产后第6天
营养食谱

奶香麦片粥

营养功效：麦片含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，还能令人有饱腹感，减少热量摄入，预防产后肥胖。

原料：大米30克，鲜牛奶250毫升，麦片、白糖各适量。

做法：①将大米洗净，加入适量水浸泡30分钟后捞出，控干水分。②锅中加水，放入大米，大火煮沸后转小火煮至米粒软烂黏稠。③加入鲜牛奶、麦片、白糖，再次煮沸后盛入碗中即可。

冰糖五彩玉米羹

营养功效：玉米富含膳食纤维，常食可促进肠蠕动，缓解便秘。

原料：鲜玉米粒100克，鸡蛋2个，豌豆30克，菠萝果肉20克，枸杞子、冰糖、水淀粉各适量。

做法：①将鲜玉米粒蒸熟；菠萝果肉切丁；豌豆洗净。②锅中加入适量水，放入菠萝肉丁、豌豆、玉米粒、枸杞子、冰糖，同煮5分钟，用水淀粉勾芡，使汁变浓。③将鸡蛋打散，淋入锅内成蛋花，烧开后即可食用。

新妈妈产后气虚体弱，这时要增加食物的多样性，多摄入一些高蛋白、低脂肪且易于消化吸收的食物。新妈妈如果有厌食症状，家人要多加爱护，营造愉悦的进餐环境。

玉米香菇虾肉饺

营养功效：饺子馅中包含肉类、菌类、蔬菜，营养丰富。

原料：饺子皮适量，猪肉馅50克，干香菇3朵，虾5只，玉米粒20克，胡萝卜1根，盐适量。

做法：①胡萝卜洗净，切丁；干香菇泡发后切丁；虾去壳、去虾线，切丁。②将猪肉和胡萝卜丁一起剁碎，放入香菇丁、虾肉丁、玉米粒，加入盐搅拌均匀。③饺子皮包上调好的馅，放入开水锅中煮熟即可。

南瓜油菜粥

营养功效：新妈妈眼睛易疲劳，南瓜富含胡萝卜素，在体内能够转化为维生素A，帮助新妈妈保养眼睛。

原料：大米50克，南瓜80克，油菜、盐各适量。

做法：①南瓜去皮，洗净，去瓤，切丁；油菜洗净，切丝。②大米淘洗干净，放入清水中浸泡30分钟。③锅中放入浸泡好的大米、南瓜丁，加适量水，加盖煮约20分钟至粥4熟，再加油菜丝大火煮5分钟，最后加盐调味即可。

黑芝麻米糊

营养功效：黑芝麻有助于乌发、养血。

原料：大米20克，莲子10克，黑芝麻10克。

做法：①大米洗净，浸泡3个小时；莲子、黑芝麻均洗净。②将大米、莲子、黑芝麻放入豆浆机中，加水至上下水位线之间，按“米糊”键搅打均匀即可。