第三节
给专注力加点油

专注需要仪式感和纪律。首先来看看仪式感。

仪式感

“仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一个时刻与其他时刻不同。”《小王子》里狐狸曾经说过这么一句话。的确，仪式感可以是一系列非常正式的动作，也可以是哪怕一个小小的安排，为所做的事情赋予特别的含义。想象一下一家人要等聚齐了一起吃晚饭，这时候晚饭已经不单纯是为了吃饱，而是家庭团圆的象征。早晨起来打开窗户，也不单纯是为了透口气，而是告诉自己新的一天开始了。

通常，我们对仪式感的理解会比较窄，比如，大型庆典通常会讲究仪式，这些仪式往往昭示着某件事情的正式开始。这些仅仅是仪式感的表面，仪式感的真实内涵比它要广得多。

仪式感实际也预示着身份的一次转换，因为仪式赋予了我们做事的规范。做事情就需要对时间、空间注入心力，帮助我们加强对做事的认知，无形当中也起到助力的作用，在我们分心的时候，仪式感唤醒了自己对所做事情保持专注的承诺。

面对中学生年龄不大、自制力差、容易上课时玩手机的特点，国内的很多中学现在有这么一条校规，学生早晨到了学校后，手机一律上交，这期间学生无法接触手机，到了下午放学的时候再由班主任老师发还给学生。这本是一个无奈之举，但效果却非常好，时间一长，就成为学生入校学习的一种仪式，学生们在学习时不再因为手机分神。

有效阻挡外部上瘾物，保持专注力对于成人来说也同样重要，这其中的一个重要举措就是保持工作的仪式感。

正如上文所述，中学生到校后需要上交手机，这是让学生明了学校与家的界限。到学校来就是专心听讲、学习知识的，而不可以像在家那样随意使用手机，也不可以随意娱乐和吃东西。这些行为是仪式感的一部分，是家中宝贝身份的终了，学生身份的启动。

在沉浸于某一项案头任务之前，我们可以尝试微闭双眼，默默念：我会尽力在接下来的一小时里，完成第一单元的练习，我会让自己融入练习中，不允许一丝一毫地分心，不将时间挪作他用。我会在一小时以后享受全身心投入后的喜悦和收获，我也会评估与反省自己的不足。如果我有不当的时间使用行为，我会直面这些错误，努力克服，在下一个时间段内不再犯。

这一段发自心底的默念，会时刻提醒我们尊重时间、尊重自己独处的空间，把握工作中的心流状态。工作心流是我们做事的最佳境界，当心流出现时，几乎不可能去想看手机或者干别的。

【案例】

大林最近从打工一族变身成了一名自由职业者，这是他向往已久的工作状态，自由不受约束，又可以做他喜欢做的事情。然而，最初两个月的工作效率之低让他头痛不已。原以为一旦为自己工作，浑身会充满干劲，效率会直线上升，但事与愿违，每次坐在写字台前要奋笔写文案时，总是进入不了状态，一会儿溜到自己喜欢的社交网站上瞅两眼，一会又打开手机淘宝下个购物订单。让他最不适应的是目前的工作环境。过去，上班进了公司，坐在自己的办公桌前，自动进入了工作模式，虽然也会时不时走神干点别的，但还能中规中矩地把手头的活儿延迟一点处理完毕。现在坐在家里做事这一问题就显得格外严重，大林很快找到了原因，家里的环境模糊了工作和生活的界限，自己似乎处于永远放松，又永远工作的状态。

大林打算做些改变。首先把在家工作的环境整理出来，把与工作无关的物品、贴画、电器一律挪出工作室。接着，确定自己工作的时间是从上午九点开始，每45分钟为一个工作单元，一个上午就分成了三个有效的工作单元。在每天工作之前，沏一壶茶，饮下的第一口茶就是开工的信号。大林暗下决心，把工作仪式和对工作时间的承诺进行到底，坚持喝茶打卡，还设计了一张打卡的表格，用闹钟给自己设定每次专注时长为45分钟。就这样，通过一天天的坚持，大林的工作状态从原先的松松垮垮变为全神贯注。大林上午的打卡表格如表1-1所示：

从以上案例我们不难看出，工作的仪式感可以刷新人的精神面貌，帮助我们遵守专注工作的承诺。

纪律

伴随专注工作的另一个关键是纪律。因为仪式感实质是做了承诺，守住承诺是要依靠纪律这根强有力的支柱来维持的。

上述案例中的大林还有一点我们可以借鉴的就是他对每段工作时间做出了百分百专注的承诺，并严守这一承诺。自从他设了闹钟后，对于进行到一半的工作，就不会随意放下，这是他自己定下的纪律。大林知道自己迈出了不做打工族这一步，就需要有强大的自律来支撑。否则，他宁愿回到公司看上司的脸色，做自己不喜欢的事情，因为他可能根本就不具备自由职业者把控时间的能力。

大林用纪律和行动捍卫了自己的选择，他对专注的承诺，看似不经意的上班仪式，以及不随便中断自身专注进程，这些严格遵守的纪律都让手机等电子产品失去了对他下手的可乘之机。

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