分手之后，要尽快破除“心锚”

熟悉我的人可能会知道：我经常熬夜，有着特别严重的黑眼圈。

为什么会这样？

因为很多人分手之后第一个难熬的夜晚，都会来折腾我：他们会抱着电话，一哭就是几个小时。而我又不能挂电话，因为在那个时间点，我是他们精神上唯一可以抓住的救命稻草。

我特别理解刚刚被分手之时那种迷茫焦虑、痛彻心扉的感觉。

之前也有人问过我，说：“老师，你平时这么理性冷静，是不是你当初分手的时候也特别淡定？”

其实真的不是，我当时难过的程度并不比现在的咨询者好到哪里去，但是好在当时我找到了一个转移注意力的方法。

这一节，我就来讲讲，我是怎么熬过分手之后最难过的那个夜晚的，并且和大家分享一下，如果你在分手初期特别难过，应该做些什么来让自己的情绪稍微好一点。

我曾经在分手之后做的事情就是—打游戏，一头扎进游戏里面不出来。

先是《魔兽》，接下来是《三国无双》，然后是《侠盗猎车手》，反正没人管了，埋头奋战到天亮，困了就蒙上被子睡大觉。

可能你会笑话我，觉得我逃避现实。其实，如果你真的经历了一段特别认真的感情，到了分手的时候，未必会表现得比我更好。

如果你现在和那时的我一样，也是一个在校大学生，那么打游戏是非常适合你的。

但是，如果你现在已经是一个上班族，那么，或许你不需要通过这种强行转移注意力的方式来麻痹自己。

说来有趣，我们之前做过一个统计。统计结果是，学生和自由职业者是分手之后最难走出来的一群人。而且更有意思的是：摆脱负面情绪的速度，居然与工作强度成正比—越是工作强度大的人，越不容易遇到太难解决的情感问题。

我们可能会觉得，工作强度大的人早就积压了太多的负面情绪，所以分手这件事会成为导火索，直接引爆他们的负面情绪。事实恰好相反—他们在处理负面情绪和情感问题的时候，往往快刀斩乱麻，不会一直为了打翻的牛奶哭泣。

因为，不论是我当初打游戏，还是进入社会之后高强度的工作，其在本质上都起到了一个重要的作用—分散注意力，破除“心锚”。

我们为什么会在分手之后长期走不出来呢？

原因很简单，就是我们会经常陷入一个“无人打扰的沉浸环境”中。

也就是说，当你突然想起前任时，当你回想起过去在一起的美好时光时，当你陷入悲伤的情绪中走不出来时，没有其他事情可以打乱你的思绪，你不知不觉就陷入了沼泽。

之前一个咨询者说得十分贴切：“我收拾他的东西，然后不知不觉就拿着他的衬衫在床边坐了一个半小时。”

而此时我们的情绪十分敏感脆弱，所以特别容易睹物思人。也就是说，我们十分容易被一个个“心锚”勾起关于过往的回忆。

我们看到对方送的东西，就会想起曾经过生日时的甜蜜；我们听到一首歌，就会想起当初那个人把这首歌分享给我们的情景……我们会不自觉地记起过往生活的点点滴滴。

这种时候，如果没有人能够阻止你去想念，没有事情能够打断你的思绪，那么你就会陷入自己的回忆“沼泽”，无法自拔。

这也是学生和自由职业者更不容易走出来的原因，他们生活中的“强制打断”因素太少。学生可以逃课，自由职业者可以拖稿，然后他们就躺在床上，睁着眼睛流泪，从白天想到夜晚，睡醒以后继续哭。

上班族可就不太容易有这种机会了。

你还不睡？明天早起就要挤地铁了，迟到要扣工资，月底绩效考核会被打低分。

你不看手机？老板、同事、客户发来的微信消息，能让你的手机刷屏。

你沉浸在自己的回忆里出不来？工作的时候发一会儿呆，就会有人走过来问你问题，或者办公通信软件就开始响。

所以有的咨询者和我说，分手的那段时间，巴不得天天上班，天天待在公司。因为周围的事物会不停地分散他们的注意力，让他们根本没有办法去想感情的事。

如果你正处于分手初期，沉浸在悲伤的情绪中，不能去面对新的生活，那么可以试着分散自己的注意力，尽量避免去想分手这件事。

首先，给自己找点事情做。

不管是追剧、打游戏，还是健身运动，都可以做，只要这件事情能够占据你大量的时间，并且需要你集中注意力去做。这样，等你做完这些事，你也筋疲力尽了，不会有太多时间和精力去回忆过去。

其次，给自己找一些心灵寄托。

比如，多和朋友聊聊天，养个宠物，去社交平台上认识一些新朋友。这可以让你的情感有所寄托，让你在想要宣泄情绪的时候有个倾听者，让你不会太孤独。

最后，清除掉那些能勾起你回忆的“心锚”。

将你的房间打扫干净，扔掉对方给你留下来的东西，短时间内割裂“心锚”和回忆的关系。

你现在很脆弱，那么还不如逃避，用逃避来换得喘息的时间，累积接下来解决问题的勇气。