频繁进行短暂休息

我们在前面提到过，在波莫多罗技巧中，让大脑休息这一环节是非常重要的。太长时间的专注会导致大脑没时间把你正在学习的新事物转移到长时记忆中，15你的学习效率会因此而降低。此外，当你长时间使用大脑的特定区域时，它们可能会变得疲劳。尽管研究人员仍不知道原因所在，但他们认为，正如肌肉会因为运动而疲劳，大脑也会因为使用而疲劳，产生所谓的“认知衰竭”。16

让精神彻底放松的短暂休息（5～10分钟）—不上网，不发短信，不看书，什么都不做，是最有利于巩固刚刚学到的东西的，因为新信息可以在不受干扰的情况下在大脑中扎根。1也就是说，如果你想小睡一会儿或者干脆什么都不做，这并不是在偷懒，相反，你是在提高自己的效率。18

在休息时做一些身体活动，比如散步或是慢跑，或者哪怕只是起身泡杯茶，都是非常有益的。在休息时稍微活动一下会很有好处，部分原因可能在于这时候你不会思虑过度。另一个原因是，运动锻炼本身对学习过程是有帮助的，我们在后面会进一步阐释这个问题。

在大学里你每天应该学习多少小时

如果你是一名大学生，我们建议你在上课之外每天学习2～8个小时，这取决于你的抱负和学习计划的严格程度。学习时间的黄金标准是由成绩为“A”的医学生设定的。除上课时间外，医学生通常每天平均学习6～8个小时，学习超过8个小时就不能提高成绩了。成绩为“B”和“C”的医学生更可能每天学习3～5个小时。19工科学生每天平均学习约3个小时，社会科学和商科学生则每天平均学习2个小时。20（虽然芭布每学期修的学分通常比一般人少，但是她每天都会花6～8个小时学习工程学。这种安排让她在各门科目上都拿到了“A”。）