怒气的影响
爱生气的人常常身体不好，因为怒气和压力一样会对我们的心血管系统造成伤害，爱生气的人常见心脏病、高血压等疾病。
控制不住自己脾气的人在事业上、人际关系上也会遇到很多挫折，因为大家会对脾气不好的人有负面评价，发脾气也会伤害到亲近的人。
什么是怒气？
这是一种健康的、正常的情绪，但常常以不健康的方式发泄出来，造成向内攻击的内耗（闷在心里，自我指责）和向外攻击的暴力行径（发脾气、冷暴力、尖叫、摔东西、打架等）
有时候怒气很难察觉，可能只是烦躁、烦闷、想哭，当下不觉，过后又很生气。怒气也不一定是对人的，也可能对事、对自己产生怒气。
所以要处理怒气首先还是要觉察自己的情绪，生气的时候我们的表现会有：
生理：心跳加速、肌肉紧张、不自觉握拳、胸口紧、热、脸红等等
心理：难以放松、一点就燃、恨意、有极端的想法、立刻下结论（比如“他就是个垃圾”“这个工作我一点都干不下去了”）等等
为什么我们会生气？
外因：当下的场景让我们感觉到了不公平的对待、侮辱、受冒犯、受伤，整体来说是感觉当下的情境和当中的人对我们有威胁
内因：
1.很多时候可能只是累了、饿了、困了、压力大、身体不舒服等等=发现这些因素应该及时处理、“排雷”
2.觉得事情不受控：
3.需求没有得到满足
4.需要重视、尊重
引申出减少生气的大原则
1.照顾好自己的身心健康
2.接纳：接受不是所有事情都能受我们掌控，不管我们做得多好
*四种感觉失去掌控&让我们生气的原因：
-觉得不公平：那怎么才是公平？有真正的公平吗？
-觉得可避免（如果Ta当时不这样我就不生气了）：我们没有时光机，他人的行为也不完全受他们本人掌控
-“Ta是故意的”：咱是不是也有被误解过？你的行为完全反映你的本意吗？我们无法知道他人的本意是什么
-“是他的错”：很多事情可能根本就不是任何人的错，或者所有人都有一定的错
3.了解清楚自己的需求
-我希望得到什么？我是否能满足自己的需求？我有没有明确、肯定地表达自己的需求？我需要的别人是否可以给？
关注“What can I do?”而不是“What he/she/they should do”=建设性的而不是伤害性的
4.尊重&重视
建立稳定的自尊&自我肯定，宣泄怒火不能得来尊重，当我们真正看到自己的稳定的价值，我们也不会那么容易被惹到:p
生气当下，情绪上头怎么做？
1.放松技巧：
-渐进式肌肉放松（先紧后松，身体扫描）
-直接逐步放松身体每一个部分
-用关键词给自己“洗脑”，比如心里默念“放松~”“没事~”“平静一下~”“冷静一下~”等
-想象出一个能让你全然放松的地方（比如海岛、森林中的小屋），在情绪上头的时候想象自己到达了那个让你放松的地方，想象得越具体越生动越好
2.改变环境：
-离开冲突地点，给自己一点时间&空间（平常也可以设置这样的缓冲时间&空间）
3.用幽默感化解:
-比如把讨厌的人想象成土豆、一坨粑粑，也是越生动越有用
-尝试自嘲、主动把自己的过错/出糗的事情像讲笑话一样讲出来
长期来说，系统性地建立起一个“怒气处理机制”：
*建立一个Anger Log (怒气记录)，把以下内容记下来：
1)现在让我生气的情境是怎么样的？越详细越好
=这里可以分析出一些容易把我们点燃的因素，比如某一个时间我们可能特别容易生气，某一件事情特别让我生气（比如看微博容易生气），某一个空间（比如我每次走这条路都会路怒），然后我们可以在生活中避开这一些因素，比如不要在容易生气的时候和别人讨论问题、卸载微博、换一条路走等等。我们没有必要硬逼自己面对这些既然已经知道会让我们生气的事情。
2)遇到了让我生气的事情/人的时候，我的想法是什么？
生气的时候我们会有很多“自动化”的想法控制不住地冒出来，但这些想法通常是不理智的、是认知偏差，常见的有：
-问题的泛化：把独立的、少数的事件看做整个事件的代表，比如“Ta总是这样”，“这个问题永远解决不了”
-对于“应不应该”“对不对”的执念：想当然地认为别人就应该怎么做、整个事情就应该怎么进行、追求完美、对“公平”、“规则”的执念等
-想当然地认为别人一定是怎么怎么想的，轻易下主观的、不准确的结论
-只能看到负面的东西（比如只能看到别人的缺点）
-责怪别人、怨恨别人
3)我现在生气的时候的反应是什么、应对方法是什么，它们有效吗？
4)冷静之后再回看1）的问题，我觉得最合适的方法是什么？写下来，越细节越好，越细节越能在不冷静的时候用上
比如过去一冲动我就爱说分手，那我要计划好不说分手说什么，就算当下很想分手，我们也可以有不一样的表达，比如“我现在很生气、气得都想分手了，不过可能也是因为我太生气了有点冲动，如果我们不能解决这个问题我可能就真的想分手了”=类似这样的表达既不用憋在心里，能传达自己的想法和态度，也不用出言伤人或者做出不理智的决定
5）长远来说，我们还是要提升自己的一些能力，比如沟通的能力（如何坚定得把自己的想法传递出去）、谈判的能力、处理负面评价的能力等等。应该在这些方面进行学习。
可能我们无法控制自己遇到不公平的事情时的本能反应，但我们可以决定自己要怎么应对、处理、表达自己的怒气。忍气吞声和发脾气之间有很多的选择，重要的是我们能不能学会坚定地支持自己的选择并表达出来、做出来，并且在冷静的时候花时间、有意识地练习、锻炼自己的控制力、通过学习让自己的心智更成熟、心理力量更强大
我的处事哲学:解决问题是人与人交往核心发展标准