喜、怒、哀、惧：认识情绪的基本形式

情绪是复杂多变的，关于情绪的种类，历来有很多不同的说法。比如，我国古代就有“七情学说”，将情绪分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七类。

国外的心理学家也对情绪进行过不同的分类，但获得公认的是“四大基本情绪”，即喜、怒、哀、惧，或称快乐（happy）、愤怒（anger）、悲哀（sad）、恐惧（fear）。

1.喜（快乐）

当我们实现了自己追求的目标，解除了紧张的心理状态后，通常会出现快乐的情绪体验，这也是人类最基本的情绪之一，是一种积极而美好的情绪感受。按照情绪的强度来区分，快乐又可以分为满意、高兴、愉快、兴奋、狂喜等。

2.怒（愤怒）

当我们追求目标受到阻碍，个人愿望无法实现时，通常会产生一种消极的情绪体验——愤怒。

愤怒也有强度上的区别，如果是一般重要的愿望无法实现，我们只会感到不快或生气；但要是遇到了不合理的阻碍或是愿望被人恶意破坏时，愤怒会急剧爆发，紧张感会快速增加，会出现大怒、暴怒的情绪。有时我们控制不住愤怒情绪，还会出现攻击性行为。

3.哀（悲哀）

失去自己热爱的对象，或是理想、希望破灭时，往往会产生悲哀的情绪体验。悲哀情绪的强度与对象、理想、希望的重要性和价值有关，比如失去一般重要的对象时，我们会有遗憾、失望、难过、伤心的情绪体验；而失去无可替代、十分重要的对象时，悲哀的程度就会大大提升，会引发悲伤、哀痛的情绪体验。

不过，悲哀并不总是消极的，它有时候也能够激励人们振作精神，把内心的痛苦转化为前进的动力，这种情况就是人们常说的“化悲痛为力量”。

4.惧（恐惧）

当我们遇到可怕或危险的情境，因为缺乏足够的准备，无力应对或无法摆脱时，通常会产生恐惧的情绪体验。恐惧的强度不仅与危险情境本身有关，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。如果能够轻松地应对危险，恐惧情绪不会非常强烈；相反，如果感觉自己无力应对危险情境，马上就要遭遇不好的后果时，内心就会充满强烈的恐惧。

恐惧具有很强的感染力，一个人的恐惧往往会引起他人的恐惧和不安。

上述四种最基本的情绪会组合派生出更加复杂的情绪，也叫“复合情绪”。比如，我们非常熟悉的焦虑情绪就属于复合情绪，它通常包含着恐惧、愤怒等基本情绪。同样，羞耻、内疚、嫉妒、悔恨等情绪也属于复合情绪，它们与基本情绪一起构成了丰富多彩的情绪世界。

在现实生活中，各种情绪的强度和持续时间（即情绪状态）也会有所不同，由此会给我们的生活造成不同程度的影响。心理学家将情绪状态分为以下三类。

1.心境

所谓“心境”，指的是强度较弱、持续时间较长的情绪状态，它会在一段较长的时间里影响我们的行为、态度、感受和健康状况。

比如，当我们具有快乐的心境时，会觉得一切事情都在向着顺利的方向发展，身心也会较为舒畅，工作、学习时充满干劲，与人打交道时也会颇具亲和力；当我们具有悲哀的心境时，就会觉得生活中充满了“不如意”，面对工作、学习时也会提不起劲头，经常表现得情绪低落，有时还会唉声叹气、哭泣不止。

类似这样的情况，在心理学上被称为“心境的弥散性”，是说我们的一切体验和活动在一定时间内都会被染上心境的“色彩”。至于心境的持续时间，则与客观环境和个人的心理特点有很大的关系。

2.激情

所谓“激情”，指的是程度强烈、持续时间短促的情绪状态。激情具有爆发性，会表现出明显的生理变化和行为特征。

比如，人们处于“激愤”状态时，会怒目圆睁、咬牙切齿、颈部青筋暴突、捏紧拳头或双手发抖，同时还会产生攻击意念，有时可能控制不住自己的行为，造成难以预料的后果；而当人们极其恐惧时，则可能出现面如土色、全身颤抖的情况，有时甚至会晕厥，即“激情休克”。

不过，激情并不都是消极的，比如，在获得重大成功时人们会体验到欢欣鼓舞的激情，这会让人们精神更加振奋，情绪更加激昂，能够以更加积极的状态投入到工作和学习中。

3.应激

所谓“应激”，指的是在出乎意料的紧急情况下出现的高度紧张的情绪状态。适度的应激状态能够提高人的警觉水平，是一种保护性的反应；而过度的、慢性的应激状态会削弱人们对突发状况的应对能力，还会引起自主神经功能紊乱等不良反应。

为了减少不良应激反应对身心造成的负面影响，我们应当注意识别生活中的应激事件，并正确评价自己的应激体验，同时可以学习一些应对应激事件的心理技巧，如通过调整认知、进行放松训练等方式来控制应激反应，从而缓解焦虑、紧张等应激性的负面情绪。