“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事

情绪并非固定不变的，在面对某一事件或场景时，情绪会从最初的自然反应逐渐发生一些微妙的变化，因而会出现两类情绪，即“原生情绪”和“衍生情绪”。

所谓“原生情绪”，指的是事件发生最初你能够感受到的情绪，它是最自然的情绪，不需要经过深入思考就会产生。比如，突然停电后，周围一片漆黑，你心中本能地产生了恐惧情绪，这就是一种原生情绪。

至于“衍生情绪”，则可以理解为你对原生情绪“加工”后产生的情绪反应。同样以停电感到恐惧为例，你不想把这件事告诉别人，因为这会让你感觉羞愧，这里的“羞愧”就是一种衍生情绪，它的源头不是事件本身，而是你对这件事的认知和理解。

在下面这个案例中，我们可以具体地了解一下“原生情绪”与“衍生情绪”的关系。

吕燕下班回到家，看见丈夫坐在沙发上看手机，便随口说道：“我们办公室有个同事换了一款新手机，感觉挺不错的。”

丈夫并没有在意她的话，敷衍地回应了一声“哦”，表示自己听到了。

吕燕对丈夫的态度有点失望，她大声说道：“我的手机该换了，我就想要那一款！”

丈夫抬头看了她一眼，说了句“好啊，你换吧。”然后又埋头看手机去了。

吕燕心想：他一点都不关心我的需要。如果他真的在意我，就应该问一问手机的细节、价格，再和我一起挑选。可是他什么都不说，就知道玩手机，看来他根本就不爱我……

吕燕越想越觉得委屈、生气，她把手提包用力地扔在地上，然后一屁股坐在沙发上，低垂着头，看上去很不开心。

“你又怎么了？好端端的闹什么脾气？”吕燕突如其来的情绪发作让丈夫有些莫名其妙，而丈夫不够温柔的口吻更是让吕燕心中生出了愤怒情绪。

终于，她控制不住情绪，对丈夫大吼大叫起来……丈夫也失去了耐心，和她争执了几句后摔门而去，留下她一个人在家伤心地哭泣。

吕燕一边哭一边胡思乱想，觉得自己的婚姻已经走到了尽头，心中充满了绝望情绪……

吕燕与丈夫进行沟通，没有得到自己期待的回应，此时她产生了失望的情绪，这是她最初的情绪反应，属于原生情绪。随后她从主观的角度对这件事情进行了“分析”，得出了丈夫不爱自己的结论，并因此产生了委屈、生气等衍生情绪。

与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，常常是多种情绪的混合物。衍生情绪很容易掩盖原生情绪，会让人们忘记自己真正的情感需求。就像吕燕，她最初只是想听听丈夫的意见，希望得到丈夫的尊重和关心，可衍生情绪却让她变得越来越冲动，无法控制自己的言语和行为，对丈夫大发雷霆，最终夫妻俩不欢而散，这样的结果显然违背她本来的目的。

这个案例提醒我们，要注意区分原生情绪与衍生情绪，也就是说，一定要弄清楚哪些是自然产生的情绪，哪些是经过“加工”后产生的情绪。对于这两类情绪，我们应当采用不同的方式进行疏解。

1.接纳自己的原生情绪

原生情绪会和某些事件相伴产生，也会随着时间的推移自然地减弱直至消失。对于原生情绪，我们可以采取接纳的态度，允许它的存在，不要刻意地压抑它。比如，亲人逝去会引发悲痛的原生情绪，这时我们应当直面悲痛，允许它自然而然地“流动”，不要逃避它，也不要对它进行负面评价。

2.觉察自己的衍生情绪

对于衍生情绪，我们最需要做的工作是“觉察”和“分辨”。当我们长时间陷入负面情绪的沼泽中时，首先要意识到这些情绪中有一大部分可能是衍生情绪；接下来，我们要对负面情绪进行仔细的分辨，以便剥离衍生情绪，找到被我们忽视的原生情绪。

比如，当夫妻之间产生矛盾时，我们就要剥离愤怒、怨恨之类的衍生情绪，找到原生情绪及其根源，由此出发进行交流和沟通，这样才能解决实际问题，让自己的情绪状态恢复正常。