推荐序

几年前，我写过一篇有关骨质疏松症的科普文章，题目是《骨骼银行的理财分析》，文中将一个人的骨量比喻为银行里的财富。我知道每个人的骨量变化趋势是相似的，唯一不同的是，每个人的营养摄入和运动量不同，可能导致骨量变化趋势有所差异。我们能做的是30岁以前通过补充营养、运动、保证睡眠等多种“挣钱”方式增加“骨骼银行”的存款。30岁人生财富达到顶峰，之后尽量通过饮食、运动、健康的生活方式、抗骨质疏松药物等多种理财方式降低“骨骼银行”里的存款的贬值速度，并尽量避免出现外伤、疾病、药物等导致骨质快速丢失的情况。

作为骨科医生和科普工作者，我希望通过这个比喻引起大众对于骨质疏松症的认识和重视。骨质疏松症与其他很多疾病最大的不同之处就在于它没有明显的临床症状，一旦出现治愈难度很大，到我们骨科就诊的患者很多都是由于骨质疏松症导致的骨头疼痛、驼背、脆性骨折等严重问题，而一旦出现这些问题，再治疗往往为时已晚，并且疗效不佳。

那么，作为普通老百姓该怎么预防骨质疏松症呢？

首先，检测骨量。一般在35岁之后就需要定期到专业机构检测骨量，如果骨量出现减少的情况，那么就需要找专业医生评估，制定相应的预防和治疗对策。

其次，改变不良生活方式，停止抽烟、喝酒，适量饮用咖啡和茶。这些健康生活方式的建立，能够对骨质疏松的预防起到润物细无声的作用。

第三，合理饮食。在饮食方面最关键的一点就是要营养均衡，持之以恒。不要心血来潮就买一堆钙片，恨不得一天内将其吃完，想迅速将自己骨骼缺失的钙补回来；更不要三天打鱼、两天晒网，因为补钙是一个细水长流的过程，只有长期坚持合理饮食，才有良好效果。

第四，加强锻炼。锻炼有利于增强骨骼的韧性，对预防骨质疏松症有一定的好处。但是，运动的过程一定要量力而行，不能超负荷地运动。另外，运动一定要讲究方法。如果运动方法不正确，甚至出现运动损伤，反而对骨骼健康不利。

第五，保持愉悦。在很多人心目中，骨质疏松症仿佛像癌症一般，无药可救。于是，一些骨质疏松症患者便整天闷闷不乐，郁郁寡欢，最终病情越来越严重。其实，如果骨质疏松症早期被发现，早点被干预，再加上药物治疗，就能避免骨质疏松性骨折等严重问题的发生，甚至有治愈的可能。

当然，预防和治疗骨质疏松症的方法有很多。《骨质疏松早防慢补快治》是一本德文科普书籍的译本，其中有对骨质疏松专业知识点的通俗诠释，也有针对骨质疏松的饮食和运动方案给出的详细建议，完全可以现学现用。作为骨科医生，我读完以后也觉得颇为受益。

如果您的年龄已经超过35岁，那么我建议您读读这本书，以便防患于未然，做好自己“骨骼银行”的理财专员。

——孙浩林（北京大学第一医院骨科主任医师、副教授、博士生导师）