你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量

曾有位女案主告诉我：每次职位升迁后，她都只能高兴两三天，之后焦虑就会卷土重来。

尽管每次她都能应对好，但还是忍不住有很多担心：万一做砸了，别人看自己笑话怎么办？万一辜负了领导的信任怎么办？万一客户不满意怎么办？她不敢让自己停下来，每天都在拼命努力工作，累到整个人都筋疲力尽。

这种感觉就像在踩高跷，每天都如履薄冰，内心那根弦始终绷得紧紧的。只有一直不断往前冲，焦虑才能暂时缓解一点，而焦虑背后是她内心的恐惧。

因为她觉得没有人会无条件地接纳自己，也没有人能帮自己撑起一片天。她的内心从来没有一处安详宁静的空间，可以让她放松地做自己。所以她只能拼命让自己长本事，自己保护自己。

结果是，老公觉得她太过强势，像女王一样自以为是，经常对她很冷漠；孩子觉得她只在乎自己的成绩好不好，感觉不到她的爱，跟她对着干。

她内心的委屈没有人看到，也没人心疼，她心灰意懒时也想过：既然孩子和老公都靠不住，那就好好赚钱。只有银行卡上的存款不会背叛自己，可看着卡上的数字不断增长，她也并不能感到真正的快乐。

像她这种紧绷的、完全松弛不下来的状态，就是典型的内在力量不足的表现，而夫妻矛盾、亲子冲突、事业焦虑都是力量不足结出来的果。

内在力量充足的人，才有松弛感

内在力量，指的是一个人作为生命体的内在生命力，具体可以表现在四个维度上：内在脚本力、自我对话力、标签破局力和关系赋能力。

1.内在脚本力

内在脚本力指的是：我是否觉得我是有价值的，我是足够好的，我是值得被爱的，我是有能力的。

这是一个人在成长过程中通过无数次跟重要他人的互动，从对方的态度和眼睛里所映照出的自己。

这是内在力量的初始值。有的人不管多么优秀，还是会莫名其妙地觉得自己不够好，就是这个维度在发挥影响。

上文提到的那位女案主，她总觉得不会有人接纳真正的自己，真正爱自己，没人可以让自己放心依靠，就是她内在脚本力弱的表现。

内在脚本力弱带来的根源记忆会深深地刻在她心里，她不管跟谁相处，都很容易唤起这种感觉。即使有不符合这种感觉的人和事，她也会质疑，经过反复猜疑和加工，就算是好的也会变成不好的，这是另一种层面上的“心想事成”。

2.自我对话力

自我对话力指的是：我们会将重要他人对待我们的方式，内化成自己对待自己的方式。

他们也许常说“你很棒，你很优秀，我很喜欢你，你简直太厉害了……”或“你怎么这么笨，你怎么做什么都不行……”，这都会影响我们后天自我对话的能力。

这种能力会影响我们的内在力量。如果自我对话力强，我们的内在就会越来越有力量；如果自我对话力弱，我们的内在力量就会越来越弱。

3.标签破局力

标签破局力指的是点对点突破能力。比如一个人总觉得自卑，特别希望撕掉自卑的标签，以为只要不自卑，他就能爱自己，就能更自信。

结果他一直努力地往上爬，想借此消除自卑，可是无论他取得怎样的成就，自卑心依然存在。

这就是突破自己某个标签的能力较弱所带来的。

4.关系赋能力

最后一个是关系赋能力：当你每次跟别人接触时，是在消耗自己的力量，还是在巧妙借力，通过关系来为自己获得力量？

内在越没有力量、越需要力量的人，越不容易通过关系获取能量，而内在越有力量的人则越容易从关系中获取力量。

所以，前三个维度越强的人，最后一个维度往往也越强；前三个维度力量越弱的人，也越容易在最后一个维度中丢失力量。

为什么女性尤其容易缺乏内在力量？

传统社会教育对女性的期待更偏向于要懂事、体贴，以家庭为重，好像女人只懂付出、没有自我才是好的，不然就会被抨击、被指责，甚至被惩罚。

电视剧《都挺好》中的苏母就是典型代表人物。为了让弟弟得到城市户口，她嫁给了自己并不喜欢的苏大强。结果导致了后面一系列的悲剧，后半辈子的婚姻决策权都出让给家庭利益。她一边屈服于命运安排的不公，一边内心又愤怒不甘。被迫顺从的愤怒和不甘人生就此堕落的反抗不断地交替撕扯着她，让她变得面目狰狞，扭曲而可怕。

在现实生活中，这类女性的命运远比苏母还要令人唏嘘。

我曾接过一个个案，暂且叫她小A。她是长女，父母要求严苛，她习惯了照顾弟弟妹妹，给弟弟妹妹做好榜样。时间久了，她在关系中慢慢形成了习惯性付出的模式，以为“我只有付出，才会被爱”“我不付出和照顾别人，就会被批评和抛弃”，而这种信念大大削弱了她在内在脚本力维度上的力量。

婚后，虽然小A生活上对家庭的付出很多，但并没得到丈夫的尊重和爱。因为她会经常盯着丈夫没做到的地方，劈头盖脸一通指责和抱怨。

丈夫去关心她时，换来的也是“你还知道关心我啊”“你还能看到我辛苦啊”“你说得倒好，要落实到实际行动中去”这类恨铁不成钢的话。

这些话或许没错，但在丈夫听来，是讽刺、要求和批评，他慢慢不再说了。他的行为也总是被挑刺，因此越来越沉默、压抑、没自信。

小A感觉丈夫始终都不懂自己想要什么，而且自己说了那么多遍，他都没有做，感觉他根本不爱自己，不在乎自己。

她越想越觉得委屈和难过，见到丈夫就更加生气，她会立刻跑过去厉声指责他，希望他能被敲醒，不再躲避。但她不知道的是，她越试图去敲醒丈夫，敲下去的每句话都像根钉子一样，扎进丈夫心里，让他更加想逃离婚姻。

小A之所以一直在用指责和攻击的方式要求丈夫跟自己亲近，恰恰是因为她内在力量不足。

首先，从她的内在脚本力看，她的内心已经被写下了“我只有付出了，才有价值，别人才会爱我”“我不重要，我对别人有用才重要，我一旦没用了，别人就会抛弃我”这种信念。

当这个负面脚本在她内心被写下时，她就不敢相信有真感情，也不相信别人会喜欢真实的她。而“付出”就成为她的救命稻草，于是她一边外表强势、过度付出，丝毫没给自己留任何个人空间；一边当别人靠近时，她总是难以相信，不断用像刀子一样的话扎伤靠近自己的人，希望能证明这个人是经得住考验的，是真的爱自己的。

她看不到别人的伤口，也看不到自己手里的刀，只能看到别人远离她，然后将此解读为：果然没人真的爱我。她就这样一次次强化失败的情感经验。

小A的自我对话力也非常弱。她很难表扬自己，更难表扬丈夫和孩子，因为从小到大，她都是在被指责和批评的声音中长大的，所以她也习惯于以这种对话方式和丈夫、孩子交流。

这一度让丈夫越来越不自信，也让孩子越来越远离她，而她自己也经常处于“我很糟糕”的感觉中走不出来。

这些也让她很难在婚姻中获取能量，所以她的关系赋能力也非常弱。因为常沉溺在自己的情绪中，看不懂丈夫沉默背后的感受和需求是什么，所以她很容易将沉默解读为不重视和不爱自己。

所以，小A每接近丈夫一次，力量就被削弱一次，婚姻慢慢变成了两个人痛苦的枷锁。

如何提升内在力量？

很多自认为内心没有力量的人，其实并不是真的没有力量，而是内心有很多股力量在互相撕扯、互相打架。

这就像马路中间停了一辆马车，表面看上去没有动，其实是五匹马在分别往不同的方向拉扯。每一匹马都非常用力，但马车依然纹丝不动。

如果不能学会调整和整合这些不同方向的力量，这个人就会像别人看到的那样或者自己以为的那样——内心没有力量。

所以，通俗地说，内在力量表现的往往是一个人跟自我的关系的总和。如果内在力量是一个军队的司令部，那么司令部管辖之下的每一个下属部队就像我们的婚姻、职业发展、人际交往、兴趣爱好等分支机构。

司令部的每个主管领导都像不同生活场景下的你。当整个司令部齐心协力、互相支持、互相理解，形成一股强大的凝聚力时，那么其指挥出来的下属部队必定作战勇猛，百战百胜。但如果相反，司令部每天都在搞内部矛盾、分崩离析，那么每个下属部队也会逐渐瘫痪，节节败退。

当你内在有力量时，你会发现你就是整个世界，你就是一座宝库。你倾尽一生只不过是要认清自己，取悦自己。

而这样的你也是做所有事情的源动力，你所遇到的所有问题，其答案都会从你的内心不经意间流淌出来。

你不需要努力思考，不需要刻意控制，用最松弛的状态，就可以做出最佳选择。

如果你也希望自己能达到这种松弛自如的状态，可以好好看看这本书。这本书会为你创造一种安全的文字环境，而我会为你提供科学的方法和实操的技巧，帮你一步步修炼出这样的松弛感。

亲爱的，试着放松