第2章 训练方案

推的动作模式训练方案

投掷的动作模式训练方案

旋转侧抛的动作模式训练方案

核心激活训练方案

核心爆发力训练方案

肩部力量训练方案

上肢和胸部力量训练方案

下肢力量训练方案

全身力量训练方案

高强度间歇训练方案