父母需要冷静、理性

钧豪读研究生时，我花了近3年的时间，给他写了152封道歉信。最后，儿子的总结回复是：

虽然我们是母子，却是个性完全不同的人。我们都有自己的压力，也不了解对方，造成了一些冲突。也许有些许遗憾，却没有抱歉的必要。在当时，我们心中都有诸多不谅解，周遭的任何事都可能是爆发冲突的导火线。

但既然我们是家人、是母子，事情就没有对错可言，只有出于关心与爱之背后的投射价值。你觉得功课、品行第一，我觉得生命短暂应当快乐、自然。需要的时候我自会努力，也接受之后的结果。虽未持之以恒，但求无所遗憾。

因为你与爸爸的督促，以致我未曾迷失方向。虽不值得骄傲，但也算有所得（虽然你们的方式我未必认同）。

2020年的母亲节，我再回首当年的“记录”，看到孩子年少时的感受，心中特别难受。我对孩子寄予过高的期望，给他过大的压力，让他承受了过多的误解、责骂。看不到他的努力与孤单，让他心里受伤。于是我决定发信息向他道歉，即使他不原谅我也可以。

今天是母亲节，不仅是儿女感恩的日子，也是母亲忏悔的日子。因为我成长的过程艰苦，很年轻就当了妈妈，三代同堂的家庭不好应付。我是个情绪管控不好的妈妈，没能好好珍惜你，对你要求太多但对你了解太少，希望你能原谅我。

已为人父的钧豪立即回复：

为人父母后才知道，其实做父母并不容易，过去了就不要想太多啦！亲爱的老妈，祝母亲节快乐。

女儿钧怡从小看到哥哥被骂得很惨，决定不再受制于我。当我以养育哥哥的模式压制与责备她时，她立即明确地为自己提出主张，只做想做的事，并希望我能控制情绪，以同理心公平地对待她。所以母亲节这天，我也向她道歉：

我不自觉地给你很大的压力，拼命地想让你做到最好。放轻松吧！依你自己想要的去做就可以，妈妈希望你能原谅妈妈。

面对孩子的缺点与问题，不要一味“感性”，充满负面情绪。此时可运用冥想的技巧，让自己冷静下来，才能“理性”地找到压力源，进而找到正确的压力释放策略。

一次冥想只需5~10分钟，专注且放松地让“孩子的缺点或你不满意孩子的地方”在脑海中自由进出，不要压抑你的情绪感受，不要批判你的想法，只需内观当下的思绪变化，让内在展现平衡、多元及深刻、长远的一面。更希望你能冥想“孩子的优点或你满意孩子的地方”，或“自己的缺点或孩子不满意你的地方”。

威尔·鲍温（Will Bowen）在《祝你今年快乐》一书中特别推荐静坐冥想，“不只能让你掌控你的思想，也能加深你的灵性，两者都可以造成更高且持续的快乐感。”静坐冥想的技巧主要如下：

1.舒服地挺直腰杆坐好，手放膝上，掌心朝上，闭上眼睛。

2.专注、深沉、规律地用鼻子吸气和呼气，感觉腹部随呼吸上下起伏。

3.可以用手指记录呼吸次数，先由右手开始。

4.当其他思绪飘入脑海时，可将它分类（待办事项、自我批判、教导等），再重新计算呼吸的次数。

正念疗法是20世纪70年代兴起的心理治疗方法，归类为“认知行为疗法”。是一种专注当下、全然开放的自我觉察，不带有自我批判的心态，而是以好奇心来接纳脑海中的每一个念头，简称“正念冥想”。它包含四个步骤：

1.注意呼吸。用自己觉得最舒服的姿势坐在椅子上，不要把背靠向椅背，身体不要前弯，轻轻闭上眼睛，将注意力转向一吸一呼的呼吸。

2.正常的注意力分散。并不是刻意地分散注意力，而是冥想时不知不觉会注意力分散、浮现杂念。

3.发现到注意力分散便能恢复原状。越想赶走它，意识越被这些杂念所牵走。不要责备浮现杂念的自己，不判断、不评价。

4.将分散的注意力拉回来。这么做，显示你在不小心被杂念淹没之外，还有其他选择。

冥想时，不需为了无法专注而苦恼。即便注意力分散了，发现它并拉回来即可。让头脑与心“留白”，借此抛开杂念。在正念冥想前，要先确认冥想的目的，没有目的便无法长久持续。吸气时腹部突起，呼气时腹部凹陷。