第三节　如何做好青春期卫生保健

亲爱的同学你好，你知道如何通过科学的卫生保健来保持青春期的身体健康吗？青春期的卫生保健有三个方面非常重要，分别是：遗精、月经和青春痘的卫生保健。

如何做好遗精的卫生保健？

在遗精发生之后，精液会残留在身体和内裤上，有时还会弄湿床单。

这时要马上进行清洁，否则容易造成瘙痒、异味，甚至引发感染。

清洁方法：

1.首先要用流动的温水将身体清洗干净。

2.注意阴茎的包皮和龟头之间的清洁，将包皮轻轻下拉，露出龟头。并仔细清洗龟头的周围，尤其是龟头下部这个叫冠状沟的地方，最容易被忽视。

3.洗干净后可以擦干或晾干，总之要保证生殖器官部位的清洁和干燥，之后换上干净的内裤。

4.弄脏的内裤和床单要马上用冷水浸泡，并且用洗衣液或肥皂进行清洗，注意不要用太热的水进行清洗，因为精液中含有蛋白质，遇热后会变性，反而不容易洗掉。

经过清洗的内裤和床单要在阳光下充分晾晒，阳光的照射和干燥的环境可以起到很好的消毒杀菌作用。

如何做好月经的卫生保健？

女生在月经期间身体会出现一些变化，比如容易疲劳、抵抗力减弱，如果不注意卫生和保健就会比较容易感染或诱发妇科疾病，因此月经期应尽量做到以下几点：

1.使用洁净的卫生巾

要购买正规品牌的卫生巾，并且在保存和携带时注意卫生，不要直接把小包装的卫生巾放在书包内，以免与书籍文具等摩擦造成包装袋破损，从而污染卫生巾。可以准备一个专门的小包来放置卫生巾，然后再放进书包里。卫生巾应及时更换，否则长时间沾染在卫生巾上的经血容易滋生细菌，可能导致外阴不适、瘙痒或感染。

2.保持外阴卫生

月经期间不要盆浴或坐浴，最好是淋浴，每天要用清洁、流动的温水清洗外阴，清洗时要注意从前向后洗，不要从后往前洗，否则很容易把肛门附近的细菌带到外阴部。

3.注意保暖，预防痛经

月经期间盆腔充血，如果突然受冷会使血管收缩，引起经血减少、痛经或者闭经，因此要特别注意保暖，尤其是要注意保持小腹、腰和脚心温暖。不要坐在阴冷潮湿的地方，不要淋雨、涉水，不要用冷水洗脚、洗澡。

4.适当参加运动和轻体力劳动

适当的体育运动可以促进血液循环，还可以在一定程度上缓解痛经，所以可以在自身条件允许的情况下进行适当的运动或轻体力劳动。但注意不要参加剧烈的运动和重体力劳动，以免引起经血过多或经期延长。

5.注意营养和睡眠

注意营养均衡，多吃易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝温开水，保持大便通畅，生活有规律，保证充足的睡眠。

6.保持乐观的情绪

坦然而愉快地对待月经现象，身体和心理上的不适就会减少。

7.养成记录月经期的好习惯

养成记录的习惯有助于掌握自己的月经规律，比如使用小本子、月经App等记录每次来月经和月经结束的时间，这样能够大概预知下一次月经来潮的时间，便于在月经到来之前做好准备，随身准备一个干净、不透明的小包装卫生巾，以便及时使用。

如何应对青春痘？

在进入青春期后，随着性激素分泌量的增多，我们的皮脂腺也相应地发育起来了，皮脂的分泌也会增多，所以我们会感觉脸比以前爱出油了，甚至有些同学还长出了青春痘，让我们觉得很不舒服。

什么是青春痘？

青春痘的医学名称叫作“痤疮”，俗称“粉刺”，常见于青少年，男性比女性多发。

痤疮的好发部位主要是面部，其次是胸、背部等皮脂腺发达的地方，常表现为丘疹、脓疱等多种皮肤损害。痤疮是毛囊皮脂腺的慢性炎性疾患，时轻时重，有时候会延至30岁左右才缓解。

痤疮发生的原因是什么呢？

在青春期，皮脂腺由于受性激素的影响而增生肥大，分泌功能变得十分活跃。

如果皮脂排出受阻，聚集在毛囊内，就会形成了痤疮；如果皮脂被空气氧化，再混上灰尘污垢，就变成黑头、粉刺；如果侵入的细菌在毛孔内繁殖，引起炎症和化脓，就会进一步发展成为疖肿。

痤疮如果处理得当，一般不会留下痕迹，但若处理不当，不注意卫生，经常用手去挤，就会因感染而引起慢性化脓性毛囊炎，在面部形成疤痕或色素沉着，影响容貌。

那我们该如何防治痤疮呢？

可以参考以下几个建议：

1.保持清淡饮食

平时注意饮食调节，多喝白开水，多吃富含维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E的食物，少吃油腻食物，比如油炸食品、奶油蛋糕等，因为这类食物会使皮脂分泌增多。不饮酒，少吃生冷及有刺激性的食物，比如辣椒、生葱、生蒜等。

2.保持平和心态

情绪的变化对痤疮的发生有直接影响，一个人在精神紧张焦虑时容易引起内分泌紊乱，所以，有规律地安排生活、经常参加体育锻炼、保持乐观开朗平和的心态，会有利于防止痤疮的发生。

3.做好面部清洁

进行日常皮肤护理时，应用温水和中性的洁面用品清除脸上的油脂及污垢，帮助皮脂顺利排出。洗脸时，用手取适量洁面用品轻轻搓揉面部肌肤，再用清水冲洗掉洁面用品，并用毛巾将水分吸干，切忌用力搓揉面部。清洁面部后，用温和的乳液或面霜帮助面部保湿。

4.尽量避免使用化妆品

许多化妆品容易刺激皮肤，导致痤疮加重，尤其是粉底、遮瑕、美妆类的产品。因此建议在青春期最好只使用温和的洁面产品和乳液进行护肤，尽量避免化妆，尤其是化浓妆。

5.不挤压痤疮

用手挤压痤疮会为细菌入侵创造条件，引起炎症，甚至留下色素沉着或疤痕。另外，口鼻部是危险三角区，用手挤压后容易使细菌随血液进入脑内，引起严重的颅内感染而有生命危险。

6.正确看待痤疮

痤疮是随青春期身体发育而发生的一种生理现象，不是什么严重疾病，随着身体发育的逐步成熟，体内性激素水平恢复正常，痤疮也就会自行消退。少数严重的痤疮应及时求医治疗，不要随意自行用药或使用市场上销售的“三无”产品。