第1章 开始健身

理解抗阻训练

抗阻训练，也可称为阻抗训练（Resistance Training），其实可以理解成对抗阻力进行的训练。人们通常都会把在健身房中利用各种器械，如哑铃、杠铃进行的训练内容称为抗阻训练。这当然没错，那些都是移动身体之外的重物的训练形式，即以物体的重量作为身体进行训练的阻力。除此之外，还有其他抗阻训练的形式经常被人们忽视，比如移动自己身体的训练形式——自重训练。

不管你是在进行杠铃卧推、杠铃硬拉，还是俯卧撑、引体向上，其实这些都是通过对抗阻力所进行的训练，都属于抗阻训练的范畴。所以我在帮助学员理解杠铃卧推的技术要点时，经常会这样说：“把它想象成躺着进行的俯卧撑！”从抗阻训练概念的角度来理解，身体并不知道进行的是俯卧撑还是杠铃卧推，只知道是在进行水平推的时候出现了阻力，或者说是在有阻力的情况下进行了水平推。

在这个过程中，我们就是在进行抗阻训练。