2.3 脖颈前侧拉伸

口令

1 坐立于椅子座面的前三分之一处，双腿并拢，双膝齐平，躯干直立，双手自然垂放于身体两侧；

2 屈双肘，双手虎口张开、四指并拢，叠放于胸前，靠近锁骨处，可右手在下左手在上，给此部位一些压力和向下的力；

3 吸气，延展脊柱，抬头挺胸，头部向后仰，下巴找向天花板，双眼看向天花板；

4 呼气，双肩下沉，下巴进一步找向天花板；

5 保持脊柱延展，双肩下沉，抬头挺胸，脖颈后侧不要有挤压，感受脖颈前侧的拉伸，停留15~30秒。

6 吸气，头部回正，双眼看向前方，落双手于身体两侧。

功效

尤其能帮助久坐、低头的办公人群拉伸脖颈前侧，缓解颈部前侧肌肉紧张，调整头前倾等不良体态，活动颈椎，促进颈部区域血液循环。

禁忌

颈椎病患者请在专业医生指导下练习；高血压患者谨慎练习；锁骨受伤者谨慎练习。