2.5 脖颈前后拉伸

口令

1 站立，双脚自然分开，毛巾套在后脖颈处，双手握住毛巾两端；

2 吸气，抬头，下巴扬起，双眼看向斜上方天花板，头部向后靠，前侧脖颈舒展的同时不挤压后侧脖颈，双手有力向前拉毛巾；

3 呼气，收下巴低头，下巴找向锁骨，感受脖颈后侧的拉伸；

4 保持胸腔上提，双肩下沉，头顶始终向上延伸，先抬头再低头，做15~20次；

5 呼气，收下巴，头部回正，双手松开毛巾，回到站立姿势。

功效

拉伸脖颈前侧，缓解因经常低头造成的双下巴、头前倾，使颈部线条流畅；拉伸脖颈后侧，缓解肩颈肌肉紧张，放松肩颈；活动脊柱，促进脖颈区域血液循环，提高脑部供血，增强记忆力。

禁忌

颈椎病患者谨慎练习。