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作者简介
前言
我坚持了20多年的健康良方
牢记“5个处方”，远离心血管疾病
解读健康手机号：140-6-543-0-268
保护动脉的“理想健康4+4”策略
第1章 双心第一心养护心血管，心脏平安寿百年
心脏，人体血液的动力站
心脏是血液流动的发动机
冠状动脉是心脏的生命线
心脏是如何完成泵血的
心脏好不好，与这些因素有关
心脏有毛病，你察觉得到吗
检查心脏功能，该做哪些项目
血管，人体养料的运输管道
血管中的大、小循环和微循环
血管活多久，人就活多久
管好血压和血脂，遏制心血管疾病
教你3步走，让血管更年轻
心血管疾病的4条防线
吃什么食物能降低心脏病风险
小麦 心气足了心神安
大枣 补心强心少不了它
核桃 富含保护心脏的ω-3脂肪酸
番茄 天然的血栓溶解剂
菠菜 预防心血管疾病
苦瓜 降心火，除烦躁
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燕麦 对付冠心病身手不凡
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山楂 抗心律失常，防心力衰竭
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绿茶 有效抑制血管老化
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常吃能让血管清净畅通的食物
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玉米 减少胆固醇沉积
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苹果 防止动脉粥样硬化
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杏仁 预防血小板凝结
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山药 保护心血管的“小人参”
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黑木耳 “天然抗凝剂”
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海带 降脂，不让血管阻塞
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黑芝麻 维持血管弹性
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洋葱 降低血液黏稠度
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大蒜 消除血管中的脂肪
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茄子 毛细血管的“修理工”
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第2章 双心第二心想健康要有好心态
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“心事”别太重，心率才能慢下来
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若想寿命长，心率慢而常
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释放“压力点”，让身体平稳
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心太累了，也该歇歇了
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摆脱疑神疑鬼，心神自宁
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缓解紧张和压力，调整身心
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聆听内心的声音
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压力缓冲器
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睡得好，心情也好
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学会冥想，让身心慢下来
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治病先治心，人才有好命
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笑口常开防心病
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朋友是“不老丹”
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“诗药”也能抗病
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乐观是免疫剂
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远离抑郁这个隐形杀手
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第3章 管好嘴长寿饮食有秘诀
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牢记于心的饮食要诀
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摄入膳食纤维：调脂降糖护肠道
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补充植物固醇：降低坏胆固醇
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吃蔬果能防癌防衰
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控制总热量，低热量能增寿
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每顿八分饱，老了记性好
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吃得糙能防“三高”
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一口肉配三口菜，健康营养更美味
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吃盐不超标，预防心血管疾病
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揪出“隐形盐”，别为疾病买单
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长寿四字诀：淡、杂、鲜、野
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食饮有节，长寿不请自来
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喝茶益寿，关键要喝对
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晨起一杯水，降低血液黏稠度
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少量饮酒，多少为少
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吃好一日三餐的黄金搭配
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早餐：4类食物给你一天好精力
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午餐：一荤一素一菇一汤
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晚餐：清淡易消化，助眠为主
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合理安排节日饮食，别“傻吃傻喝”
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吃得多不如吃得杂
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肉的制作要以清蒸为主
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煲汤时加点粗粮
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将一部分肉类用豆制品代替
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坚果热量高，吃时悠着点
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吃夜宵不胖不伤身的方法
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伤食了，更要养护脾胃
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第4章 迈开腿运动是免费的“良医、良药”
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运动对了健身，运动错了伤身
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1357护心锻炼原则
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体检、热身、放松一个不能少
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先有氧后力量，重视柔韧性运动
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什么样的运动是良医
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特殊人群需要制订运动方案
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延缓衰老的运动，让你多活十年
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易行易坚持的运动是走路
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游泳，很适合肥胖的中老年人
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每周慢跑一次，阻击消化病
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练虎戏，养肾就是养命
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两手托天，气血调和周身畅
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太极云手，保持心肺好功能
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放风筝，养目护颈椎
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“心血管体操”——与山共舞
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每天压压腿，腿不衰人不老
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哑铃举一举，肌肉不退化
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手脚精细运动，激活神经末梢
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练平衡：防脑衰，防跌倒
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第5章 控制腰围和体重送自己一颗“长寿丸”
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腰围长一寸，寿命短一截
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健康腰围是多少
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5个习惯导致腰围增加
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控制腰围的4个法宝
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体重超标是很多慢性病的源头
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“内脏胖”与“体形胖”
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BMI正常，健康状况不一定OK
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体重正常≠体脂正常
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内脏脂肪是诱发慢性炎症的帮凶
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“外瘦内胖”的人警惕代谢病
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瘦腰好技巧，想瘦就瘦
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让粗腰变细技巧一：喝水减肥
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让粗腰变细技巧二：饭前喝汤减食量
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让粗腰变细技巧三：提高膳食纤维摄入量
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让粗腰变细技巧四：让脂肪在美食中燃烧
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让粗腰变细技巧五：控制卡路里的烹饪法
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瘦身好办法合理运动+健康饮食
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制订一份完美的饮食+运动计划
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不同热量饮食+运动计划
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有氧运动+肌肉锻炼计划
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第6章 80岁以前不衰老让老化来得慢一点
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抗氧化是第一件要做的事儿
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提前变老：祸起自由基
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抗氧化很有效的营养素
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运动是抗氧化的必要一环
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富含抗氧化剂的食物名单
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胡萝卜 防脑卒中的“土人参”
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芦笋 预防多种癌症的得力帮手
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紫甘蓝 抑制炎症，养护关节
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西蓝花 增强抗损伤、抗癌能力
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金针菇 对抗病毒感染
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蓝莓 养眼，增强记忆力
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紫葡萄 阻止健康细胞癌变
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猕猴桃 抗衰老的“长生果”
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紫薯 护血管，抗过敏
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枸杞子 保肝明目，降脂降糖
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樱桃 抗炎护心，降尿酸
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多做小运动，由内而外年轻态
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拍打四肢 帮助血管“按摩”
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搓耳 防耳鸣，稳血压
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搓脚心 改善血液循环
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腹式呼吸 增大肺活量，易长寿
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摩腹术 一招能吃能睡能通
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毛巾操 减缓心脏的衰退
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旱地划船操 颈肩无酸痛
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背部撞树法 护脊柱，防驼背
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仿猫拱腰 腰酸背痛无影踪
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仿猫打盹 恢复一天好精力
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第7章 管理好慢性病别让疾病夺走你的寿命
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高血压
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降压是硬道理
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高血压患者，劳累“要不得”
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降压要平稳，太快太慢都不好
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降压第一步：改变“重口味”
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高钙、高钾、高纤维和高血压的对抗关系
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宜吃与忌吃食物
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特效食谱
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糖尿病
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糖尿病≠不能享受甜食
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魔法厨房，降糖烹调小技巧
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混合主食，给米饭加点儿“料”
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蔬菜配主食，使血糖上升趋于缓和
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喝粥如喝酒，小口饮，边吃菜
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水果作为加餐吃，不能用果汁替代
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宜吃与忌吃食物
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特效食谱
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高脂血症
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降低血液黏稠度
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血脂异常患者饮食安排
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每日摄取的胆固醇应减少至200毫克
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宜吃与忌吃食物
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特效食谱
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冠心病
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正确对待心率减缓
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多食用富含不饱和脂肪酸的植物油
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三类人该看“双心门诊”
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每周2次鱼，心慌远离你
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宜吃与忌吃食物
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特效食谱
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急性心肌梗死
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时间就是心肌，时间就是生命
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感到胸痛就上医院
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再急也要呼叫救护车
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急性心肌梗死的家庭急救方法
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用胸外心脏按压做心跳停止后的复苏
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用心前区叩击法做心跳停止后的复苏
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心脏支架手术什么情况下该做
更新时间：2024-08-01 09:16:05
完结共196章
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