第2章 20岁，做一个漂亮聪明的女孩(1)

女孩过了20岁，就要开始学着用心经营自己了，用心经营自己体现在你的外表以及涵养上，每一个女孩都是特别的，都应该有自己独特的品位。20岁的少女最美的不只是鲜亮的容颜，更重要的是飞扬的激情。这是一个自由的年龄。然而，因为有太多的自由可以选择，所以也就有太多的责任需要自己承担。所以，20岁的憧憬太美好，也太容易受到伤害。追逐梦想意味着付出，付出意味着回报和风险并存。

美颜：没有丑女人，只有懒女人

对于女人来说，没有什么比美丽更重要了。但是美丽的容颜不是仅仅靠化妆品就能换取的，它需要由内而外的滋养。只有了解自己的生理机能、皮肤特质，选择适合自己的养颜方法，你才能拥有迷人的皮肤和身材，从而获得一生健康、幸福的通行证。

养颜的根本就是滋阴

传统中医认为，男性养生当以补阳为主，而女性养颜则重在滋阴。而“阴”这个经常被提到却又让女人们不解的词语，具体到身体上其实就是指人体内的津液，包括体内的水分、内分泌激素、血液等，而滋阴就是指滋养阴液、补肾阴，这也是中医里普遍的养生、治病方法。我们知道，要想皮肤粉嫩有光泽，就要有合理的膳食、睡眠、作息，而合理的膳食、睡眠、作息就是滋阴的几个方式方法。

阴虚的女人容易生病，还会比阴阳平衡的女人早衰。除此之外，阴虚还会造成女人出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到人体肌肤的状态。所以，女人要养颜就得先从滋阴开始。阴虚的女人们若能及时滋阴，不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以调和气血，平衡阴阳，调节已经出现的不良症状，最终达到养颜润肤的效果。

有的女性可能正在为这些问题烦恼：常常什么都没做就觉得疲惫不堪，脸上的气色也不好。每个月准时光顾的“老朋友”不是提前就是推后，量也是时多时少。这些都是女人阴虚的状况。女人面色苍白，多与血虚气亏有关。除了脸色苍白、身体无力外，还会有头晕、心悸、倦怠、乏力、气促等症状。

所以，女人要想美就得靠滋补。药补不如食补，阴虚的状况，中医一般采用补气养血，健脾益肝为主。女人们滋阴可以多选择富含维生素A、铁、钙的食物，动物的肝、肾、心、瘦肉，奶类、蛋类、红糖、红枣、桂圆、糙米、水果和蔬菜等都是滋阴的佳品。平时少吃刺激性的食物，多吃口味清淡、温和、新鲜的食物；多吃胶质的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼冻、银耳等。

除此之外，还可采用以下方法进行滋阴调理。

1.生活的调理

保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。还要常呼吸新鲜空气，晒太阳，平时要适当参加体育活动，并保持乐观的情绪，增强免疫力。

2.心理调适

有一类女性事事以别人为先，吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期得不到宣泄，导致肝气不舒、气滞血淤，经量过多。这种血虚症医生一般用逍遥散舒肝顺气，活血化淤，并学会心理疏导，适当宣泄。补药可用西洋参含片。

3.饮食的调摄

（1）莲子桂圆汤。莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心，洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤、吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方具有补心血、健脾胃之功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

（2）红枣山楂方。新鲜红枣12枚，新鲜山楂50克，红糖25克。将红枣、山楂洗净，用沸水烫一下捞起，去皮、核，切成小块，加入红糖拌食，每日1剂，分两次食用。此方具有健脾养血，红润颜面的功效，可改善面色苍白。

（3）猪肝粥。猪肝（其他动物肝脏也可）100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000毫升及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效，适用于血虚萎黄、贫血等。

月经紊乱、脸色苍白、眼圈发黑、眼睑肿胀等有各种原因：精神压力、过度疲劳、环境不适等，但也许还有一个重要的原因你忽略了，那就是“阴虚”！滋阴养血，以清热益气而固冲任为主，治法不宜用大苦大寒之品，免伤正气。

女人一生的美丽养颜要点

年轻是一种资本，虽然人人都梦想永远年轻，永远18岁，遗憾的是，谁都无法挽留岁月的脚步。

你总会在一些“脆弱”的地方找到皱纹的痕迹：颈侧、唇边、眼角及前额等等。皮肤不再像昔日那般柔滑细致，虽不至于粗糙，但你能觉察到脸上的肤色开始不均匀，睡觉时枕袋在脸上所造成的“压痕”或者一些微小的伤口及暗疮印，需要较长时间才能离你而去。不仅如此，你脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层很易积聚在表皮上。

还有一点不可不提，在20岁时肌肤所受到的紫外线伤害，有90％会在30岁才出现，所以你会发现，就算很少晒太阳，雀斑也会不断出现及加深。所以要立即采取补救行动，制订美丽一生的养颜计划要点。

1.充足睡眠

正常情况下，理想的睡眠时间是8个小时。因为晚上10点到次日清晨5点是人体，尤其是肌肤新陈代谢最旺盛的阶段，脑垂体会分泌大量荷尔蒙使皮肤光泽有弹性。如果此时得不到充足的睡眠，很容易在第二天造成皮肤灰暗失色、眼圈发黑、脱水生皱。因此，应当尽量改变熬夜的习惯，保证良好的睡眠。睡前饮杯热牛奶、用热水泡脚或洗个热水澡，舒缓一下身体，可以助你早入梦乡。

2.多喝水

女人是水做的，人体的主要成分是水，因此一般情况下每天饮用6～8杯或2升左右的水才能维持皮肤含水量的平衡。但喝水是有讲究的，晨起一杯温开水有利于清除肠胃垃圾，促进人体排出污物或毒素；早餐一杯牛奶、豆浆或果汁既补充了机体能量和营养，又补充了身体必需的水分；上班时间多喝水能够缓解疲劳，防止皮肤干涩；晚餐汤粥都含水，营养物质全在内；餐后再吃一些时令水果，有助于消化和养颜。补水过程中应尽量少喝甜饮料，过多的糖分会使皮肤酸化而不利于皮肤的保护。睡前半小时左右不宜再喝水，这样可避免第二天早晨眼部水肿及眼袋的出现。

3.常通便

肠道内的“宿便”，是一些寄生虫和细菌良好的“培养基地”，肠道内的100多种细菌在摄取“养分”的同时也会不断发酵、腐败，产生有害的毒素和废物，被肠道吸收进入血液，并通过血液循环，将毒素和废物带到肌肤表层，引起面部色斑、痤疮、皮肤粗糙、皱纹和气色难看等皮肤问题的出现。所以，要多吃含粗纤维的蔬菜和粗粮，加强肠道蠕动，利于排便。

4.饮食均衡

女性在饮食上要能做到既不戒荤也不拒素，每餐荤素合理搭配。不过多摄取含油、糖及高脂肪的食物，以免摄入过多热量，导致皮下脂肪堆积，引起肥胖、痤疮、脱发以及心血管疾病。应多摄取一些优质的蛋白类、胶原类和含维生素丰富的食物，如鱼虾、肉皮冻、油菜、金针菜、玉米等。女性为美容和养生的需要，还应经常选配一些具有补气养血的食疗佳品，如银耳枸杞汤、当归红枣炖乌鸡等，以调理身心，达到美颜靓肤的功效。

5.修身养性

读书可以使人修身养性。“腹有诗书气自华”，丰富的知识一定会让你青春勃发、魅力无穷。读书可以提高你的内在气质，读书可以使你更具魅力！这是潜移默化的，也是非常神奇的。

6.晨跑

生命在于运动。运动才能使生命充满活力、青春永驻。而最好的运动方式就是跑步了。这种运动不需要你花很多钱，也不需要你花很多时间。它只要你坚持，一天都不间断。跑步，最好是晨跑。因为一天最美丽的时候是清晨，清新的空气会不断流入你的身体，使你的身体像清晨的空气一样清新。清新就是青春，就是美丽！

7.有梦想

有梦想代表你年轻，而年轻就代表你充满活力！这也是培养你拥有一种乐观精神和浪漫性格的方法。有了这种精神和性格，你就会永远都年轻，永远都快乐！

8.保持好心情

“笑一笑，十年少。”笑口常开，才能青春永驻；无忧无虑，才会使身体里的每一个细胞都快乐而不至于衰老。然而现实生活中令人烦恼的事很多，所以就需要自己给自己创造好心情。有时间多看看喜剧和笑话，开心地笑一笑，使自己保持一个好的心态，你的生命就会保持年轻和美丽！

9.勤洗澡

洗澡可以洗掉沾染你一天的杂质与灰尘，洗掉你一身的烦恼和疲惫。洗澡的过程也是自己做运动的过程。身体的各个关节都在运动，血液循环加速，新陈代谢加快。洗完澡，还可以睡个香甜的觉，一觉醒来，必定神清气爽，容光焕发。

中医养生学告诉我们，自然界许多食物可作药用，许多药物可作食用，欲抗衰老，除必须调理生活、锻炼身体外，注意合理营养、适当服用药食补益之品，乃是行之有效的重要措施。

美丽从呵护肌肤开始

皮肤是人体最大的器官，为人们承担着保护身体、排汗、感觉冷热及压力的功能。因此，覆盖人体全身的皮肤，成了人体的“第一道保护防线”。当外界的各种“敌对势力”侵扰时，皮肤首当其冲，既是第一个保卫者，也是第一个受害者。如果外界的侵袭过于突然、猛烈，皮肤就会受损过度。关于皮肤，《黄帝内经》中记载，女人从35岁起就开始出现衰老的征兆，42岁后女人的皮肤衰老会加速。

从婴幼儿长成亭亭玉立的少女，从风韵成熟的少妇再到容颜迟暮的老人，女人的皮肤一直在跟随岁月的脚步发生着巨大的变化。由于皮肤的厚薄、角质层的功能、皮脂腺及汗腺的分泌情况都随着年龄的变化而不同，在女人的一生当中，皮肤一直表现着不同的生理秘密。

婴儿时期的皮肤角质层厚度要比成年人的薄30%，表皮层要比成年人薄20%～30%，婴儿皮肤的真皮总厚度也比成年人的低。婴儿皮肤的黑色素合成要比成年人少很多，虽然婴儿皮肤的黑色素细胞密度与成年人差不多。婴儿皮肤表皮层中的颗粒层及棘细胞层所占比例比成年人的相对低，使得婴儿的细胞更新速度比成年人更快。所以受到同样伤害的话，婴儿皮肤的伤口愈合能力要比成年人的皮肤伤口愈合能力强很多。

进入青春期后，少女身体的各项机能也进入生长发育的迅猛阶段，皮肤也在这个时候发生着变化。随着雌激素的增加，皮肤显得格外柔嫩、光滑、富有弹性。但是由于青春期皮肤的皮脂腺分泌旺盛，女人的皮肤在少女阶段容易出现一些皮肤炎症：痤疮、湿疹等，影响皮肤的健康和外观。

成年后，女人随着年龄的增加，身体的新陈代谢减慢，皮肤也发生一系列改变。皮肤表皮中角质形成细胞更替的时间延长，皮肤中的天然保湿因子、神经酰胺等含量下降。真皮中胶原纤维的新生不明显，透明质酸含量下降。这些都会导致皮肤的含水量降低，皮肤会变得干燥。在面部某些特定部位，如眼角、前额等处开始出现皱纹。由于累计的光损伤，在曝光部位（如面、四肢伸侧），出现光老化迹象，包括角质层增厚，皮肤干燥，出现不规则色素斑点。皮肤中的胶原蛋白减少，透明质酸减少，皮肤也没有以前那样富有弹性。尤其是女人在怀孕期及更年期时，由于身体激素的迅速增减，皮肤的变化会更明显。

进入老年期后，女人皮肤的衰退每况愈下，开始变软、变薄、萎缩、干燥、伤口愈合缓慢、没有弹性，皮肤的屏障保护功能直线下降。在面部、颈部、前胸和四肢，皮肤容易出现深而粗的皱纹，局部色素过度沉着。老年女性的皮肤萎缩不仅波及表皮，还波及真皮和皮下组织。由于真皮是皮肤的主要支架，真皮纤维萎缩使真皮里的许多组织失去依托，血管缺少支撑后就容易出现破损出血的状况，而血管的收缩舒张功能也受到干扰。这也是老年人的皮肤易出现紫癜和容易发凉的原因。

女人的皮肤除了会随着年龄的增长走向衰老外，还有一个代谢更新周期。健康皮肤的代谢更新周期一般为28天。在这个周期当中，皮肤会不断脱去死皮，让内层的新生及青春细胞露出表层。脱去死皮后，人会显得皮肤娇嫩、容光焕发。然而，皮肤的更新周期也会因为年龄增长或经常曝露于对皮肤不利的环境中而大大减缓，变得粗糙、暗黄，其他的一些皮肤问题也会出现。

男人追捧一个女人，并不仅仅看重她的脸蛋、身材，很多时候，美丽的肌肤也占了很大一个部分。女人的肌肤还是女性修养、生活品质和个人性情的一份特定的说明书。女性对肌肤的护养已经不仅是挽留青春、保持光鲜的问题了。

因为，平滑、细腻、光洁、富有弹力的肌肤在视觉上可以传递美好、善良和愉悦，粗糙、灰暗、有色斑和凹凸不平的肌肤多给人负面的感觉，甚至容易让人产生距离感和排斥感。所以，爱美的女人们，要美丽，就要先从呵护自己的皮肤开始。

真正的皮肤护养分为护理和保养两个方面，护理和保养角度不同，护理重在外，保养重在内。护理需要把握防晒、清洁、肌肤运动、化妆品使用等几个主要环节。在护理的基础上，通过掌握正确的保养方法，才能有效地养好自己的皮肤。

不同肤质的护理技巧

如果你对自己的皮肤情况一无所知的话，还是先停下来了解一下自己再继续美容吧。否则，用错了化妆品，非但不会起到美容的效果，还可能使脸上出现色斑或小痘痘。

中性皮肤：皮肤毛孔不太明显，皮肤细腻平滑，富有弹性；晨起时察看皮肤油脂光泽隐现，化妆后近中午时刻出现油亮，面部T区（额头、鼻子及下巴）有油腻；洗发四五天后头发会轻微黏起，并易随季节变化，天冷变干，天热变为油性。如果有上述情况，你就是中性皮肤。

干性皮肤：皮肤毛孔看不清楚，皮肤无光泽，表皮薄而脆，细碎皱纹多，晨起面部无油脂光泽，化妆后长时间不见油光；洗发一周后，头发既不黏腻也无光泽；耳垢为干性；用手抚摸皮肤感觉粗糙。如果有上述情况，你就是干性皮肤。

油性皮肤：皮肤毛孔十分明显，大多时间油腻光亮，早晨起来面部油光浮现，而且需要用香皂才易洗清；面部易生粉刺、暗疮，化妆后不超过两小时就面部油腻；洗发后第二天就有黏着现象；耳垢为油性。如果有上述情况你一定是油性皮肤了。

知道了自己的皮肤类型，到底如何才能保养好自己的皮肤呢？以下给大家罗列一些美容专家的建议和意见。

保养皮肤要注意洁面。这种洁面包括浅层次的洁面和深层次的洁面，也包括通常意义上的洁面和衍生意义上的洁面。无论是哪一种洁面，对肌肤的保养都非常重要，特别是对于那些整天在外面奔波劳累的人来说，洁面显得尤为重要。