饮食+运动
糖尿病治疗的两大基石

饮食和运动是糖尿病治疗的两大基石，缺一不可。做到饮食和运动科学合理，并使二者达到和谐统一，才能使体重达到并长期维持在一个理想水平，这样才有利于降低血糖、血压，调整血脂，避免或延缓各种并发症的发生和发展。

饮食是糖尿病治疗的基础

科学的饮食是糖尿病治疗的基础，不管属于哪种类型的糖尿病，也不论病情轻重，都需要注重控制饮食。通过科学地调配饮食结构可以使病情得到改善。

·平衡膳食很关键

所谓平衡膳食是指一种科学的、合理的膳食，这种膳食所提供的能量和各种营养素不仅全面，而且膳食的供给和人体的需要也保持平衡，既不过剩也不欠缺，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及各种特殊情况。平衡膳食是辅助糖尿病治疗的基础。

如何才能使膳食多样化、营养合理呢？“中国2型糖尿病防治指南”都为我们总结好了。膳食宝塔共分5层，包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食结构中的地位和应占的比重。

·摄入量与消耗量保持平衡

糖尿病患者饮食摄入的总能量，应以维持理想体重或标准体重为原则。坚持每天摄入的能量与消耗的能量达到平衡，这样才能维持标准体重，保持身体健康。

·合理摄入蛋白质

糖尿病患者每天蛋白质的摄入量为每天每千克体重1克左右，其中至少应有1/2的优质蛋白质。

·合理摄入脂肪

糖尿病患者的脂肪摄入量可根据自己的病情而定，一般1天需要量=标准体重（千克）×（0.6～1.0）（克）。饮食中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例以1:1:1为宜。血胆固醇过高或血脂异常患者，每日胆固醇摄入量应低于200毫克。

·富含不饱和脂肪酸的食物

·坚果

·鱼类

·含较多饱和脂肪酸的食物

·猪肉

·鸡肉

·限制盐的摄入量

糖尿病非高血压患者每天盐的摄入量应控制在6克以下，高血压患者和糖尿病肾病患者不宜超过3克，如病情加重则限制更严，每日进盐量不应超过1克。

抹平的一啤酒瓶盖（不含皮垫），刚好盛盐6克

运动是糖尿病治疗不可缺少的一部分

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法，其治疗原理在于运动能促进肌肉对葡萄糖的利用，使胰岛素消耗减少，从而提高疗效。同时运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血脂和血胆固醇，提高身体的抵抗力，改善全身的健康状况，减少并发症。

·控制血糖

运动产生的体重降低效应常常伴随着糖化血红蛋白的下降，其降低空腹血糖作用与二甲双胍（降糖药）类似，可以使血糖降低1.5～2毫摩尔/升，餐后血糖常常可以降低超过3毫摩尔/升，其作用强于二甲双胍。这说明运动是降糖最有效的“药物”之一。

·降低血压

通常有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压患者的血压则影响较大，研究表明，有氧运动能够使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，长期坚持能全面改善健康状况，而且有利于体重控制，这样又促进了血压的下降，因而步入良性循环。高血压与糖尿病互为促发展的因素，血压控制好，有利于糖尿病的预防和治疗。

·改善血脂

运动可以降低血压和血脂，有抗动脉粥样硬化的作用。对预防大血管病变有着确定的效果。2011年，世界糖尿病联盟（亚太区）会议指出，运动可以帮助糖尿病患者延长寿命12～14年，与这方面的作用很有关系。因为动脉粥样硬化引起的心脑血管意外是糖尿病患者早亡的主要原因。

·改善情绪

运动不仅可以使糖尿病患者身体健康，运动后还会觉得心情愉悦、情绪放松。可以说运动是使人减轻压抑、焦虑和抑郁情绪的“天然药物”。糖尿病患者经常做些力所能及的运动，可以克服患病后的恐惧、消极等不良心态，有利于血糖的稳定。