孕妈妈出现消化不良的情况

孕妈妈出现便秘症状

随着排便习惯的变化，大部分孕妈妈会在怀孕过程中出现便秘现象。特别在怀孕初期，子宫会突然变大，加上受激素的影响，很容易导致便秘。孕妈妈有时会莫名其妙地出现腹部疼痛，这也是便秘引起的症状。

用食物预防和缓解便秘

补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分，水分摄取量一般以每天2～3升为准，选择纯净水或矿泉水都可以。另外为了避免肚子受凉，要尽量饮用温水。

适当食用营养补助食品

改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只能起到辅助作用。在选择营养品时要注意质量，选择安全性高的产品。

多吃些富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬果类与谷类和豆类食物的比例应该是5∶6。

通便食物

马铃薯：马铃薯是一种营养全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对孕期便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压，增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妈妈的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，有利于改善孕妈妈便秘。

芋头：芋头营养丰富，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

孕妈妈主要食物摄取营养成分表