第1章 修长的颈部
神秘的瑜伽
西方最时髦的健身潮流源于东方。瑜伽过去被认为是古怪人练习的一种古怪运动。
20世纪60年代曾在嬉皮士之间盛行一时，现在却成为了新世纪健身的时尚。
瑜伽起源于5000多年前的印度，它是古印度体育文化的精髓，是东方最古老的健身术之一，它具有净化身心的作用。
站在时尚浪尖的模特，你不会不知道瑜伽。如今，练习瑜伽，是时尚，也是有内涵的表现。因为，瑜伽是哲学，富含深刻的哲理。
如今，不仅是模特，办公室文员、电影演员、歌星等等，都追随到了瑜伽练习的队伍中。正如女孩子用名牌化妆品、穿名牌时装一样，瑜伽也是目前健身项目中最炙手可热的项目。
瑜伽大师认为，练习瑜伽的最终目的是获得真正的幸福，得到解脱并最终开悟。练习瑜伽的日子，就是你的生物钟停止衰老的日子。
瑜伽历经数千年而不衰，流行于世界，可见它的影响力，可见它的功效。您对瑜伽的发源不一定特别关注，也不一定每个人都有时间去健身房。其实每天花上5～10分钟做1～2个瑜伽姿势也很不错，你如果想让心灵安宁，以静坐为最佳。
在做瑜伽练习时，身体各部位处于一种完全放松的状态，我们伴随轻柔的瑜伽音乐，舒展身体，调整呼吸，全身会感觉充满了活力、充满了精力。
通过瑜伽的练习，可以增强人的免疫力，让人更敏锐、更机警、耐性更好。特别是能让我们的形体变得更优美，促进身体的新陈代谢，消除热量，保持体能，增加全身血液循环，促进血流通畅，清除皮肤杂质，使面色更健美、红润。
瑜伽练习并不象其他练习那样消耗体力，反而会使我们的体能增加，为我们的身体积蓄能量，心情也会变得格外舒畅和安详。
通过瑜伽的练习，身心都会有改变。人体内管道畅通，宇宙生命力通过脊柱流经整个身体，直至大脑，心灵变得更加纯洁。这种纯洁的心灵，让我们对世界、对人类时刻充满着无私的关爱，让我们在任何环境和条件下保持平静与从容。
修长的颈部
一、静坐
自然屈膝坐好，两手放在膝盖上，微微闭上眼睛，自然而平稳地呼吸（图A1）。
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用心观察自己的呼吸，尽量长时间保持这个姿势。
二、观心
屈膝坐好，两手轻轻合十，放于胸前（图A2）。静观内心世界，感觉内心世界和平而宁静。
A2
三、颈部转动功
1. 屈膝坐好，两手放在膝盖上，自然呼吸（图A1）。
2. 呼气，头缓缓转向右（图A3），用心体会左侧颈部的伸展。
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3. 吸气，头慢慢转回正中，换另一侧做同样练习。
教练提示：
呼吸的平稳，能反映一个人内心的平稳。如果有时间，每天静坐10～30分钟，静观呼吸，静观心灵，能让我们去除尘世的喧嚣与烦恼，能让人保持一颗平和而安宁的心，让我们有一颗关爱他人的心。
四、顶天功
1. 挺身直立，面向前方，两手自然放于体侧（图A4）。
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2. 吸气，两手前平举，手心朝下（图A5）。
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3. 呼气，两手从旁侧分，十指于臀后相交，尽量伸直手臂，抬头（图A6）。
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4. 保持此姿势一会儿，可将头朝左右轻轻转动。
5. 分开两手，放于体侧，头部转至前方（图A4），放松全身。
五、伸臂功
1. 挺身直立，面向前方，两手自然放于体侧（图A4）。
2. 双手合十放于胸前，手心紧紧相贴（图A7）。
A7
3. 吸气，两手慢慢举向头顶上方，尽量向后伸展手臂，抬头，眼望指尖（图A8）。
A8
4. 呼气，两手收回至胸前，眼望前方，放松。
教练提示：美女都希望有一个漂亮而修长的颈部
●以上这一组姿势不仅能将颈部练得修长而漂亮，而且能预防和消除颈部的皱纹、消除双下巴。
●不仅模特要有一个修长而美丽的粉颈，又有哪一个女孩子不希望自己的颈部修长而漂亮呢？那么，赶紧练习呀！
●颈部是较容易泄露女性年龄的部位，一定要呵护好。随着时光的逝去，颈部肌肤会渐渐失去弹性，皱纹显现，以及多余脂肪的堆积。平时我们在做面部保养时，不要忘记了对颈部皮肤的护理。
●防止颈部皱纹出现的方法其实很简单，在护理面部的同时，我们给颈部也抹上保湿液或紧肤霜，这样能促进颈部皮肤的滋润与紧实，让皮肤看起来更细腻而富于弹性。
●经常对颈部进行练习，可以收紧颈部肌肉，减少脂肪堆积，增强颈椎间韧带的弹性，提高头、颈的灵活性，促进脑部的血液循环。
名模宣言：呵护美颈有秘方
纤细、修长及光滑细腻的颈部是现代人士的审美标准。
T型舞台上的模特个个明艳照人、笑靥如花，着实令人羡慕。其实这些时尚的女孩子每天工作繁多、压力很大，穿梭于全球各地进行表演，各种应酬不断。如果不注意锻炼和日常保养，颈部的皱纹就会慢慢地滋生出来。
所以，无论是T型舞台上的模特，还是爱美的都市白领女士都应及早预防颈部皱纹的产生。
一般来说，人们对颈部远不如对脸部那样注意保养，所以，颈部容易过早衰老，却又极易被人忽视。
每位女士都应善待自己美丽的颈部，防止紫外线的侵害尤为重要，90%以上的皮肤老化是由于阳光中紫外线的损害所造成的。而其他造成衰老的因素还有吸烟、酗酒、营养不良及精神压力等等。
爱美女士做面膜已渐渐成为生活的习惯，但做颈膜似乎还不被重视。21世纪诞生了许多时尚护肤新产品，以深海海藻等海洋精华成分为主要原料的颈贴膜就是其一，她给予颈部肌肤特别护理，可滋润颈部肌肤，减少皱纹形成，延缓颈部衰老，恢复颈部肌肤弹性。
如果再加上一层透明的保湿膜，这样不仅可以达到湿蒸的效果，还可以防止营养物质被氧化，使精华液更好地被深度吸收。
每周坚持做1～2次颈贴膜，每次15分钟左右，她能激活细胞活力，收缩颈部松弛的肌肤，延缓颈部衰老，消除颈部皱纹，使颈部更显光滑、柔嫩！
另外注意，化妆时，一定要在颈部打上和脸部同色的粉底，以保持颈部和面部的协调一致，浑然一体。
模特的职业道德水准
一个人的信用就是生命——大仲马
模特是一个创造美、展示美的职业，更需要心灵美和人格美的依托。
职业道德是所有从业人员，在职业活动中，应该遵循的行为准则。它既是对从业人员在职业活动中的行为要求，也是该行业对社会所承担的道德责任和义务。
职业道德既是调节职业活动中人们的各种关系、解决各种矛盾的准则，也是评价职业活动和职业行为善恶的具体标准。
职业道德的最大特点是自觉性和习惯性，当人们严格遵守行为规范，久而久之，习惯就会成为一种自然、自觉的行为。
大凡在各种职业岗位上做出成绩的人，无不具备良好的职业道德。具有良好的职业道德，必然促进事业的发展。
如何保持一个平静的心态，把握好自己的人生轨迹，高尚的情操、良好的品格，对一名模特来说至关重要。
一个人优秀品德的形成，要经过长期不断的学习，要日积月累，从点点滴滴的小事做起，持之以恒。
模特经常问我的问题：
我没有时间，怎么练习瑜伽？
其实这个问题，不止是模特，许多现代人都这么说。我只想告诉你，你如果有时间吃饭睡觉，那么，你就一定有时间练习瑜伽。
实际上，无论是瑜伽练习还是其他体育锻炼，我们应该像每天需要吃饭睡觉一样，觉得它是一种必须，身体健康是最重要的。
现在流行一句话，21世纪的产业，是健康的产业。
一旦将瑜伽练习纳入到日常的生活中，我们将会在不知不觉中发现身体素质增强了，工作和学习效率随之明显提高。
