一、预备势时如何理解“与肩同宽”？

顾名思义，预备势是练拳前做好准备的一个式子，它首先要求站好一个自然的姿势，以便做到心静、体松、气顺，进入练习太极拳的状态，然后方可进行下式——起势。

预备势做开立步时，大多数传统杨式太极的前辈、拳师和书刊均要求两脚距离与肩同宽。但细研之，发现人们对“肩”字存在两种理解，出现两种练法：一种是两脚食趾与肩膀外侧同宽，另一种是两脚食趾与两肩井穴（大椎穴与肩峰连线之中点，位于背包带压肩处）同宽。现分述如下。

1. 两脚食趾与肩膀外侧同宽的练法，存在以下4个不利因素。

（1）由于两脚食趾距离大于两髋关节的间距，两腿略呈八字形撑住身躯，影响膝和胯等肢体的自然放松。

（2）重心偏重于两脚掌内侧，甚至两脚掌外侧掀起，全脚不贴地踏实，减弱了由脚而腿的劲力。

（3）重心不能平均地落在两脚涌泉穴（位于足心，当卷足趾时呈凹陷处）部位，不利于身体平衡。

（4）当起势两手上掤时，因两脚距离较宽，由脚而腿的劲力，至髋关节产生分力而使掤劲减小。

2. 当两脚食趾距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节和涌泉穴在同一直线上，且平行于人体中心线，身体重量自然沿着骨架往下，沿大腿、小腿平均地分布到两全脚掌，人体器官处于平衡状态，利于全身松静、稳定和舒适；同时，为做好下一个动作（起势）开了个好头，即两臂前举上掤时，劲力不会减弱，也不会分散。

因此，练预备势时，两脚涌泉穴的距离宜与两肩井穴同宽。