练一练

案例分析

进入高三，面对即将到来的人生重要转折点，面对父母的殷切期待，不少学生都感受到了前所未有的压力。下面3个案例是高中生压力情境的典型例子，请大家以6人为一小组，通过思考讨论，列出至少5条有效的减压建议，帮助案例主人公进行压力管理。

每组请一位同学负责记录和汇总大家的建议（每个小组用1个字母做代号，每条记录以组代号开头，以数字序号进行编号，比如A组1号、X组3号），并代表小组向全班汇报。

案例一：来自考试的压力。学生小梅平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，担心自己考不出好成绩。考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱；考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，大脑一片空白。

减压建议1：__________

减压建议2：__________

减压建议3：__________

减压建议4：__________

减压建议5：__________

案例二：来自同学的竞争压力。学生小刘学习成绩很好，却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不允许自己玩一会儿。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，渐渐地，焦虑过度，思想不集中，不能正常思维，满脑子担心“有人超过自己怎么办”，久而久之，已经不能坚持正常学习。

减压建议1：__________

减压建议2：__________

减压建议3：__________

减压建议4：__________

减压建议5：__________

案例三：来自家庭的压力。学生小李说，父母在生活上给了他无微不至的照顾，家务活从来不用他动手，他想吃什么就给他做什么，水果都是削了皮用牙签插好的。父母坦言他的任务就是好好学习，考上理想的大学。在别人看来，这是一个多么幸福的孩子，可一到考试，他就会担心自己考不好，对不住全家人，心里会很愧疚。

减压建议1：__________

减压建议2：__________

减压建议3：__________

减压建议4：__________

减压建议5：__________

通过讨论和分享，汇集大家关于如何应对压力的智慧，并将其中对你有启发、可能对你有效的方法记录在“我的压力锦囊”任务卡中。

分享问题：

哪些压力应对方法你之前曾经使用过？效果如何？是否希望有所改进？

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哪些压力应对方法你之前未曾使用过？对你今后应对压力有什么启发？

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