学一学

压力是生理和心理上的一种被激发的状态，由外界的刺激过大，或者要求让人觉得难以达到或难以应对导致。用美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话说，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，个人感到的环境的需求已经超出了自身可以应付的能力，或者已经威胁到自身的心理健康（见图1.1）。

通常我们想到压力，总觉得是一件不好的事情，会伴随着不好的感受。的确，当压力激发的身心反应过强时，会对工作学习造成不良影响，有害身心健康。会造成注意力不集中、肩部紧绷、腰疼、胃绞痛、双手发抖、语速过快、思维混乱、抑郁、焦躁、易怒等不良症状，甚至导致效率低下、潜能被埋没、自尊感低、缺少快乐和无价值感、活力衰退等。

但是其实压力包含着惊人的二重性。耶基思 多德森法则（Yerkes-Dodson Law）认为，各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使效率下降。换言之，当个人的动机处于中间段最优值时，其效率是最高的。这又被称为“倒U型理论”（见图1.2）。

压力管理，就是培养反弹能力

人在最初面对压力时，体验到烦恼与焦虑，但如能积极化解，感受到的就是力量与信心。面对压力，人们需要练就压力反弹能力（简称“压弹”），也就是人们在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力时，体现出的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。

积极心理学的观点认为，压弹也是一种积极思维能力。面对不开心的事情，积极的思维会着眼于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验；而消极的思维则纠缠于过去。换句话说，在面对压力时，如果能放开眼界和胸怀，从更长远的未来看眼前的困难，心怀希望，眼前的压力也就可以化为动力了。良好的压弹能力，使人善于化解各种生活压力，最终“压”与“弹”互为促进。