3．传统养生功法的特点

第一，可防病治病。养生，又称摄生，就是“治未病”。旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康，达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。传统体育养生通过姿势调整、呼吸锻炼、心神修养来疏通经络，畅通气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目的。

致病因素中存在情感的因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。在一般情况下，大多属于生理活动的范围，不足以致病。但是，长期的精神刺激，或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳、气血、脏腑的功能失调而产生疾病。传统体育养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及自主神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。

第二，强调整体，以内因为主。整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。“天地一体”“五脏一体”“天人相应”等理论认为：宇宙是一个整体，人体五脏也是一个整体。人生活在宇宙之中，与天地相应，人的生命的活动生理变化与大自然的整体运动联系在一起。自然界的运动变化常常直接影响着人体，而人体受自然界的影响也必然相应地产生生理或病理上的反应，因此，人们必须善于掌握自然界的变化，顺应天地之规律。只有这样，才能较好地起到强身治病、延年益寿的作用。

传统养生功法的作用是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善整个机体功能的效果。练静功要求松弛机体，宁静思想，意守某个部位，调整气息。通过这些锻炼，人的睡眠得以改善，食欲增加，精力充沛，在身体内部力量逐渐充实，渐渐摆脱病理状态，增强体质，其他疾病也随之减轻或治愈。

传统养生功法是一种自我身心锻炼的运动。首先要树立信心，发挥主观能动性，持之以恒。同时，选择合适的功法，领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不能急于求成。锻炼有一个过程，功夫是逐渐积累起来的，只有达到一定的程度，才能对机体起到调整的作用，获得预期的效果。

第三，内外合一。所谓“内”，指的是心、意、气等内在的情志活动和气息运动；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静的姿态，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼，姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成，肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。

第四，适应性广。传统养生功法不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样。不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目进行锻炼。