前言

我写作此书的灵感来源于一个朋友告诉我的一句话：现在的健身行业已经停滞不前了。

他讲述了人们是怎样变得懒得理会所有矛盾的说法，它们让我们迷失在海量的错误信息中。“人们不可能再搞清楚到底该相信什么。” 他解释道。

或许他是对的，至少对了一部分。我的意思是，正当我们以为已经搞清楚了某些事的时候，却被告知我们做的一切都是错的，如果继续一意孤行，就会导致受伤或者其他健康问题。

我的朋友也指出，在这个领域要学习一样新东西需要提前了解太多其他知识了。在这点上他是对的。以前当我要学新东西并熟练掌握时，我没必要去思考我在做什么，只是放手去做而已。

在错误信息开始四面八方病毒式传播之前，事情一直是这样的。议论与激烈的争辩在网络、电视和其他媒体形式上不断出现；许多言论和我们所了解的事实相悖，或者说，和我们自以为了解的事实相悖。

超重和肥胖的问题，以及随之而来Ⅱ型糖尿病的惊人增长，在20世纪80年代早期之前几乎闻所未闻。这一切是如何发生的呢？

我的猜测是，随着24小时不间断播出的电视节目，互联网和十分普遍的便携式通信设备（接入到这个全球性的，毫无思想的，充斥着胡言乱语的舆论场）的崛起造成了严重混淆，误解以及可能造成误导的不确定性，导致各种各样新健康问题的出现，包括体重增加和Ⅱ型糖尿病。

我们正在被强行灌输关于健康和健身相关问题的宣传，而现在我们已经完全被它所迷惑了。

换句话说，我们已经完全迷失了方向，因为我们听信了那些以自我利益为中心的集团或名人的夸夸其谈。他们成功将自己的产品和服务推销给那些容易上当受骗的人们。

过去当一切没那么复杂的时候，我们选择遵循权威的方法去解决一个问题。要么是一本书，要么是一个人，要么是两者兼而有之。就是这样。然后我们就会继续致力于健康和健身，并且在多数情况下，实现了我们所追求的结果。

如今，我们陷入了困境，陷入了不可避免的争论，究竟什么是对，什么是错，什么是荒谬。

健康和健身超级产业的兴起带来了很多健康健身相关问题的新观点。这并不是因为他们把我们的利益放在心上，而是他们试图出售一些昂贵的课程，或具有“革命性的” 新健康产品，或一些改变生活的神奇运动器材，让我们可以不费吹灰之力就得到完美身材。

最让人难过的是，我们却选择自愿上钩，甚至连鱼钩，钓线和铅坠都不放过。

我们从来没有现在这样，全民性地肥胖或不健康，也从来没有如此坚定地去为之付出，结果却只是在一次又一次地失败。

我认为我的朋友是对的。健康和健身行业以及它的支柱产业已经僵死了。如果你想让自己走上正轨，重新掌控自己的生活，你真的需要摆脱它。

在与我的朋友进行了这次谈话之后，我意识到我们必须更仔细地考虑我们的选择。我们需要更多思考我们想要达到的目标。

想要加快你的锻炼进度的心情完全可以理解；就像你想要好身材和保持健康一样。

但是，如果我们继续陷入这样的陷阱，我们就没有机会回到根本，实现我们的目标。

我曾经卷入到各种玩笑中，甚至当我觉得有必要捍卫我的信仰的时候，我也被卷入激烈的辩论中。

后来，有一天，我意识到这完全是浪费精力。我决定重新回到基本生活，开始重新控制我的生活，而不是被自称为 “专家” 的顾问控制。

每当有人问我为什么要花这么多精力在身体上时，我会告诉他们，我想要看起来很好，感觉很棒。

我从不为此而后悔。强身健体，更重要的是，保持良好状态正是我在过去买下所有的宣传品时挣扎着要做的事情。

很多人在我的健身房里说，他们也想减重并和我一样保持健康。因此，我决定动笔写下这本书。

无论他们做什么，他们买了什么减肥计划，显然都不起作用。如今这似乎是一种常见的模式。废话太多，行动不足。

在我的健身房里，有许多可怜的人，不管怎么努力都没能达到目标。当被问及我的秘密是什么时，我只是告诉他们没有秘密。我解释说，我只是从所有的健康和健身的闲谈中摆脱出来，继续做我认为有效的事情。就是这样。

由于我们每天都被各种事情分散注意力，所以人们不像过去那样努力。科技本应有所帮助，但它根本就没有奏效。

见鬼，智能手机应用程序的重置，智能手环的监控，还有其他穿戴技术的泛滥，难怪我们会迷失自我！

不要误解我的意思，在健康和健身方面，技术绝对有一席之地。新设备和监控设备的确很神奇。但事实是，社会大众开始沉迷于这些设备，它们变得更像是一种阻碍，而不是帮助。

跟锻炼身体相比，人们也更愿意花时间在网络论坛上或是通过短信聊天。

老实说，如果有一个应用程序一直监控着某人在网上度过的时光，或者整天盯着智能手机小屏幕的时间，我想大多数人都会自己盯着屏幕而被浪费的时间感到非常震惊。

如果把某人一周花费在移动设备的时间统计起来给他看，他们就会很容易理解，为什么没有时间花在他们的健康和健身计划上。

以上这些都是关于如何健身和保持健康的宣传，显而易见，有多少人迷失了方向。

现代人们实际上已经成为了琐事专家。回到正轨的唯一方法就是别再废话，学习如何更有效地管理时间。当人们向我求助，又在抱怨他们似乎每天都没有足够的时间去参加健康健身计划的时候，他们通常都不会喜欢我的回应。

我告诉他们，我的时间和他们是一样的，并且指出，只是我利用时间的方式不同，更有建设性，这样我就能追求对我来说重要的东西。

当我问他们是否有时间在Facebook上互动，看电视节目，以及通过短信交流时，他们更讨厌我的回应了。

他们不喜欢我说这些东西，因为他们知道这都是事实。然而，我们无法面面俱到。时间只有这么多，如何使用完全取决于我们自己。

时间管理有时比听起来要难得多。我们常常没有意识到，本来可以用来做更有意义的事情的宝贵时间却被白白浪费掉了。

例如，你可能只需要花60秒的时间发一条短信，但60条短信已经花了你一个小时，你完全可以将这一个小时用在健身上。

有多少人每隔五分钟就会检查一次手机，看看他们是否错过了通话或短信呢？

你总是可以看到这样的事情。透过咖啡店的窗户，你就能看到人们上下摆动的头顶。

这可能只需要几秒钟的时间来完成。但是在漫长的一天中，这几秒钟的时间就累积成几分钟，几分钟就会累积成数小时。

说真的，你不会相信你浪费了多少时间去做那些不仅不重要，甚至完全不必要的事情。可与此同时，你还在抱怨时间不够用。

但我可以告诉你：当牵扯到你的健康和身体时，你完全有可能建立一个计划，以在更短的时间里达到更好的效果。你也完全有可能挽回那些每天因无谓的事而浪费掉的时间。

这些事通常包括漫无目的浏览网页，或者短信聊天；直接打电话给对方比短信对话快多了。当我们一直在做没必要的事情时，我们已经养成了坏习惯。而改掉坏习惯的唯一方法就是用好习惯取而代之。

人们健康和健身目标各有不同，有些类型的有氧运动对某些人来说肯定比其他人更适合，这取决于具体的目标是什么。

如果快速减重是你想要变得更健康的主要驱动力，那么你会很喜欢这本书的。

然而，你需要做好稍微改变生活方式的准备。但记住，这些变化虽小，但效果会十分显著。

遵循这本书的指导，你会重新掌控自己的生活。

在书中，你将会学习到如何摆脱科技的陷阱，如何忽略那些相互矛盾的观点。最重要的是，你将看到你的健康和健身水平大幅提高。

此外，你会发现你手上的空闲时间比你想象的要多。回首过去，你会好奇自己是如何以之前的习惯生活的。

这不是本万能指南书。因为我们都是不同的。我们在运动、营养、休息需求和事情优先级等方面都有不同的差别。

然而，这本书确实提供了开创新生活方式的方法，这是一种让你更健美，更健康(在很多层面上)，困惑更少的方法。

在本指南中尽可能多地去探索，但我强烈建议你在读完这本书之后，继续付之于行动。我们永远不能停止进一步改善我们的生活。

这里没有毕业；这不是你学成之后就结束的地方。这是一个可以开始你的余生，让你摆脱新世纪的噪音和干扰的启动板。

最后，尽管这是一本关于如何通过良好饮食和有氧训练而减重的书，但我们也会更深入地了解整个过程。

换句话说，我不会随随便便告诉你，因为一种食物很好所以就应该如何食用，或者因为这是最好的办法所以就该这么锻炼。我会就这些结论进行进一步的解释说明。

为什么这些食物对你好或坏，为什么我们要用这种方法而不是另一种方法？

这些问题都将会得到解答；这就是本书的风格，希望这种风格在最后，能够尽量解答你所有的疑惑。

祝你在努力改善健康和生活方式方面取得成功。

“有健康就有希望，有希望就有一切。” ——托马斯•卡莱尔