三 日常起居安排

在怀孕第一个月的时候，孕妇应该选择安静舒适的生活环境，除此之外，良好的生活习惯能够保证胎儿的正常发育。

保证充分的休息和睡眠：怀孕之后，孕妇的身体负担加重。为了适应怀孕带来的一系列变化，孕妇每天至少要保证8小时的睡眠时间，并且在睡觉的时候要选择舒适的姿势，保证胎儿的正常供血。

保持愉悦的心情：轻松愉悦的心情是胎儿健康发育的内在因素，孕妇可以通过运动、看书、听歌等方式来放松心情。

禁止性生活：虽然孕期对性生活没有严格的规定，但是在怀孕之初，胎儿还没有完全成形，性生活很可能会导致流产，所以最好禁止性生活。

穿着合适的服装：怀孕之后，妇女的新陈代谢会加快，很容易出汗，所以最好穿着宽松、舒适的棉质衣物。对于内衣的选择更要注意，不能太紧，否则容易压迫身体，造成身体不适，而且也不能再穿高跟鞋。

改掉不良生活习惯：习惯抽烟喝酒的孕妇一定要戒掉这个习惯，而且也要尽量避免食用生冷辛辣的食物。

1居家环境要求

怀孕初期对孕妇很重要，一个整洁、舒适的居家环境可以让孕妈妈保持轻松愉快的心情，以保证怀孕初期胚胎的良好发育。在怀孕初期，居家环境可以从以下几个方面入手。

室内温度和湿度：孕妇适宜的室内温度通常保持在20～22℃。夏天气温高，孕妇不适合长时间待在空调房，最好是采用电风扇通风降温。冬天可以使用暖气或炉子来保暖，但也要注意通风。

室内摆设：居室中所有生活物品的摆放要便于孕妇的日常起居和使用，并消除一切潜在的安全隐患。光滑的地面还需要铺上地毯或者防滑垫，防止孕妇摔跤。

良好的音像刺激：过于安静的环境也不适合孕妇居住，孕妇会产生孤独和寂寞感。所以在家中可以经常播放一些有利于胎教的音乐，也可以经常对着胎儿说话，一定要杜绝吵架和争吵。

室内装饰：在居室中可以用景色优美的风景图片来开阔视野，帮助孕妇消除紧张情绪和疲劳感。室内装修的色彩也应该尽量以乳白色、淡蓝色、淡紫色、淡绿色等浅色系为主，选择这些缓和的颜色有助于安定孕妇的情绪，消除烦闷。

宠物：在室内可以种植一些花草，也可以养一些金鱼，这样能增加室内的活力，让孕妇感到旺盛的生命力。但是孕妇家中不适合饲养宠物，尤其是猫。猫身上的弓形虫可以由孕妇感染到胎儿，使胎儿发生畸变或直接导致流产。

居家环境：整洁、干净是最重要的，房间内要经常打扫，清除一些不需要的物品，保证孕妇生活的环境安静舒适、不太过拥挤，同时要保持室内的采光和通风。

2孕妈妈的个人护理

怀孕初期是孕育宝宝最重要的阶段，孕妈妈们应该做好自己的护理工作，保持身体的清洁和健康，给宝宝一个健康的生长环境。在怀孕初期，个人护理可以从以下几个方面入手。

淋浴。怀孕初期最好选择淋浴，孕妇不适合坐浴和盆浴，要以淋浴为主。淋浴之后，最好穿着棉质的内衣裤，保持阴道的卫生，防止感染。

认真刷牙。孕妇很容易出现牙龈肿胀、牙出血、牙周炎等牙科类疾病，所以孕妇要保持三餐后刷牙的习惯。牙刷的质地要尽量柔软。如果需要看牙医，在就医时一定要告知医生你已经怀孕。

乳房护理。乳房是孕妈妈们日后哺育宝宝的重要器官，所以在怀孕初期就要加强护理。

怀孕最初的3个月，乳房逐渐开始胀痛，到了第28周的时候，乳房开始变大，可以看清乳房下面的静脉组织，乳头增大，颜色加深。这时候孕妇要选择具有足够承托力的内衣，不要紧压乳头，尽量使它处于放松的状态。如果孕妇的乳头塌陷，在进行沐浴时可以用手指把乳头轻轻地向外牵引，重复多次。或者是使用真空吸引的器具，使乳头突出，这样做是为了便于生育之后进行母乳喂养。

在沐浴时要经常擦洗乳头，使乳头的皮肤变得更加有韧性，为日后的哺乳做好准备。但是在生产前，最好不要进行乳房按摩，因为这样很容易导致流产。在孕28～36周的时候，孕妇可能会出现初乳。乳头可以挤出少量的乳汁，用乳汁涂在乳头周围的皮肤上，可以起到很好的护理效果。

3准爸爸的角色

保证妻子的营养

孕妇经常忽视怀孕初期的营养。这时，准爸爸在妻子想吃东西时，应该尽量满足她的需求。平时，要尽量地开导妻子放松心情，转移她的注意力。

在怀孕的中期，孕妇食欲大增，身体会日渐肥胖。准爸爸应该摆正一个观点，孕妇并不是吃得越多营养就越好。这时，准爸爸应该控制孕妇的饮食，根据日常情况，参考妻子的营养需求量，科学安排饮食。

在怀孕后期，孕妇很容易出现贫血和高血压，所以准爸爸们要控制妻子盐分的摄入量，叮嘱妻子多吃富含铁的食物。而且，孕妇不应该一次吃太多，应该坚持少吃多餐的原则。

做好对妻子的简单监护

丈夫是妻子最亲近的人，每天要注意妻子身体的细微变化，这是对妻子的一种体贴和关爱，也是对她的最大支持。

◎丈夫应该每天对妻子进行仔细的观察。如果妻子的身体出现异常，应该快速反应，尽快处理，保证母婴的安全。

◎帮助妻子定期测量体重。整个怀孕期间，孕妇的体重增长为10～12千克，每月的增长不应超过2千克，每周的增长不应超过0.5千克。

◎帮助妻子记保健日志。保健日记对怀孕期间的保健有监督和保障作用。准爸爸要及时提醒妻子记录保健日志，必要时可以帮忙。

4孕妈妈不要乱用药物

正确使用止吐药

在怀孕初期，孕妇普遍都会出现典型的妊娠反应：孕吐。在早上起床的时候，孕吐的症状尤其显著。这是怀孕期间会出现的正常反应，轻微的孕吐不会对孕妇造成危害，过一段时间就会自行消失。

但是，有一些孕妇会一直特别敏感，孕吐的程度非常厉害。在这种情况下，有些孕妇就会选择利用止吐药来缓解这种症状。需要注意的是有些止吐药并不适合孕妇，有些止吐药中的三甲氧苯扎胺等会使胎儿发生严重的畸形。在孕妇出现严重孕吐的症状时，可以在医生的指导下服用少量的维生素B6、适量维生素B1和维生素C及镇静止吐药。

慎用中草药

中草药对很多疑难杂症有奇效，但是在怀孕期间，孕妇不宜服用过多的中草药。因为经研究发现，有部分中草药对孕妇和胎儿有不利的影响。尤其是怀孕的最初3个月内，除慎用西药外，中草药亦要慎用，以免造成畸胎。

需引起孕妇重视的是，许多有毒副作用的中草药，常以配方形式出现在中成药之中。所以对含有毒中草药的中成药须警惕，对注明有孕妇禁用、慎用的中成药，应避免服用。当然，孕妇患病也应及时治疗，勿讳疾忌医。更何况在数千种中草药中，有不良作用的毕竟是极少数。因此，在就诊时应向医生说明自己已怀孕，请医生权衡利弊，为自己选择安全无副作用的药物。

不宜乱用清凉油、风油精

清凉油、风油精都是家庭常备的药品之一，能够起到提神止痒和消炎化瘀的作用。经常用于防治头痛、头昏、蚊虫叮咬、皮肤瘙痒和轻度的烧伤等。在中暑时，清凉油还能起到消暑的作用。在伤风感冒时，用清凉油涂在鼻腔内，可以减轻鼻塞等症状。

但是，孕妇却不宜经常使用清凉油或风油精，否则会影响优生。因为清凉油和风油精中都含有樟脑、薄荷、桉叶油等成分。这些成分经过皮肤吸收，会对人体产生影响。对于孕妇来说，樟脑还可穿过胎盘屏障，影响胎儿正常发育，严重的可导致畸胎、死胎或流产，尤其在怀孕头3个月其危害更大。

所以，孕妇不宜乱用清凉油或风油精、万金油之类的药物。

5正确使用家用电器

减少电脑对孕妇的伤害

经研究发现，孕妇每周在电脑前面工作超过20个小时，那么在孕早期流产的概率就会比其他人多一倍。如果实在不能避开，可以利用以下几种方法来减少电脑对孕妇的伤害。

◎不要长时间的接触电脑，一般每天不要超过3个小时。在上网的时候，可以每隔半个小时或者1小时站起来活动一下。

◎穿着防护裙。现在越来越多的孕妇在怀孕的时候还坚持上班，为了减少电脑对她们的伤害，必要的时候可以穿上防辐射的防护裙。

◎工作结束后立刻洗澡换衣服，减少辐射在身体上的停留时间。

减少电视对孕妇的伤害

电视机在工作的时候会有一定的辐射，有可能造成流产或早产，尤其是孕早期更应该注意。但是这并不意味着孕妇绝对不能看电视，只需要孕妇在看电视时注意以下几点，还是可以适当观看电视节目的。

◎不要长时间连续观看，可以控制在2个小时之内。这样不仅可以避免用眼过度，也可避免长时间看电视对孕妇产生的不良影响。

◎和电视保持距离，看电视时，孕妇要和电视保持2米以上的距离。

◎电视节目的内容要健康，孕妇不宜观看刺激、恐怖或太过紧张和激烈的电视节目，这样不利于孕妇保持良好的情绪。

不要长时间吹空调和电扇

夏天天气炎热，孕妇为了避免出汗，都喜欢待在凉爽舒适的空调房内，但这样会对孕妇的健康带来不良的影响。

在空调房内待的时间太长会出现俗称“空调病”的症状：身体抵抗力下降、易感冒、咳嗽、关节疼痛、头晕。因为空调房空气密闭、湿度很低，空气质量下降，很容易滋生细菌和病毒。所以孕妇要减少在空调房内停留的时间。

即使孕妇在空调房内，也要经常打开窗子让空气流通。在使用空调时，孕妇也应尽量避免直接对着冷风。

在使用电风扇的时候，也不应该直接对着风向，适宜用接近自然风的档位来散热，会让孕妇感觉舒适。

6孕妈妈要远离刺激源

远离杀虫剂

我国的杀虫剂分为慢性和急性两种，即使是最低级的杀虫剂，对人和动物都是有害的，而且它们产生的毒副作用潜伏期很长，需要很长时间才能表现出来。孕妇经常接触杀虫剂，它们就可以通过皮肤、呼吸道和消化道进入体内。随着血液循环通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿的发育水平失衡。这样会导致残障胎儿的出生，甚至还会出现死胎、流产或白血病。

使用杀虫剂的时候必须做好防护，不要让杀虫剂接触到皮肤或呼吸道。如果在室内使用了杀虫剂，一小时之内孕妇不要进入室内，而且进入之后要马上开窗通风。

远离油漆味等刺激气味

有的孕妇闻到刺激性强烈的气味会产生恶心、呕吐之感，其中就包括了油漆味。油漆中含有很多的化学元素和有害物质，孕妇在前3个月最好不要接触油漆，否则其中的有害物质就会使胚胎发育畸形，最可能产生的就是唇腭裂。如果是在怀孕的过程中长期处于这种环境之下，这些有害物质还会影响胎儿大脑的发育。

另外长期接触油漆的孕妇可能会皮肤过敏，产生变态反应，直接或者间接影响胎儿的健康和生长发育。如果实在无法避免，可以在室内放置几盆吊兰等植物，帮助吸收空气中的有害气体。

远离煤气

虽然现在很多家庭的厨房都开始使用电炊具，但是还是有很多家庭在使用煤气或者液化气。孕妇应该远离厨房、远离煤气。

煤气和液化气的成分非常复杂，在燃烧之后会产生很多对人体有害的气体，尤其是对孕妇。因为其中释放出来的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等都是有害气体，并且比室外空气中的浓度高出好多倍，加之煎炒食物时产生的油烟，使得厨房被污染得更加严重。当孕妇把这些大量有害气体吸入体内时，有害气体通过呼吸道进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎儿的组织和器官内，从而使胎儿的正常生长发育受到干扰和影响。

所以孕妇为了自己和胎儿的健康，最好远离厨房、远离煤气。

远离噪声

噪声是一种污染，情况严重的会使人丧失听力。这样对于那些没有丝毫自我保护能力的胎儿来说，是一种严重的伤害。

高分贝的噪声会损害胎儿的听觉器官，降低听力，还会影响到胎儿的体重。因为噪声会影响孕妇的内分泌，让脑垂体产生过多的催产素，从而引起流产或早产。

对孕妇而言，理想的声音在10～35分贝。但是现代的城市生活已经很难找到这种声音环境。所以，想要保证母婴的健康，还要营造一个远离噪声、相对安静的环境。在现实生活中，为了胎儿的正常发育，孕妇们要尽可能远离噪声，不去机场、火车站、汽车站、歌厅等噪声严重污染区，更不要自己在家里收听震耳欲聋的摇滚乐。

远离气味浓烈的花草

有孕妇的家庭，可以养一些花草来增加居室的生命力，例如芦荟、仙人掌等。这些植物的香气非常清淡，能24小时释放氧气，起到调节空气的作用。芦荟还能吸收室内的甲醛等有害物质，非常适宜养在家里。但是家里并不是花越多越好。有一些孕妇的体质比较敏感，就不适宜在家里种植花草。

专家建议孕妇在怀孕初期，最好少接触一些有浓烈气味的鲜花，比如茉莉、夹竹桃、百合等，这些植物会在夜里释放二氧化碳、吸收氧气，可能会导致室内空气含氧量下降，所以最好不要放在卧室。而且，孕妇平时在室外碰到这些气味浓烈的花时，也要避远一点。在春季出门的时候，还可以戴上口罩预防过敏。

7注意交通安全

骑自行车

在怀孕初期和中期，有些孕妇会选择骑自行车上下班，只要骑车的时间不会过长，都是比较安全的。但在骑车的过程中要注意以下几点。

◎不要骑男式自行车，避免上下车不便。

◎在车座上做一个厚实绵软的座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高。

◎骑车时不要过于用力，避免造成下腹腔充血而导致早产、流产。

◎不要在陡坡和不平路上骑车，这样会使孕妇的阴部受损。

◎妊娠后期，为防止羊水破裂，尽量避免骑车。

私家车

许多孕妇驾车时习惯身体前倾，容易使子宫受到压迫，产生腹部压力，特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时，最容易导致流产或早产。

另外，怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而开车需要精神高度集中，疲劳感就会加强。

怀孕期间若是短距离驾驶，不要采取前倾的姿势驾驶。如果路况不好，放弃长距离的驾驶比较安全。

乘飞机

在怀孕前3个月和8个月之后，孕妇不宜乘坐飞机，后者还有明确的法律规定，禁止怀孕32周以上的孕妇乘坐飞机。如果必须乘坐飞机，则需要注意以下几点。

◎孕妇长时间坐在一个地方，会造成双脚以及踝关节肿胀、小腿肌肉痉挛。这时可以站起来在过道里做做简单的伸展运动，使血液循环保持畅通。

◎准备护腿长袜。乘飞机时穿着专门的护腿长袜，有助于保持血液循环的畅通、舒缓静脉肿胀。

◎放松脚部。如果座位旁边还有空位，可以把脚放上去，脱掉鞋子能让感觉好些。乘飞机过程中舱压会使脚肿胀，下飞机穿鞋子的时候会感觉鞋子紧了。