第二部分 动态伸展

（提高身体活动幅度及范围）10×8拍

1 1×8拍

1-4拍：左腿向左侧一步成开步，与肩同宽，双臂经侧绕至斜上举（掌心相对）。

5-8拍：双臂向内收至胸前平屈（掌心向下）。

2 2×8拍

1-4拍：躯干旋转及右侧髂腰肌伸展。（右腿向后撤步成左弓步。左臂经前打开成直臂位于左后方6点位；右臂胸前平屈，掌心向下；头向左转，眼看左手。）

5-8拍：左腿直立，手臂收回至胸前平屈。

3 3×8拍

1-4拍：左腿腘绳肌伸展。

（右脚向后半步点地，左腿伸直，身体前倾，右臂伸直，右手手指碰左脚，左手握拳位于腰际。）

5-8拍：左腿直立，手臂收回至胸前平屈。

4 4×8拍

1-4拍：躯干旋转及左侧髂腰肌伸展。

5-8拍：右腿直立，手臂收回至胸前平屈。

5 5×8拍

1-4拍：右腿腘绳肌伸展。

5-8拍：为右腿直立，手臂收回至胸前平屈。

6 （6-9）×8拍动：同（2-5）×8拍动作

7 10×8拍（过渡动作）

1-4拍：屈膝半蹲，上身直立，双手前平举（掌心向前）。

5-8拍：身体前倾，双手撑地，收回双腿成俯撑姿势。