1.1 老年人居家健身的益处

生命在于运动。科学、适度、有效的居家健身能够帮助老年人提升身体机能和保持良好心态，这不仅可以有效提高生活质量，而且对于慢性疾病的预防、治疗和康复都有良好效果。居家健身给老年人带来的益处主要包括以下几个方面。

减缓肌肉和骨质流失

对于老年人来说，随着年龄的增长，全身的肌肉开始逐渐松弛，其弹性和收缩力逐渐降低，进而骨质也逐渐流失。有计划的居家健身运动能够有效缓解肌肉和骨质流失，改善肌肉的血液循环，预防肌力衰退和骨质疏松。

减少损伤发生

适当有规律的居家健身运动可以维持免疫系统的正常功能，增强防病抗病能力；还可以保持关节灵活度和韧带弹性，预防身体机能下降引起的跌倒损伤。坚持长期健身运动能够保持心肌的正常收缩能力，减慢运动时的心率，这对于心脏十分有益，有利于降低心脏疾病的发病风险。

提升身体柔韧性

在保证动作规范的前提下，适度合理的健身运动能够保持肌肉和韧带的弹性、灵活性和延展性，使关节有良好的活动度，提高老年人身体的柔韧性，增强体质。

提升身体平衡能力

平衡能力是保持身体处于稳定状态的能力，任何运动的完成都需要在维持身体平衡的基础上进行。科学的健身运动能够有效提升身体的核心平衡力，尤其对于老年人来说，提升平衡能力最直接的效果是预防跌倒损伤。

提升身体各系统的健康水平

老年人居家健身可通过针对上肢、肩颈、胸背和下肢等部位的运动练习，增强循环、呼吸、心血管等身体重要系统高效运转的能力，强化各系统功能，提升各系统的健康水平。

保持健康心态

适当的居家健身运动可以产生轻微的疲劳感，这有助于缓解神经紧张、焦虑或精神过于集中的状态，使人很快安静下来，减轻心理压力，保持舒缓的心境；运动能够陶冶情操，使老年人保持积极健康的心态，提高自信心和心理承受力，提高生活的质量。

有益脑部健康

健身运动可以训练大脑的反应速度和身体的协调能力，增强大脑的运转效能，同时可以改善脑部的血液循环，为脑组织提供充分的营养支持，这也使脑神经可以更加敏捷迅速地发挥传输功能，预防阿尔茨海默病的发生，对记忆力的提升也有一定的益处。