- 行进管乐队训练与示范教程
- 李和伟 荣艾国
- 714字
- 2020-08-29 15:36:34
第一节 平衡训练
(一)吸腿提踵组合
速度为100拍/分。也可找节奏相应且速度稳定的音乐作为节拍。
第一个8拍(图13):8拍匀速将左脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第二个8拍:8拍匀速将左腿放下,恢复立正姿势。
第三个8拍(图14):8拍匀速将右脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第四个8拍:8拍匀速将右脚放下,恢复立正姿势。
图13
图14
第五个8拍:8拍匀速将左脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第六个8拍:(1-2)保持原来的动作并提起右脚脚跟。
(3-4)将右脚脚跟放下。
(5-8)4拍匀速放下左脚,恢复立正姿势。
第七个8拍:匀速将右脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第八个8拍:(1-2)保持原来的动作并提起左脚脚跟(图15)。
(3-4)将左脚脚跟放下。
(5-8)4拍匀速放下右脚,恢复立正姿势。
图15
图16
(二)吸腿跳
第1拍(图16):左腿大腿向上吸腿,离地绷脚、小腿垂直地面,大腿尽量向上提,右腿以右脚掌支撑发力,力量由跟腱、脚踵、小腿依次传递将身体微微向上跳离地面,保证直跳,不要屈膝、弯腰。
第2拍:恢复立正姿势。
第3至第4拍:左右腿交替完成动作,建议速度120-168拍/分。
(三)钟摆跳
第1拍(图17):身体向上跳起,左腿向左侧摆动约45度,绷脚离地。
第2拍:保持动作不变,完成第二次弹跳。
第3至第4拍:左右腿交替完成动作,建议速度120-168拍/分。
图17
图18
(四)跑跳步
第1拍(图18):身体直立,向上跳起,同时左小腿向后弯曲,左脚后跟贴近臀部,离地绷脚。
第2拍:方向相反,动作相同。
建议速度120-168 拍/分。
(五)弹踢腿跳
第1拍(图19):两腿起跳,右脚落地,左小腿后曲。
第2拍(图20):弹踢左小腿向前伸直。
图19
图20
第3拍(图21):左脚落地,右小腿后曲。
第4拍(图22):弹踢右小腿向前伸直。
5-8同1-4要求相同,左右脚交替进行。
图21
图22