练习： 感受你的阴影小孩

在接下来的练习当中，我们尝试着去有意识地感受那些负面信念给你带来的感受。这些感受会快速并顽固地把你拽入死胡同。如果你现在身处阴影小孩模式中，并且这种信念又开始发挥作用，比如他会说：“你不可能完成！”那么就会出现一种特定的情绪，使你感到十分沮丧。我们对这种情绪认识得越快越深刻，我们便能越好地调节这种情绪，使得这种情绪发生的概率降低。

我们所有的情绪，不管是快乐、爱意、羞愧、害怕还是悲伤，都有一种身体上的感知层次。尤其是害怕这种感觉，你可能一下子就能理解：当你害怕时，你会心跳加速，膝盖发软或者手脚发抖。即使波动不如害怕强烈的情绪，也会带来身体上的感受，否则你就没办法感知到这种情绪。因此很多人在悲伤的时候会觉得喉咙发紧或者胸部有压迫感，很多人高兴的时候都会感觉有些“激动”。尽管我们经常对这种感知没有意识，不习惯关注它们，但是每种情绪在我们的身体层面都有着自己的表达方式。

你可以回忆一个自己很快乐的场景，试着关注下情绪在身体上的表现。这个场景必须是你非常开心的时刻。然后你完全投入到回忆当中去，在这个过程中，你闭上眼睛，用你所有的感官（视觉、听觉、嗅觉、味觉和感觉）去感受。然后体会，这次回忆在你的胸腹部产生了什么样的感受。一般来说，在感知层面会是这样的：胸部会暖暖的，腹部会犹如一阵清风吹过，会听到心跳的声音……