1.6 地板仰卧飞鸟

022-e7

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022-1

训练过程

022-2

• 起始姿势

①仰卧于瑜伽垫上，双臂伸直垂直于地面，双手持握哑铃，掌心相对。屈膝屈髋，双脚撑地。

• 训练动作

②～③双臂同时向两侧打开做飞鸟动作，然后缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。

小提示

做到以下两点效果更好

  • 保持双臂微屈，动作过程中注意感受胸肌的收缩。
  • 动作过程应与呼吸配合，双臂打开时吸气，举起时呼气。
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