自序 其实，我们可以不那么累

看到桌子上堆积得满满的工作，我们总是会下定决心，今天一定要全部做完。我们会根据难易程度对需要完成的工作进行分类，先把简单的工作解决掉，然后再深入思考较难的工作。

用这种方法来安排工作，从整体上来看，似乎不怎么费力。我们的大脑可以轻易地判断“把事情全部做完”这个决定是正确的，所以，工作完成后我们的心情也会很愉悦。但问题往往也在此时悄悄来临——你的大脑逐渐变得疲惫，杂乱的思绪随之而来，导致注意力无法集中，脑袋像被抽空了一样发懵，同时些许的烦躁逐渐爬上心头。这其实是大脑在提醒你：现在该休息了。

运动的时候，不仅肉体会感到疲劳，大脑也会疲劳。没错，这就是轻微的“脑疲劳”症状。但是，这种症状不同于勉强自己做不喜欢的事情而产生的压力性紧张。从“把事情全部做完，心情反而会觉得很舒坦”这种心理中，我们可以判断出：脑疲劳和我们所熟知的压力是不一样的。

虽然人们常说“精神疲劳”“心理疲劳”这样的话，但是这样的话多少有些抽象，而且有点形而上学的意味，和脑疲劳发生时的实际情况还是有所不同的。

大脑为什么会疲劳呢？因为它比任何脏器都要精巧复杂，所以在疲劳程度上，当然也会比肉体更加严重，只是其疲劳度并不像肉体上的那种疲劳一样可以被轻易地察觉。

工作顺利的时候，大脑会分泌出热情的荷尔蒙多巴胺^[1]和愉快的荷尔蒙血清胺^[2]。这时候，如果我们继续坐在座位上，并且保持注意力集中，交感神经就会变得活跃起来，脉搏跳动加快，血压开始升高，呼吸短而急促，脖子、肩膀上的肌肉紧张收缩。但是这种愉快的状态并不会持续很久。这就像电影里如果只有恐怖场面，也会让人觉得疲劳而索然无味一样。这种持续紧张的状态和运动后出现的“畅快的疲劳”有本质上的区别，由脑疲劳引起的能量消耗和运动时的能量消耗是无法比较的，因为脑疲劳引起的能量消耗，是在极限地使用身体的某一部分，是不均衡的疲劳，是大脑持续分泌使心情变坏的物质所导致的疲劳。这也正是脑疲劳的特征。

在这种状态下，如果我们继续工作，身体或脑袋就开始反抗了。这将直接导致我们的注意力不集中，脑袋昏昏沉沉的，身体也会陷入混乱的状态。尽管并没有明显的不适感，但隐隐传来的阵痛也会让人坐立不安。按照大脑以往的运转情况，强大的意志会告诉自己，要坚持把工作做完才行。但这次大脑却反抗了意志，任由自己休息。大脑变得不再像之前那样正常运转、工作了。

如果你是脑力劳动者，就会经常遇到这样的情况。这时候，如果我们无视大脑的警告，继续强行工作的话，结果会怎样呢？这本书就是从对这个问题的探讨开始的。

仔细观察下我们周围的生活，想一想早晨地铁里的景象：一张张疲惫的脸，其中有一半人在睡觉。

整个社会在不知不觉中被不安、迟滞、紧张的气氛所包围。韩国社会被称作是“疲劳社会”，实际上这里的疲劳指的并不是身体的疲劳，而是大脑的疲劳。但是大多数人对于脑疲劳并不了解，对它的实质、危害性以及它对我们的身心、生活会造成怎样的影响更是一无所知。

不能再这样了！人们应该对脑疲劳的社会危害性有所认识，我们要唤起人们对脑疲劳的重视。

说到这里，我不得不说一说脑疲劳的社会背景！

虽然承认这件事很尴尬，但我们所处的社会环境早已不再单纯。现在的我们正在被一个叫作世界市场的巨大浪潮所席卷，正在承受着什么也不能做的无力感的折磨。我们可以清晰地感受到全球化时代的到来，为了实现所谓的近代化使命，我们的身心变得疲惫不堪，但是这场“战争”依旧看不到尽头。因此，我们要打起精神，越是疲劳越要用饱满的精神，机智地越过这危险的波涛。

此时，如何正确地使用大脑就显得尤为重要了。目前，我们国家每天的劳动时间是世界上最长的，但是生产效率仍然达不到发达国家的水平。对于这样的事实，我们感到非常难过。拖拖拉拉的夜班变成了家常便饭，就算已经很疲惫了，我们也会被“再坚持一下”的信念紧逼着前进。

所以，我们要科学地减少使用大脑的频率，不能让大脑过度疲劳，即使疲劳了也应该尽快调整、恢复。但是到目前为止，缓解大脑疲劳的方法都不实用。所以，为了让脑力最大限度且有效率地被使用，我们首先要了解大脑在使用时的变化情况。

感谢那些来精神康复治疗村的人。在他们将要离开村子时，我经常能听到他们说，自己的疲劳完全消除了，感觉整个世界都变得焕然一新，清澈透明。他们也是直到那时才明白：“原来我的大脑曾经那么疲劳啊！”

是什么让他们的大脑如此疲劳？在精神康复中心短暂的滞留对他们的脑疲劳会有怎样的帮助？在日常生活中，解决脑疲劳的方法是什么？而这也是我写这本书的直接动机。

“大脑健康研究会”就是以这些疑问为背景自然而然地诞生出来的，而本书就是将这些想法和苦恼以脑科学的观点进行解决，并公之于众。

虽然很不好意思，但我还是要说说自己的故事。已经80岁的我还在继续做着耗费精力的工作，这确实不是一件容易的事。周围很多人经常问我秘诀所在，对于所谓的秘诀，其实并不是单纯的好奇心，而是大家自己真的有这种疑问。作为大脑管理的一个模板，我不得不写一写自己的故事，希望大家给予理解。我将详细地介绍一天中的吃饭、营养管理、身体管理，甚至包括我的书房和卧室。当然也不是让大家每件事情都照着做，只是希望这些能对大家有一点小小的帮助。

如果通过拙作，能够让大家更好地了解大脑管理方法以及“脑力革命”，那就真的太好了！

李时炯

[1] 多巴胺是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪。

[2] 血清胺是一种吲哚衍生物，是能产生愉悦情绪的信使。