第9周

胎宝宝发育情况

恭喜孕妈妈，你已经进入第9周，从现在开始，胚胎就可以被称作真正的胎宝宝了。胎宝宝现在长2.2～2.5厘米。有膜覆盖着宝宝的眼睛，而且眼睛闭得很严，要到27周时才会睁开。胚胎的小尾巴已经消失，现在所有器官、肌肉、神经开始工作。手腕变得稍微有些弯曲，双脚开始摆脱蹼状的外表，胎宝宝胳膊已经长出，两手弯曲并相交。

胎宝宝的四肢在生长，但是他的手臂和手比腿和脚发育成熟得快，实际上，他的手看起来仍然像“手桨”，但很快会变成清晰的手指。虽然这时你还不能通过B超辨认宝宝的性别，但是宝宝的生殖器官已经在生长了。

孕妈妈身体变化

本周孕妈妈会继续恶心、呕吐，不愿意吃饭，但还是要尽量吃一些有营养的饮食，以此来保证足够的营养。由于子宫成长壮大后会压迫你的膀胱，本周孕妈妈大小便的次数和频率可能会大大超过平时。

很多孕妈妈在此时会出现晨昏乏力、身体不适、恶心呕吐等情况；同时由于子宫扩张压迫膀胱导致尿频，激素分泌增多导致孕妈妈的情绪会烦躁。

饮食营养原则

多吃鱼、核桃等健脑食物

随着胎宝宝大脑的日渐发育成长，孕妈妈要及时补充有利于脑部发育的营养，为胎宝宝大脑的发育奠定物质基础，将来的小宝宝就会更聪明。

本周应该多吃一些健脑的食品，如鱼、核桃、鸡蛋等，孕妈妈可以根据自己的饮食习惯，适量地增加。

重点补充营养素

孕期营养要充足，保证营养摄入均衡

营养是女人孕期一直要注意的一个方面，也是孕育聪明宝宝的一个核心要素。

一个微小的受精卵，在母体子宫内经过280天左右，增长至出生时为3.0～3.5千克体重的胎宝宝，需要大量的营养。同时，母体的子宫、胎盘、乳房也随着怀孕发育而增大；母体的新陈代谢、消化能力都加大了，这些变化都需要足够的营养。

如果孕妈妈在孕期不注意增加营养或偏食，就会造成胎宝宝先天不足，宝宝发育迟缓或异常，也会损害孕妈妈的身体健康。因此，孕妈妈的饮食宜多样化，才有利于营养的全面吸收。

镁和维生素A的摄取

镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁。同时，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。另外，胎宝宝发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎宝宝自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A，孕妈妈可以多食用以上食物。

营养健康美味食谱

♀琥珀桃仁

原料：生核桃仁、红糖、蜂蜜、芝麻、清水各适量。

做法：1 生核桃仁洗净，放入开水中煮2分钟。

2 将核桃仁码在垫了锡纸的烤盘上，放入烤箱150℃烤制25分钟。

3 锅中放清水烧开，加红糖小火熬到黏稠糊状。

4 加入蜂蜜后立即倒入核桃仁快速翻炒。

5 核桃仁挂满糖汁后立即关火，洒入熟芝麻拌匀。

6 将核桃仁取出摊开、晾凉即可。

孕食贴士：琥珀桃仁不仅爽口，翠酥香甜，而且本食谱中含有微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。

♀咖喱牛肉土豆

原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。

做法：1 将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。

2 土豆洗净去皮，切成块。

3 将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆块放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

孕食贴士：本食谱富含铁，维生素B2，烟酸等，适合孕妈妈食用。

饮食禁忌与注意事项

小心避免反营养物质的摄入

避免摄入反营养物质对孕妈妈和胎宝宝的健康至关重要。如果孕妈妈不够留心和注意，反营养物质就会乘虚而入。

首先是精制食品，这类食物所消耗的营养素，比它本身为身体提供的营养素还要多。

其次是人造化学制品，现代工业将大量食品添加剂运用到人类的食物链中。

再者是煎炸食品，经过高温烹调的食物，会产生一种促癌症物质。

最后还有药物，许多药物的副作用也不可小视，抗生素会消灭肠道中的有益菌，阻止维生素B在体内的作用，还会给有害菌铲平道路。