第1周

胎宝宝发育情况

此时，“胎宝宝”还只是一个正在发育的卵子，等待与精子的结合，你和你伴侣的身体状况决定了卵子和精子的质量，所以要保持好状态！

孕妈妈身体变化

第一周就是最后一次月经开始的那一周，子宫内膜脱落形成月经之后，体内的激素会促使又一次排卵。

现在你已经开始准备要一个可爱的宝宝了，应该准备好身体的内环境与生活的外环境。内环境是指保持健康的身体和心态，这时应戒掉烟酒，因为过度抽烟喝酒会造成精子和卵子畸形，你一定不愿意让宝宝的生命在异常状态下开始吧。外环境是指生活居室要保持清新爽洁，尽量把小家庭布置得浪漫温馨，营造一个和谐轻快的氛围。

饮食营养原则

虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起，但也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。饮食要尽量包括主食、有色蔬菜和水果；鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；坚果类食品等。孕妈妈应适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，碳水化合物每天150克以上，蛋白质每日不少于40克。另外要确保矿物质、钙质和维生素的供给。

孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起，但也一定要遵循这样的饮食原则。

本周孕妈妈的一日膳食安排可以是：牛奶250～500克，鸡蛋2个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2个，谷类500克；豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。

本周孕妈妈可适当多吃的食物如：黑木耳、花生、芝麻等。

重点补充营养素

从现在起，孕妈妈要坚持补充维生素。维生素与胎宝宝和孕妈妈的健康关系密切。必需的维生素有维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E等。

总之，从准备怀孕起，孕妈妈的膳食营养应该以营养全面、合理搭配为主，切忌营养不良或过剩。虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起，但也一定要遵循这样的饮食原则。

孕妈妈应适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，碳水化合物每天150克以上，蛋白质每日不少于40克，此外还要确保一定数量的矿物质、钙质和的供给。

营养健康美味食谱

♀早生贵子汤

原料：红枣、花生、蜂蜜各适量。

做法：将红枣、花生用温水浸泡后，用小火煮熟，再加少量蜂蜜调匀就可以了。

孕食贴士：这是一道简单可口的小甜点，既有早生贵子的美好寓意，又能够预防和治疗孕期贫血，是一道很好的孕期甜点。

♀红糖山药

原料：山药300克、红糖50克。

做法：先将山药切块，煮熟，捞出，入凉水浸泡。红糖溶化加清水，烧开，过滤，晾凉，把山药滤去水放入碗中，浇上红糖汁即可。

孕食贴士：本菜品适合受孕前食用，山药补肾，强身，补气益精，可夫妻同食。

饮食禁忌与注意事项

从现在起，不要节食和长期素食

为了孕育聪明的宝宝，从现在起，孕妈妈就要补充足够的营养。因为女性怀孕以后，子宫、乳房、胎盘都要发生变化，比孕前需要更多的营养。

从现在起，孕妈妈不宜节食，盲目节食会影响胎宝宝的大脑发育。节食容易造成营养不良，营养不良对孕妈妈本身危害很大，会诱发难产、贫血、软骨症等疾患，甚至给孕妈妈后半生带来痛苦和麻烦。