日常8个小动作，不用去跑健身房

强健筋骨

刷牙时左脚直立，右脚抬起，脚心紧贴左腿大腿内侧，右腿尽量向侧面打开，保持身体平衡，然后开始刷牙。刷牙刷到一半时，再换腿进行。

舒展肩关节

打电话时，两脚分开与肩同宽，或站或坐，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。

缓解腰部疼痛

立正站好，抬起右脚向后一小步，朝内侧与左脚交叉、轻压，维持10～12秒，再换另一条腿。

预防颈椎病

以头为笔，用意念调动头部，匀速写“米”字。笔画顺序为先横后竖，左上点，右上点，左撇右捺。

锻炼腿部肌肉

身体保持直立，双脚分开与髋同宽。前跨一步，适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。弓步蹲能够增加大腿及臀部肌肉的力量，可以提高身体的平衡性和躯干的稳定性。

增强心肺功能

你可以利用一根绳子随时锻炼。跳绳运动简单易行，能够增强心肺功能及身体协调性，每次运动10～20分钟。可在工作之余或晚餐后进行。

练腹肌

下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5～10次。久练则腰细腹小，气血运行流畅。

促进血液循环

即使你懒得下床，也是有办法的。在床上做仰卧起坐，能够防止腰背疼痛，预防腹部下垂。这个动作很简单，人仰卧在床上，屈膝，大小腿屈曲约60°，双手交叉抱在胸前，上体抬起至肩部完全离床即可。10次为一组，每次做3或4组为宜，每组间可休息1分钟。