顺应四季来养心

一年之计在于春，排毒发陈心轻松

春天的主要任务是排毒发陈。在万物萌发的春天，我们的体内聚集了一个冬天因“冬藏”和各种进补而积攒的废物、垃圾。这时候，如果不能及时将这些累积的废物排出去，对身体的害处会很大。在春天这个适合排毒发陈的季节里，我们既要养肝，也要养心，学会给心排毒。

春天养肝更要养心

春天万物复苏，草木荣生，世间万物都在焕发新的生机。冰雪消融，大地回暖，阳气生发，尤其适合养心，这是因为心喜欢活跃、舒畅、爽朗的气候，对阴霾、寒冷、压抑等有抵触。另外，心脏病多在秋冬季节高发，春天养心，能够降低秋冬心脏病的发病率。

春季要以清淡食物为主

春季人体肝气较旺，所以在饮食上应以清淡食物为主。春季应多食用些蔬果，可选择菠菜、苹果、红枣等食用。其中含有丰富的维生素和矿物质，可补充人体必需的维生素，对心脏有益处。春天饮食不要过于油腻，也不要太过辛辣，烹饪可选择蒸、煮、凉拌、炒等方式，尽量保留食物中的营养成分。

适合春天的养心运动：慢跑

春天可选择一个安静的公园或一条清净的林间小路，一边欣赏沿途风景，一边慢跑，这样不但能舒筋活血，也能看到大自然美丽的一面，人会身心舒畅。慢跑后到空气流通的地方进行深呼吸，可以高举双臂，闭上双眼深呼吸，这时会感到风从耳边经过，心脏也会随着均匀的呼吸而更有律动感。但要注意，运动时身体难免会出汗，一定要注意保暖，换季时要预防感冒。

杨力提示

春季养心有两忌

●忌寒冷。早春时节寒意还未退去，所以一定要注意保暖。寒冷会使人体血管收缩，血流量减少，这时心脏需要加大工作量才能满足机体需求。

●忌情绪反复无常。情绪的变化会使人体内肾上腺激素水平发生变化，从而导致心脏跳动速度发生改变，影响心脏跳动频率。

夏季应心而长，谨防暑热伤心

按照中医的五行学说，夏季是属火的。火属阳，夏天是一年中阳气最盛的季节，也是我们身体新陈代谢最旺盛的时候。所以，在心火很旺的夏天，一定要重点养护我们的心。

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。这时要使气得泄（当出汗就出汗），因为夏天属阳，阳主外，所以会适当出汗。逆之则伤心，就会降低人体适应秋天的能力，也就是所谓的“奉收者少”。

夏季苦养心，过苦也会“伤心”

夏季天气炎热干燥，容易上火，这时可以吃一些味苦的食物。苦味入心，同时具有清热去火、生津润燥等功效，适合夏季食用，可以选择苦瓜、生菜、苦菜等。

但食用味苦食物一定要注意量，食用过多反而会化燥伤阴。

夏季养心，适合静心休养

夏季养心讲究“静”，要学会静心休养。心中清净，才能真正养心，心中无杂念、无大喜大悲，对心脏大有益处。

夏天让自己出点汗

夏季天气炎热，能“使气得泄”，所以最自然的状态就是皮毛开泄、汗出畅通。我们可以趁这个时机顺应自然，让汗液带走一些代谢废物。如果夏天不出汗或很少出汗，就会让气血不顺畅，很容易生病。因此，如果大家心脏功能正常，夏天应该适当多出点汗。那么这汗该怎么出呢？

大热天的，许多人不喜欢运动。其实，我们不一定非要运动到大汗淋漓，因为中医认为“大汗伤身”，所以我们只要运动到微微出汗、气喘，但依然能够轻松说话的程度就够了。至于运动的时间，可以避开温度最高的白天，选择10：00之前或17：00之后都可以。出汗后还要注意及时补充水分，以免血液黏度增高，从而诱发心血管疾病。

杨力提示

夏季养心，别让自己运动量过大

夏天许多人喜欢剧烈的运动，喜欢大汗淋漓的感觉。其实运动一定要适量，要根据个人体质进行合理的运动，过量的运动不但不会起到锻炼的作用，还会对身体造成损伤，加重心肺负担，提高心脏患病的概率。汗为心之液，大汗伤心，所以出汗要适量。

秋季转凉，养心要防燥

秋天天气逐渐转凉，初秋湿燥，晚秋悲凉，古代许多文人墨客以秋伤怀，表述心中苦闷之情。秋风萧瑟，人也会变得伤感，容易出现抑郁情绪，所以这个季节心脏病的发病率要比春夏季节高。秋天养心很关键，心脏同时也能感知外界环境的变化，天气转凉，阳气收敛，心气易不足，所以秋天养心很重要。

秋季养心要注意保暖

到了秋季，天气转凉，秋主收，大自然阳气潜藏，人体阳气也随之转入收敛状态，只有此时很好地收藏，来年才有生发的基础。可是阳气如何才能更好地潜藏呢？在深秋季节要适当增加衣服来保暖，心脏喜暖畏寒，心脏不好的人在秋季一定要注意御寒。

秋季养心要防“秋燥”

入秋后天凉了，但容易口干舌燥、鼻出血。不少人感到鼻腔干燥，有时还会流鼻血；喉咙也痒痒的，频频干咳，时有少量的痰，却总是咳痰不爽；嘴唇一碰就干裂，这就是中医常说的“秋燥”。这主要是因为天气燥热，温度偏高，相对湿度偏低而空气干燥，造成上呼吸道黏膜和皮肤表面的水分容易蒸发和流失，从而出现上述症状。防治“秋燥”，需要养阴益气，养阴可以防治肺燥，益气能够温养肺气。秋天应该多吃山药、银耳、莲子、猪骨、藕、梨等食物。

银耳红枣雪梨粥

养心安神，润燥

材料　雪梨200克，大米100克，去核红枣20克，干银耳10克。

调料　冰糖20克。

做法

1　干银耳泡发，洗净去蒂，汆烫一下，捞出，撕成小块。

2　雪梨洗净，连皮切块；大米洗净，浸泡半小时；红枣洗净。

3　锅中倒清水烧开，加大米、银耳、红枣煮沸，转小火煮30分钟，再加入梨块煮5分钟，加冰糖煮至化开即可。

功效　雪梨与银耳一起煮粥食用可润燥、养肺、养心。

冬季严寒逼人，心也要暖养

冬天是四季中最寒冷的季节，草木枯萎，万物凋零。这时人会有畏寒之感，代谢变得缓慢，产生热量较少。人体内阳气潜藏，阴气发散，气血流通变缓，这时心脏容易受寒气侵袭，所以冬季更应该养心。冬季心脏病的发病率较高，因为冷空气可能会导致冠状动脉收缩、心肌缺血缺氧，所以容易引发心脏病。

冬季养藏，尽量减少外出

冬天是万物生机都要潜伏闭藏的季节，这时候要适应这种“藏气”，别过多扰动体内的阳气。对于养心来说，我们也要遵循这种自然规律。经历了春夏的发散之后，到了秋冬季节，就要“收心”了，饮食起居各方面都要有所调整。

冬天，我们要减少外出的时间，尤其是寒冷的早晨，因为天气冷的时候，血管就会收缩，冠状动脉也会受到影响，在一定程度上导致心肌缺血，心脏的负荷也会加重。所以，冬季是心血管病的高发期。

许多心脏不大好的人一入冬，胸闷、气短和心慌的症状都会加重，天气变冷，心脏本身的负担已经变重了，如果再晨练，那就会雪上加霜。最好等上午10点以后，太阳出来了，阳气比较充足时，再到室外活动。

冬季饮食要注意

冬天寒冷，人体阳气不足，阴气最盛。所以在饮食上要选择一些滋补阳气的食物，如羊肉、韭菜、糯米、红枣、桂圆、花生、山药、核桃等。

羊肉萝卜汤

温暖心肾

材料　羊肉200克，白萝卜50克。

调料　葱段、姜片、香菜末各10克，盐、香油各5克，羊骨汤、料酒各适量。

做法

1　羊肉洗净，切块，焯水，洗去血沫；白萝卜洗净，切成滚刀块，放入沸水中煮透，捞出。

2　汤锅中放入羊肉块、羊骨汤、料酒、葱段、姜片，大火煮沸，撇去浮沫，小火炖1小时，加入白萝卜块炖至羊肉熟烂，加盐调味，撒入香菜末，淋入香油即可。

功效　补养心肾，暖身驱寒。