善用内在的超能量

 

继续讲述辛迪的故事之前，让我们深入了解ACT疗法练习和自我关怀的三个方法。

 

承认现实

这指的是这么去说或者这么去想：“艾希莉（Ashley），你那么地难过和恐惧。”承认一种感觉是主要的治疗手段。这样的力量源于身心放松。

在神经科学领域，这种镇静现象被人戏称为“重述而平抚”。作家和精神病学家丹·西格尔解释道：为感觉命名，能激活大脑顶端的皮质层2，让大脑低端的丘脑3镇静下来。背后的原理是什么？因为当负责认知的大脑区域感知到你的情绪时，会分泌舒缓的神经递质，让更低等的“爬虫脑”4镇静下来。因此，承认你的感觉，就能直接改变身体分泌的化学物质。

 

 

关　联

所谓关联，指的是产生类似“艾希莉，你并不孤单，即便是在此刻，同样有很多人与你感同身受，他们也同样地难过和恐惧”的想法或做出类似的陈述。当你发现自己与他人之间存在共同的人生经历，然后关联到自己并不孤单的事实，你将自然而然地被安抚。寻求关联和归属感是人类的天性，当我们提醒自己是某个更大群体的一分子时，我们就会得到安抚。

谢利·泰勒（Shelley E. Taylor），是《抚育本能》（The Tending Instinct）的作者，她提出了处理应激反应的“互助友好”理论。她观察到人们，尤其是女性，倾向于携手共渡难关。人类大脑的社交关怀回路，在社交场合中会分泌催产素，使我们获得安抚、归属感和支持。提醒自己与他人的关联，有效地激活了大脑的“互助友好”神经网络，这不仅有利于减轻压力，也能让自己感受到充满爱的人际关系。

 

 

友善的自我对话

所谓友善对话，指的是产生类似“艾希莉，你会没事的，你一定能够渡过难关”的想法或做出类似的陈述。研究表明：以第二人称的方式与自己对话，比第一人称更有效且更具安抚的效果。比起自称“我”，运用“你”（或者名字）称呼自己，能够更有效地唤醒大脑的关怀回路，产生更为强烈的自我支持。友善的自我对话，有助于实现“更高层次的自我”，即能够自我安抚并带来舒适感的那部分自我。

在内部家庭系统治疗（基于人格由不同子人格组成的理论）和接纳与承诺疗法的研究中，证实了一个现象：人们进入“自我观察”的阶段时，人格就能够从自我认知思想的旋涡中解放出来。