冠心病患者不宜运动？当然不是

习惯了以车代步的您，运动量还能保证吗？您知道运动量不足是潜在的健康隐患吗？专家说：动比静好！有氧运动、耐力运动、抗阻运动、灵活性与柔韧性运动都可以。开始家庭运动之前，冠心病患者应先通过专业人员的运动测试，并按照测试结果制订出运动处方，同时需要征得医生的同意后方可实施运动计划。在医生的指导下，冠心病患者应学会自测血压、心率和Borg自我感觉用力评分分级法来确定运动的强度是否适中，并学会鉴别身体对运动的各种正常和不正常反应。回家后，患者应根据医生的运动处方进行自我运动，并记录心率、血压、自我感觉劳累评分和症状，定期随诊，调整运动处方。

怎么动？在医护人员的帮助下，制订适当的运动处方。活动前，要做好热身及各方面的准备工作。热身是启动身体各个运动功能的前奏，不但要使肌肉关节得到预热，重要的是使心脏也得到必要的热身。运动者必须重视，持续5～10分钟的热身才能激活身体运动功能。开始运动时，以有氧运动为主，抗阻运动为辅，坚持30～60分钟（可分成几次来做，每次做完休息一会儿再继续）。活动后，应通过整理活动充分放松，避免运动突然开始或突然停止，放松活动应持续5分钟以上。

所有运动对健康的益处不是一蹴而就的。冠心病患者每次运动的强度应该把握得当。建议患者从50%的峰值摄氧量或50%的最大心率开始运动，运动强度逐渐达到80%的峰值摄氧量或80%的最大心率。Borg自我感觉用力评分分级法推荐达到11～13级，即感觉稍稍有点劳累；对于运动低危的患者可以短时间接受14～16级，即从轻松到稍费力。

我们可以通过心率和自我感觉来衡量运动强度，比如，有氧运动时，运动强度和心跳的次数呈正相关，即运动强度越大，心率越快。所以我们可通过下列方法确定家庭训练的运动强度。