第3章 情绪管理从接纳自己开始

为什么一点儿小事就能让你失控

“你真是太过分了，这件事情怎么能够这样做？”一个人十分生气地说道。

“我怎么了？”另一个人一脸茫然地问道。

经常有一些人因为一点儿小事就失控，而别人还处在茫然的状态中，不知道出了什么问题。

为什么会这样？就是因为你是一个十分情绪化的人。很多情绪化的人，或者应该说是情绪敏感的人，受到一点儿刺激就会产生激烈的情绪波动。

“马加爵杀人案”一经曝光，震惊全国。

在审讯时，马加爵说出了连杀四人的真正原因：“我觉得我活得太失败了。没有一个人看得起我，他们几个还老在背后说我的坏话，把我的生活习惯、生活方式甚至一些隐私都当成笑话说给别人听，让我感觉自己完全暴露在别人的眼前。我时常感觉无地自容，觉得所有人都在嘲笑我。这些都让我无法忍受，我生气，我心中充满了仇恨！”

问到原因，他说：“可能是因为我家比较穷，以前我很想和他们融合在一起，我试着讲一些笑话，但是每次他们都嘲笑我。”至于案发当日的动机，马加爵说：“那天打牌本来我没有作弊，他们偏说我作弊，还怀疑我的为人，我一气之下，便动了杀他们的念头。”

冲动是魔鬼，有时候情绪太过激动，失去理智可能会做出让自己后悔的事情。没有人会喜欢和动不动就失控的人交往，毕竟和这些人交往无异于将自己的生命置于危险的境地。情绪容易产生大波动，不但对身体不好，而且会影响你的交际关系，降低你的幸福感。

很多人苦恼地说：“其实我也不想生气，想对一些事情一笑置之，但是真到了那时候就控制不住自己啊。”这其实只是因为你还没有摸清楚它的真面目，当你掌握了“驯服”它的方法时，它也可以变成一只可爱的“小绵羊”，让困扰你的烦恼逝去。

敏感的人很容易被一些事情刺激。这些刺激会让你觉得被攻击了、被侵犯了等，你需要做一些事情去维护自己的利益或者是发泄自己的不满，所以启动失控模式来进行自我保护。

比如说，你和老公结婚以来，全部的家务都是自己做，孩子自己管，老人自己孝顺。他除了上班之外，什么都不管，回到家之后就像大爷一样躺在沙发上看电视，玩手机。你心想：“对于家庭双方都有责任，凭什么他逍遥自在，我就要这么累？”有了这种想法之后，一点儿鸡毛蒜皮的小事也能够触动你的情绪，让你爆发。

又或者是，一个人本来最近就心情低落，别人还没有眼色地来招惹他，就容易让他失控。人的情绪容器是有一定限度的，当处在压力大或者是情绪低落的状况时，再遇到一点儿小事就会爆发。相反，当你情绪状态好的时候，能够和别人有说有笑，别人和你开玩笑你也不会生气，面对同一件事，你只会一笑置之。

当然，还有可能你曾经因为这件事情受过伤，所以在别人再次提起的时候，你因为难受而失控。

当你明白了导致自己失控的原因之后，在和他人交往的时候，察觉到自己的情绪不对要及时调整自己的状态，控制好自己的情绪。当你明白别人正在失控的时候，注意不要去招惹他。

赵勇最近要赶一个企划案，压力非常大。周末，别人都休息了，他还要在家里加班。

他正在书房中苦思冥想怎样策划才能够让客户满意。忽然，妻子风风火火地走进来，说道：“外面下雨了，快帮我收一下阳台的被子，我去院子里收衣服。”

赵勇强忍着不耐烦，去阳台收了被子。

一会儿，儿子又跑进来说：“爸爸，陪我玩。”看着一点儿没动的企划案，赵勇顿时火了，大声叫妻子进来，说道：“你们能不能让我清静一会儿，不知道我还要工作吗？”

妻子被吼蒙圈了，眼泪唰地掉了下来，抱着大声哭的儿子说道：“我知道了，我这就抱他出去。”

看着妻子哭得伤心的样子，赵勇发热的大脑一下子清醒过来，意识到自己刚刚做了多么过分的事情，他轻声和妻子、儿子道歉，并且解释了自己刚刚是因为工作压力太大，所以才一时之间没有控制住情绪。

解释清楚之后，妻子和儿子表示理解，让他安心工作，不会再来打扰他，一场家庭战争就这样被悄悄化解了。

情绪化只能让你遭受毫无意义的自我惩罚，那些令你心烦的人不会因为你的情绪化而损失毫发。我们应该控制好自己的情绪，得意时不忘形，失意时不过分愤怒。其实，如果我们能掌控好自己的情绪，别人的过错还会左右得了我们吗？

一个成熟的人能够掌控好自己的情绪，使自己的情绪保持稳定，做到不情绪化，对自己和他人负责任。和这种人相处，你会觉得是一种享受，而不是压力。我们都应该做自己的主人，不被环境和物欲左右。不要愚蠢地一个人生闷气，那样你只会活得更加痛苦。更不要随时随地失控，能够真正掌控自己情绪的人，才能够享受人生。

情绪没有好坏、优劣之分

情绪，是人们受到内部或者外部事件刺激时所产生的突发反应，是多种感觉、思想和行为综合在一起产生的一些心理和生理状态。常见的情绪有喜、怒、哀、乐、惊、恐、爱、失望、焦虑、嫉妒、欣慰、自豪等。人们往往根据主观思想给情绪划定了好坏、优劣之分。

不可否认的是，我们认为的那些“好”情绪，诸如高兴、快乐、自豪等，确实能够给我们的人生带来好的结果，让我们觉得生活更加幸福。

美国心理学家研究发现：“积极情绪除了让你更幸福，还能让你的生命变得更丰富也更宽广。”为此，他做了一个实验，要求受访者写出自己想做的事情。结果发现，人们在快乐的时候，明显比悲伤的时候想做的事情要多很多。

所以，人们习惯珍惜“好”情绪，厌恶并排斥“坏”情绪。事实上，人们对于情绪的认识陷入了一个误区。

心理学家说：“情绪没有好坏之分，情绪都是好的。”

它本身只是一种能量，一种人们对事件的反应，进而引发人们的行为。它是由人们的主观思想决定的，单独的情绪，我们并不能简单地将其定义为好或者坏。

比如说，面对同一件坏事情，你今天得到了老板的表扬，于是一笑置之；但如果你今天受到了老板的批评，你心情不好，在处理这件坏事情的时候，便会愤怒，斤斤计较，和人争吵。

所以，情绪的产生来源于人们的实际意识，自身并没有优劣之分。在很多人眼中，紧张、焦虑、恐惧等都是负面情绪，能够对人们产生不好的影响。但是，在很多时候，它们也有自己的优点。

举个例子，明天你就要去面试了，晚上紧张得睡不着。如果一直睡不着，你的精神状态就不会好。第二天顶着两个大大的黑眼圈去面试，留给面试官的第一印象就不会好。甚至因为没有休息好，大脑浑浑噩噩，对面试官提出的问题也回答得乱七八糟。从这个角度来看，紧张的确是一种坏情绪。

但是，换个角度来看，当你感到紧张得睡不着的时候，便起来查询面试攻略“如何才能够给面试官留下好印象”或者是充分了解面试公司的发展历程，做到心中有数，你便不会再为明天的面试紧张担心。因为准备充分，能力足够，对方甚至会很欣赏你，立马录取你。

前几天去看了《头脑特工队》这部精良的动画片电影，影片把主人公的小情绪——高兴、生气、伤心等刻画成了五个鲜明的小人物。这正符合了人们的认知心理，开心就是好角色，生气就是坏角色。但是，事情并不是如此绝对的。

消极的情绪，是生活中不可避免的，它和积极的情绪同样重要。恐慌也许会让你做事情的时候停滞不前，但是也能让你在遇到危险的时候马上逃离，从而避免危险；愤怒可能会让你失去理智，做出后悔的行为，但是也可能让你在遇到不公的时候奋力反击；焦虑，可能让你遇到事情坐立不安，但是也可能让你未雨绸缪……“生于忧患”，这些人们眼中的坏情绪，反而可以增加我们的生存概率。现在，你还能够清晰地辨别情绪的好坏吗？

当人们产生坏情绪时，第一个反应就是去压抑、批判它。越是如此，越会遭到它的反弹，进而，你会更加讨厌负面情绪，如此便会形成一个恶性循环。

而且压制和批判坏情绪，会降低我们的幸福感，引发更多的负面行为，比如记忆力减退、失眠、暴饮暴食……所以，在面对好情绪时，我们应该积极接受；在面对坏情绪时，我们也不能压抑、逃避。

不论是好情绪还是坏情绪，只有你正确认识它们之后，才会发现它们都只是我们大脑做出的行为反应。学会控制自己的思维，理智看待问题才是最重要的。

人人都有情绪周期

有时候，我们会毫无来由地心情不好，干什么都提不起精神来，其实就像一年有春夏秋冬的四季变化一样，人的情绪也是有周期性变化的。

所谓“情绪周期”，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。也就是人体内部周期性张弛的规律，也叫“情绪生物节律”。人如果处于情绪周期的高潮，就表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，具有心旷神怡之感；若处于情绪周期的低潮，则容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到孤独与寂寞。

李清华在一家公司做销售，平时压力非常大。后来他看了《做一个伟大的推销员》这本书，了解到自己的情绪周期大概是每个月二十日到月底，那几天整个人一点儿精神都没有，客户也不想见，什么事情都不想做，只想早点儿回家睡觉。

本来看了书之后应该做出调节的，他却形成了一种非常不好的恶性循环。他会在二十日前就开始担心着情绪周期的到来，所以心里会非常害怕，而且现在情绪周期来的那一两周，他整个人非常压抑，整天胡思乱想，没一点儿心思工作，脑子很沉，呼吸也不是很正常。他在休息的时候还想着工作，导致了失眠多梦。后来他觉得快受不了了，甚至产生了逃离这个世界的想法。

情绪周期就像是人的情感晴雨表，我们可以据此做好自己的活动计划。比如，情绪高涨的时候安排一些难度大、烦琐、棘手的任务，因为人在良好的情绪状态下迎接挑战可以更勇敢，不畏艰难；而在情绪低落时就不要勉强自己，先做些简单的工作，也可以放下手头上的事情，休息一下，多参加群体活动，放松思想，有了烦恼的事情多向信任的亲人和朋友倾诉，把不良情绪化解掉，寻求心理上的支持，顺利渡过情绪低潮期。如果情绪低迷时还坚持做复杂而艰难的工作，会降低效率，还会因为失败而产生自卑心理。

有科学研究表明，大部分人的情绪周期是与生俱来的。从出生的那一天开始，一般二十八天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的那几天，称为“临界期”，“临界期”一般持续两至三天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性差，易发生事故。

掌握了自己的情绪周期，就应该将其应用到我们的日常生活中去。遇上低潮期和临界期，我们要提高警惕，运用自己的意志力控制好情绪，也可以把自己的情绪周期告诉自己的亲人和朋友。一方面，让他们提醒你，帮助你克服不良情绪；另一方面，避免不良情绪给你们之间带来不必要的误会。

简单地说，所谓的情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动的状态。从心理学上说，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强，就说明这个人情绪性越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等，这些都是情绪在身体动作上的反应。但是一般的小情绪不会引起身体动作上的反应。

对于情绪状态的发生，每个人都能够明显地感受到，但是控制其所引起的生理变化与行为却不是每个人都能做到的。处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，当事人能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但我们看到的只是表面现象。

虽然每个人通过认知都可以了解自己的情绪周期，但是在情绪状态下所产生的生理变化与行为反应，却是当事人较难控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜、怒、哀、惧。四大类下面又分出了很多的小类。只有了解了自己的情绪周期，然后做好计划，确定自己在什么时间做什么工作，什么时间忙哪件事，才能更好地掌控自己的情绪，更好地生活和工作。

学会接纳自己的坏情绪

人们在不顺心的时候，往往会出现愤怒、伤心、绝望、沮丧、抑郁等坏情绪。如果忽略、排斥它们，只会越来越糟。试着接纳自己的坏情绪，并且发现它积极的一面，就不会被坏情绪控制，从情绪的旋涡中挣脱而出。

韩女士在北京工作的时候，收到了儿子牺牲的电报。这原本是她在世上唯一的亲人了。

自从收到这个消息，韩女士每天沉浸在悲痛之中，完全没有心思去做任何事情。不久之后，韩女士决定辞掉自己的工作，离开北京这个伤心地。

出发之前，韩女士整理东西的时候，忽然一封早年的信掉了出来，那是她儿子在她丈夫去世时写的。在信中，她的儿子这样写道：“不论在哪里，都要勇敢地面对人生。我知道你不会让我失望的，因为你是这个世界上最伟大的母亲。我知道你会撑过去的。不要忘记你曾教导我的话。”

韩女士一边流泪痛哭，一边珍惜地读着这封信，这样就好像儿子和丈夫就在身边，他们对她说：“你不会让我们失望的！”

几度挣扎之后，韩女士决定留下来。她将悲伤的记忆永远封存在心底，之前低落的情绪全部转为活下去的动力，她不止一次对自己说：“我不应该活在悲伤的情绪中，我要继续生活，因为事情已经是这样了，我既然改变不了，就只能选择坚强生活下去。”

当人们出现坏情绪时，有的人选择抱怨，有的人选择逃避，有的人选择默默忍受，有的人选择怒而发泄……如果一味地沉浸在失落、悲伤或者愤怒的情绪中，选择逃避，这些负面的情绪只会在你的心中越积压越多。

现实中，每个人都会遇到自己无法解决的困难，都会有心情郁闷的时候，如果我们任由这种情绪发展下去，将自己囚禁其中，我们只会越来越郁闷，这对事情的解决没有任何好处，还会徒增新的烦恼。

但是，当你选择接纳自己的坏情绪时，它就会像流水一般流过我们的身体，以不同的方式发泄出去，并不会对我们的身体造成什么危害。同时，接纳自己的坏情绪还会强化我们对负面情绪的认知。所以，坏情绪在作祟时，请积极地采取有效的措施和方法去改变你的现状。

研究发现，人的生命最主要的特征就是能够进行自我调节。当你有了负面情绪的时候，积极接纳它，你的身体就会想办法去积极调节它。相反，你如果一直逃避，不接受，你的身体接收不到你想要改变的信号，自然就会消极怠工。

有一个年轻军官接到一条调令，上级将他调去了西藏。刚结婚不久的妻子舍不得他，于是决定跟他一起去。

到了西藏之后，妻子才发现想像与现实的落差。他们只能住在临时搭建的木屋里，而且这里低温缺氧，早晚温差很大，日常生活都成问题。

没到半年，妻子就受不了了，于是她给朋友写信，诉说所遇到的艰难困苦，并且在信中还说她准备回去过“高质量”的生活。

朋友在给她的回信中写道：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是沙漠，另一个则看到了仙人掌。”接到朋友的信件后，妻子有所觉悟，便对自己说：“好吧！我出去找找这儿有没有仙人掌。”

此后她积极地走进西藏人民的生活里，迷上了西藏文化。她还认真地研读了许多关于高原植物方面的书籍，并运用自己所学的知识帮助当地人用大棚种植各种蔬菜，几年后，她还出版了几本关于西藏文化的研究书籍，成了西藏文化方面的专家。

我们无法改变环境，但是我们可以改变自己的心境，学会接纳自己的坏情绪，这样哪怕是在沙漠里我们也可以做一棵坚强的仙人掌。

当然，当我们遭遇坏情绪时，并不是无能为力的。学会管理自己的情绪很重要，当你愤怒、想要发脾气的时候，不妨先深呼吸六十秒，让被情绪控制的身体重新回到大脑的控制中，冷静下来。关键的是，在这一分钟内，通过深呼吸可以将你骂人或者打人的冲动先平息下来，然后再想办法解决问题。

适度地发泄。这并不是说你被负面情绪包围时，可以迁怒别人，发泄在别人身上。这样，很容易伤害到别人。你可以通过跳舞、跑步、逛街或者是倾诉等积极正面的方式去发泄自己的不满。尤其是运动既能够锻炼自己的身体，还能够让不满随着出汗而消失。

人生际遇谁也说不准，当我们身处逆境时，谁知道会不会是天将降大任于斯人也？会不会是命运给我们的一次考验，上天在和我们做游戏，或者为我们提供的一次转机呢？“塞翁失马，焉知非福”，如果在不幸面前，我们总在消极地哀叹、抱怨，必定会与上天提供的良机擦肩而过。所以，不要被坏情绪束缚，再坏的情绪都是我们的奴隶，我们可以控制它。

人生并不是一帆风顺的，能够让你产生坏情绪的事情太多了。如果每次你都被坏情绪牵着鼻子走，那人生将会变得灰暗。只有学会接纳自己的坏情绪，试着改变自己的心态，驾驭自己的心情，才能赶走不悦，留住快乐。

坦然接受被讨厌

“你真是太讨厌了。”

听到这句话，很多人会慌张、焦虑，立马开始检讨自己什么地方做错了，让对方不高兴了。于是慌张地询问对方，如果没有得到答案，就会一直处于自我反省的状态中，并且，不断地自我怀疑。

在《被讨厌的勇气》一书中，作者讲了这样一个小故事：

有一位哲人主张：“世界极其简单，人们随时可以获得幸福。”

但是，有一位青年听了很不服气，无法接受这种观点，于是他决定去拜访这位哲人，与其辩论，务必让哲人明白他的观点是错误的。

来到哲人家，青年说道：“世界本来就是处处都有矛盾，根本没有幸福可言。想要自由，就会被别人讨厌。”

哲人道：“刚才你说‘不想被任何人讨厌’，但是，想要故意让人讨厌的其实根本没有。”

青年回答道：“是的。”

哲人继续说道：“这个观点，我非常同意。我也不希望被别人讨厌，这个观点可以说是一种非常敏锐的洞察。”

青年道：“这是普遍大众的欲求。”

哲人道：“虽然如此，但事实上不管我怎么努力，都会有讨厌我的人。当然，你也是如此。没有人，能获得所有人的喜欢。”

“不想被人讨厌”是很多人追求的理想人际关系，很少有人在面对他人的讨厌时能够无动于衷。但是，没有人能获得所有人的喜欢。你觉得这个地方是自己的优点，反而可能恰恰是别人讨厌你的理由。

很多时候，有的人追求自由，却又畏惧惹别人讨厌，一直活在别人的眼光和评价之中。一旦被别人讨厌，就会觉得很痛苦，非常自责并且冥思苦想：他为什么会讨厌我？是我的言行出了错吗？我要怎么改进待人接物的方式才能够获得别人的喜欢？

长期处在这种焦虑之中，在与人交往的时候，你就会变得小心翼翼，甚至会产生恐惧的负面情绪。所以，所有人都想不招人讨厌地活着，但如果我们想要尽力满足自己的欲求，那么一定会和别人产生利益冲突。当你羡慕别人能够活得八面玲珑时，殊不知这种状态极其让人心累和不自由。

正如《被讨厌的勇气》的作者阿德勒说的：“每个人都有自己独立的课题，我怎么表达想法是我的课题，跟你没有关系；而你接不接受我的想法是你的课题，跟我没有关系。每个人都不必活在别人的期待里，所谓的自由，就是被别人讨厌。有人讨厌你，正是你行使自由，依照自己的人生方针过日子的标记。”

坦然接受自己被讨厌，是对自己的精神的一种解放，更是催促自己上进的动力。当你被别人讨厌时，不想接受进而去欲盖弥彰，那么问题永远存在。

正所谓：“以人为镜，可以明得失。”正视别人的“讨厌”，让其变成改正自己，使自己更优秀的“镜子”，才是对自己有益的做法。

在《奇葩大会》上，有一个选手是写公众号爆款文的作者，她在介绍自己的时候说：“小时候，我喜欢读书。但同时，我又不被老师喜欢。那会儿，老师更喜欢成绩好的学生，而我的成绩很差。”

被老师讨厌了，她没有一直害怕，惶恐不安。反而心中很不服气，心想：“一个人的好坏，怎么能够单单凭成绩来决定？”

从这以后，她为了证明自己不是个“废物”开始努力学习各种知识。然而，尝试了很多次，都失败了。

正当她心灰意冷、准备放弃的时候，公众号开始流行了。之前积累的知识成了她的根基，她在一开始就写了篇爆款文，之后越写越顺，最终有了今天的成功。

在演讲的时候，小姑娘说道：“今天站在这里，就想证明一下我不是废物，让曾经讨厌我、看不起我的人知道，即使成绩不好，我依然能够成功。”

有时候，“被讨厌”好像也不是一件坏事。从积极的角度来看，那种不被喜欢的感觉变成了前进的动力，能够让人变得更好。

有人曾说过：“别人讨厌你，只是因为你与众不同而已。”不必去过分在意和生气，每个人都有被别人否定的时刻。当别人讨厌你时，如果你习惯了自我怀疑，那无疑会将人生推入深渊。坦然接受别人的讨厌，可以让你的人生变得更加豁达，让你慢慢变得更加强大。这样，人生就会充满了正能量。

学会接受生活中的不完美

在很多人的心中，追求完美的生活是他们毕生努力的目标。他们设想：自己要功成名就、人生幸福、身体健康、朋友环绕、有充足的时间玩乐、灵魂自由……

但是，有时候人生并不以你的意志为转移。总是会有这样或者那样的意外扰乱你人生的步伐，让你陷入焦虑和恐慌之中。学会接受生活中的不完美，才能真正体会到人生的意义。

从前，有一个圆圈，每天走在路上，快乐而又形迹匆匆。有一天，圆圈忽然缺了一块儿。它很焦虑，为了保持完整，每天四处寻找丢失的那一块儿。

由于失去了一部分，圆圈走路不能够像以前那样快，只能慢慢地来。这让它感觉很不高兴，它认为自己失去了以前的英姿飒爽。于是，它非常着急地寻找了很多不同的配件，但是没有一个能够完美地与它相配。它只能将其弃置路旁，继续寻觅。

在这个过程中，圆圈发现了一个自己之前从来没有注意到的世界。由于只能慢慢地走路，它发现路边开的小野花是那么可爱，每次欣赏了之后它才会再次上路。当黑夜降临了，它便与蛐蛐“谈天说地”。当太阳升起，它又有闲情逸致去欣赏太阳的温暖和热烈。

终于，有一天，圆圈找到了一个非常完美的另一块儿，将它安上之后，圆圈很高兴，心想：“现在我终于是完美无缺的了。”

圆圈高高兴兴地上路，发现它现在滚动得非常快，再也没有闲暇时间去欣赏花儿的美，也没有时间去和蛐蛐倾诉心声。每天来去匆匆，没有了以前的闲情逸致。于是，圆圈停了下来，将那个配件放在了路边，再次开始慢慢滚动。

著名作家大仲马曾经说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着数完这串念珠的。”

人生不可能是十全十美的，总是存在这样或者那样的缺憾。当不好的事情发生时，你不想承认，并且选择了逃避。那么，你只会不断惶恐、抱怨，然后被负面情绪淹没。

生活中的烦恼，也许会让你烦心，但是正因为如此，才能够证明你存在的意义。“不完美”，就是人生的本来面目，你因此产生负面情绪，就像是去不断地否定自己。

面对人生的不完美，你应该学会接受。当然，这并不意味着你毫无作为，听之任之。如果这样做，无疑是放弃了自己的人生。应该抱有一颗平常心，积极地去面对，尽力去解决。而不是每天抱怨、懊恼，这样只会让你的人生越来越糟糕。

我们常说，人生的经历并没有好坏之分。如果以积极的态度去看待每一次的挫折，你就能够发现自己的一个不足或者是缺点，并且能够及时改正。然后，你的人生就能变得更加强大。

当然，我们不仅要接受不完美的人生，更要接受不完美的自己。有一些人不论做什么事情，都要求自己必须做到完美。他们通常抱有这样的心态：“我必须做到完美”“我必须得到所有人的认可”“务必让别人挑不出一点儿毛病”……有了这样的信念之后，紧随而来的便是过于在意这件事情的结果：“我一定要成功，万一失败我将彻底沦为别人的笑柄。”

在这种心理状态下，做事情的时候就会变得焦虑、敏感，尤其是需要他决断的时候，常常会表现得唯唯诺诺。

事实上，认为自己必须完美的人，心理上大部分都有一种病态的“耻辱感”。他们自卑、多疑、多虑、喜欢竞争，并且极度地敏感狭隘，在他们眼里几乎所有人都是他们的竞争对手，因此，他们不管做什么都力求完美，他们妄图通过完美来证明自己的优秀，证明自己的强大。

他们不能够接受自己犯错，一旦某件事情出现了错误，便会焦虑不安，而且会不断地批判自己。因此，他们做事情的时候，便会陷入“开始前信心满满——迟迟不能开始——任务逾期完成——暗下决心下次不再拖延”的怪圈之中。其实，承认自己的错误并不丢脸。

我们在看电视剧的时候，发现很多电视剧的女主角并不是完美的。她们可能有点儿笨、有点儿傻、有点儿疯狂……但是，这并不妨碍我们被她们的可爱、善良和智慧等吸引。

就像《我可能不会爱你》的女主角程又青，她是一个优秀、骄傲的职场白领，同时她也很孤单，因为各种原因和男朋友分手，伤心、伤身，又伤情。但是，她同样有着自己的骄傲。

在电视剧中，她说：“承认自己受伤了，并不丢脸。多看看你生活当中美的部分吧，否则，我们永远会有羡慕不完的别人的人生。带着你的根本，不管哪里都可以再次花开。我要用自己的钱，买我自己的包包，装我自己的故事。”

正因为如此，才会让观众更加入戏。

你实在不必因为自己的不完美而自卑、焦虑，世界上并没有完美的人。正是因为不完美，才会让我们感知到人生的意义和乐趣。当你因为白天的错误和遗憾而焦虑的时候，在晚上临睡前，躺在床上，不妨给自己五分钟的时间，和自己进行一场对话：“为什么，我今天会不开心呢？问题出在哪里呢？”

然后内心进行自我检查和剖析，找出问题的真正原因，然后进行积极地自我暗示：“我的能力并不差，下一次我一定会小心，不再出现这个问题。”

时间长了之后，你就会发现，人生中的那些不完美，并没有什么难以接受的。而且越是遇到困难的事情，你收获得就会越多。

永远不要选择情绪对抗

所谓的“情绪对抗”，就是说当你在做自己不喜欢的事情时表现出来一种抵触的心情或者情绪。

我们经常可以发现，人们在做自己喜欢的事情时，会开开心心地接受；做自己不喜欢的事情时，则很容易放弃。如果在别人的强迫下去做，则很容易产生负面情绪。所以说，情绪对抗是人们下意识的本能。

林雪被手中的策划案搞得焦头烂额，明明她已经按照客户的要求改了，但发过去后客户依然能够挑出毛病。加班到心力交瘁，还是无法让客户满意。

客户太难搞了，如果这次客户再退改，她的“五一”假期就要泡汤了。她越想越烦，在和客户沟通的时候，难免带出了一些情绪，结果客户向老板告了她一状。

很多时候，人们的情绪很容易受到各种因素的影响。当我们选择了情绪对抗，并且做出相应的行为之后，很容易让事情朝着糟糕的方向发展。

蔡康永曾经写过一段话：“学校烂，上课闷，你就从此拒绝学习和阅读，以示抗议吗？杀错方向啦。他们教学失败，那是他们搞砸他们的工作。你拒绝学习和阅读，你是在搞砸你的人生啊。这不是抗议，是自残，你抗议的对象无感，而你自己尝苦果。就像你连续吃到三家烂餐厅，难道你就从此绝食，以示抗议吗？”

很多人经常抱怨生活越来越差，其本质原因就是他们经常进行情绪对抗。比如说，你对某件事情产生不满，选择对抗。越是对抗，越会惹来别人的反感。如果你选择放弃，消极以对，这并不会给他人造成什么影响，只会让你的人生面临失败。

所以，不论做什么事情，你都不能选择情绪对抗。越是遇到了问题，你越应该学会控制情绪，直面应对。一个作家曾经说过：“情绪掌控，是每个人的必备能力。那些声称无法控制自己情绪的人，实际上是借此来为自己开脱责任。”

尤其是在职场上，情绪对抗的现象时常发生。有的人工作失败了，不会寻找自己失误的原因，而是对自己说：“这件事情，我本来就不喜欢去做，所以才会失败。”

哈伯德曾经在《把信送给加西亚》中说过：“工作本身没有优劣之分，工作是否单调乏味，往往取决于我们对待它的心境，每一件事都值得我们做好。一步一个脚印儿地向上攀登，便不会轻易跌落。”

越是面对不喜欢的事情，你越要学会调整自己的情绪。因为抱着对抗的心态去做事情，你的抵触心理就会越来越严重。在这种消极的状态下，你犯错的概率就会增大。

有一个作者，在工作的时候最常发生的事情，就是被客户反复要求改稿。为此，他非常不高兴。每次收到这样的要求之后，他就会消极很长一段时间。

有一天，他读了一本关于情绪的书。于是，他试着改变自己的消极想法。当他再一次收到客户要求改稿子的消息时，他没有抱怨，而是开始进行分析：为什么被客户要求改稿子，我会产生不愉快呢？他列举了几个原因：

（1）这会让我付出更多的劳动。

（2）我认为自己写得很好，完全没有改稿的必要，客户吹毛求疵。

（3）客户根本不专业，改稿的要求也非常可笑。

……

列举之后，作者找到了自己不高兴的根源，然后开始一条条去反驳：

（1）客户支付我稿酬，就是想要得到完美的作品。这其中包括购买了我的改稿服务。所以，客户改稿子的要求是天经地义的。

（2）客户对自家产品比我更了解，这样的改稿要求是从为产品服务的角度出发，我应该接受。

（3）大多数客户都是很优秀的，他们只是从不同的视角提出自己的建议，我应该学会谦虚地接受。

……

在给自己做了很长时间的心理分析之后，这个作者发现即使有的客户再次提出改稿的要求，他也能够心平气和地接受，并且积极地去寻找自己究竟哪里出了问题。

事实上，如果你遇到不高兴的事情，产生了情绪上的对抗，很容易浪费你的时间和精力。你不妨将其当成是对自己的一次锻炼，当成是一次经验的积累。当你学会转换心态后就会发现，其实那些你不喜欢做的事情，并没有那么让人头大，你多付出一点儿耐心和努力即可。

很多时候，我们不能去改变已经发生的事情，但是可以改变自己的心情。以积极的心态去思考自己的情绪问题，在发生不愉快之后为自己建立一道情绪的防火墙，这样你就不会被任何负面情绪打倒。

接纳不幸，让坏脾气变成无根之草

众所周知，每个人都期望获得幸福。但是，不幸总是猝不及防地发生。有的人遭遇了不幸，喜欢用发脾气来宣泄自己的痛苦。但是，这并不能改变不幸存在的事实，还会让痛苦的情绪愈演愈烈。

有时候，不幸的事情是无法避免的。与其逃避，或者是肆无忌惮地发泄自己的坏脾气，我们不如学会接纳不幸的事实，允许自己痛苦、抱怨一会儿，但是不要一直痛苦，要学会坦然面对。

玛丽和丈夫结婚一年了，两人非常恩爱，而且他们刚刚迎来一个可爱的宝宝。正当玛丽怀揣着幸福和希望迎接新生活的时候，一个不幸的消息传来：她的丈夫工作的时候出了意外，不幸身亡。

噩耗让玛丽一下子晕了过去，邻居把她送到了医院。醒来后，她反复对自己说，这不是真的，一定是一个噩梦。直到警察来确认之后，玛丽的全部希望都被打碎了。

她彻底崩溃了，眼泪止不住地往下掉，过度的悲伤让她不知道自己该如何是好。她白天会把自己关在屋子里，看着丈夫的照片独自悲伤。偶尔有登门来安慰她的街坊邻居、亲朋好友，她都会痛苦地向来人表达自己的悲伤。后来，每天晚上她甚至不得不靠着安眠药入眠。

有一天，玛丽觉得自己已经承受不了痛苦了，萌生了自杀的念头。突然，她看到了儿子可爱的脸庞，心想：“宝宝已经没有了爸爸，如果连妈妈都没有，那多可怜啊。”

从这以后，玛丽决定接受失去丈夫的现实，将自己的心思放在抚养儿子长大上，勇敢地活下去。她好好地洗了个澡，出门前还化了妆，努力工作，和儿子开始了新生活。

当我们面对巨大的悲痛时，很容易失去冷静的头脑和面对人生的勇气。我们时而天真地幻想着会出现奇迹，事情会有转机，时而又封闭自己，让自己生活在痛苦中。这都是在折磨自己，已经发生的事情又怎么会因为我们这些不理智的举动而改变呢？

悲剧发生的时候每个人都会伤心，也都会做出一些不够理智的举动，这都是人的本性，没有什么对错。但事情总是要过去的，人生还要继续，过度伤心是对现实的逃避，这些逃避都是徒劳的，无论你愿不愿意承认，事实都实实在在地摆在那里，逼得你不得不去承认。

与其在现实的逼迫下一点一点地接受，一次一次地忍受痛苦的折磨，倒不如鼓起勇气，坦然面对所有的事实，剧烈伤心后就把曾经的痛苦抛到一边，重新开始我们的生活。

利兹·维拉斯奎兹出生后不久就患上了马凡氏综合征和脂肪代谢障碍，这让她身体里无法储藏脂肪，全身瘦成了“皮包骨头”。十七岁的时候，她偶然间点开了社交网站上的一个视频，视频的标题是“世界上最丑的女人”，没错，视频中的人就是她。

她继续往下划，各种尖酸刻薄的评论让她难以接受，她曾一度萌生自杀的念头。幸运的是她迈过了悲伤的那道门槛，她坦然地接受了有缺陷的自己，甚至也开始学着去接受别人异样的目光。当街上有人盯着她看时，她会主动上前友好地对这个人表达自己不愿意被人这样盯着看的意愿。

后来她把自己的经历写成了书，分享给那些同样经历着不幸的人，她勇敢地站在TED的舞台上讲述自己的故事。从她直面自己的那一刻开始，她的人生走上了一条上坡路，她从一个默默无闻的丑女孩，变成了一个励志的作家、演说家。

有时候，人生的转机就在你坦然地接受悲惨遭遇的那一刻。从你面对现实起，你不再郁郁寡欢，而会以一种全新的态度、饱满的热情，在残酷现实的基础上开始新的努力。

坦然接纳人生中的不幸，是一种积极的人生态度。因为只有接受了，你才会想着去改变，才不会让坏脾气主宰你的人生。如果面对不幸的时候，你已经习惯了通过发脾气来发泄，那么不妨尝试一下下面的三个小技巧，学会让自己接受，并尝试去控制自己的情绪。

（1）你的忧伤与他人无关。

很多人都会有这样一个思想误区，好像只要你受了委屈，就是全世界都欠你的，全世界的人都应该来安慰你或者帮助你。事实上，你的不幸和他人无关。只有认清楚这一点，你才不会迁怒别人，才不会朝别人发脾气。

（2）学会和自己对话。

更多的时候，我们并不是无法理解身边的人和事，只是一时被烦心事蒙蔽了双眼。这个时候，如果你能够冷静下来和自己交谈（实际上是反思自己的思维和行为），往往能够让自己审视事物的目光变得客观，从而使自己接受眼前的事实。这个时候我们要告诉自己，不要把是非对错看得太重，这些所谓的原则跟你爱的人以及爱你的人比起来，实在显得微不足道。

（3）和痛苦和平相处。

我们越是逃避眼前的不幸，痛苦就会持续得越久远，唯一的正确做法就是直接面对。在一件事或者两件事之间，你可能会感到无所适从，可是当你的经历足够丰富时，你的心态就会足够坦然，所谓的不幸也很难再侵蚀你快乐的心。

总而言之，不幸的事情就在那里，不管你有没有勇气，愿不愿意，都必须去接受，但只有主动和坦然地接受现实的人，才能主宰自己的情绪。