第七讲 避开误区：如何正确面对你的“怕”？

上一讲我们知道了，强迫思维像个小痞子，专门欺软怕硬，我们还对比了对待杀人犯和小痞子的不同态度。接下来我们将详细介绍对待“小痞子”的误区和正途。

面对“怕”的误区

前面讲到，面对杀人犯和小痞子时，我们常常会有两种态度：要么来硬的，跟他对抗，骂他或者打他，把他赶走，这算第一种态度；要么来软的，尽量躲着，躲不了就投降，这算第二种态度。那么除此之外，有没有第三种态度呢？当然有。第三种就是介于这两种之间的态度：既不来硬的，也不来软的，既不和他斗，也不躲避或投降，坚持不搭理他，看看会怎么样？看他会有什么反应？

从上一讲的讨论中，我们知道，只有第三种态度才能让小痞子远离你，而前两种都是误区。前两种只适合用来对待杀人犯，如果用它们来对付小痞子，那就正好中了小痞子的圈套了，那他可能就会和你永远纠缠不清了。为什么这么说呢？

第一种，排斥他，和他斗。你打他、骂他，赶他走，表面看起来好像是不怕他，但这个胆大只是假象而已。小痞子一下子就看清你的真相：“这家伙是怕我的，要不然，他为什么反应这么大？”所以你越排斥他、越赶他走，他就越不走。你骂他，他和你对骂；你打他，他和你对打。这样是摆脱不了他的。

第二种，向他投降。小痞子会持续干扰你，让你无处可躲。逃不过，你便只好投降，让他牵着鼻子走。你听命于他，他就会放过你吗？不会。他不会因为你的顺从而放过你，小痞子永远是小痞子，他不会因为你听他的就变成谦谦君子，不再骚扰你了。他会一直控制你，不撒手。比如，你刚交完钱，过一会儿，他的钱花完了，就又过来找你了，因为你听话嘛！这样下去，就真的是没完没了了。

但如果你采用第三种方式，也就是每次他过来干扰你，你都不理他，对他视而不见，继续做你手头的事情，会怎么样？比如，他出现一两次，你不理他，不会有什么明显的变化，但是一两百次后，你仍旧不理他，他还会有耐心吗？他可能会感到很无趣、被冷落，慢慢就对你失去了兴趣，出现的频率会降低，每次出现的时间会减少，对你的干扰就会越来越少了。这才是让小痞子离开的正确方式。

强迫思维就是这样一个极其难缠的“小痞子”。它来势汹汹，装出要杀人的样子，性格不过头的人很快就能看清楚，就不搭理它了。而性格过头的人，一看到“小痞子”，会将其错当成“杀人犯”而惊慌失措。为了减少恐惧，求得心安，就会以排斥或者投降这种对待“杀人犯”的方式对待“小痞子”，结果恰好上了“小痞子”的当，陷入与“小痞子”的纠缠之中，无法摆脱。

在现实中，自己受到小痞子干扰的时候，坚持不搭理他，他就会慢慢离去。如果排斥或屈从于他，反而会陷入误区，很难摆脱他。和对待现实中的小痞子一样，对待强迫思维也需要这个态度。但实际上，一遇到强迫思维，我们却很容易陷入类似的两个误区。

我们可以参照下面的示意图，帮助理解两个误区及误区间的“正途”。图中文字下面的“点”越多，表示内容越重要。其中，多做最重要，少想次重要。

两个误区的具体表现

那么，关于强迫思维的误区具体有什么表现呢？

第一个误区，可以称之为“排斥”误区，常表现为怕强迫思维出现，所以极力排斥它，想要把它赶走。比如，有一些可怕的或者不合理的想法，越不想让它冒出来，却冒得越频繁；或者某种感觉，你越不想关注它，结果却越关注。

这种误区常出现在哪类强迫症里呢？余光强迫（就是越怕关注余光，越关注）、念头（或画面）强迫（越怕冒出某些念头，冒得越厉害）、关注异性敏感部位强迫（越怕自己关注异性敏感部位，越关注）、注意力集中强迫（越想集中注意力，越无法集中）、社交恐惧（越怕紧张越紧张、越怕脸红越脸红）、失控恐惧（越怕失控，越觉得控制不住自己）、靶器官强迫（越不想关注身体的某个部位，越控制不住地关注，如口水强迫、呼气强迫或者越怕手抖手越抖）等都会经常陷入这一误区。

第二个误区，“屈从”误区，常见表现是被强迫思维追着跑或牵着鼻子走。如分析、推理各种可能性（总是想到最坏的后果）；毫无根据、毫无限度地想象、假设（越想越害怕）；检测、核实、尝试、感受（结果仍然摆脱不了“怕万一”）。具体表现为“怕”字一出现，就被它牵着鼻子走，分析来分析去，为自己的“怕”找借口；或者它让自己做什么自己就做什么，如反复检查、询问等。有的人是一出现“怕”字，就被它追着跑，不断地陷入各种想象中，接着便逃避日常的社会功能，如人际交往、学习、工作、日常生活等，甚至被“怕”字逼入绝境而选择自杀。

这种误区在大多数强迫症、恐惧症患者中很常见。从强迫症的患者总体数量来看，陷入误区二的人数要多于陷入误区一的。

当然，多数强迫症患者两个误区都有。比如，开始是怕某个念头或感觉出现，会排斥它，结果这个“怕”怎么也排斥不掉，就会越来越恐惧，接着才出现屈从或逃避行为。但有的求助者好像没有第一误区，只有第二误区，其实这往往是多年来面对“怕”字时，反复努力无效，进而放弃努力、听任其摆布的结果。比如，有的洁癖者一遇到某个情况，就怕脏，似乎并没有出现排斥怕脏的念头，就已经自动化出现“要去洗”的念头了。实际上，刚开始的时候，他也会觉得自己怕脏有些过头了，也不想让“怕”字出现，但无法做到，所以越想越害怕。后来，一有“怕”，第一误区这种排斥感就很少了，只要一出现“怕”字，就迅速投降，赶紧去洗。

举个口水强迫症的例子来说明一下两个误区的表现。有一位男士，高一的时候，在同学们拿大便开玩笑的时候，恰好咽了一下口水。一刹那间，他就觉得很糟糕，怎么能在想到大便时咽口水呢？结果，烦恼就来了。开始时，他怕自己想到大便的时候咽口水，到后来，只关注咽口水，总想消除对口水的关注感。结果，越怕自己关注越关注，越关注口水出得越多，且怎么都摆脱不了这种不良循环。他对口水的排斥感以及对口水关注的排斥感，都属于误区一，即对偶尔跳出来的“小痞子”或者说人人偶尔都会有的担心过于排斥了。结果，就陷入越排斥，干扰越严重的怪圈。后来，随着口水强迫的加剧，他开始怕别人关注到自己咽口水的行为，怕自己讲话时带着口水，会口齿不清。因此，他对别人的表情极其敏感，别人的一举一动都能和自己的口水联系起来，怀疑是对自己咽口水行为的回应。因此，每次在大家面前讲话都会异常紧张和尴尬。后来，他出现躲避公众场合的行为，集体活动能不参加就不参加。这种对自己咽口水行为及其后果进行的毫无根据和限度的推测，就属于误区二。当然，逃避公众场合的行为也是误区二。也就是说，让“怕”字牵着鼻子走，越投降陷得越深，越无法自拔。

当然，无论是第一误区还是第二误区，最后在部分求助者身上往往会导致共同的结果：除了思想上的痛苦，行为上往往表现为不思进取或破罐子破摔，如出现不上学、不上班、不和人接触等逃避行为。这类逃避行为虽然算不上是强迫行为，但也是战胜强迫症的大敌。切记，如果你逃避了，想取得进步是不可能的。

有很多求助者问过我，为什么越怕某些念头冒出来，这些念头就会冒得越厉害？这是因为大家没有意识到：人类的思维，并不受你个人的绝对控制。比如，我告诉大家“接下来的几秒钟里，你的脑海里绝对不要出现‘一只白色的、红眼睛的、长耳朵的、毛茸茸的小白兔’”，你会怎么样？你脑海里一定会冒出小白兔的形象。而且我描述得越详细，大家脑海中的形象出现得越具体。简单地说，如果你越想控制自己脑子里一定不能出现什么，或者一定不能注意什么，就越容易出现或注意什么。

关于思维，还有很重要却往往不为人知的一点是：行为可以有好坏之分，而思维没有。你可以说“抢银行”这个行为是错的，但不能说“想抢银行”这个念头错了。人的思维千变万化，自由的思维是我们创造力的源泉。因此，没有所谓的坏念头。平时我们担心、在意的所谓的坏念头，如与性、攻击、破坏等有关的念头，往往是人本能的一部分，对我们的生存有较大的积极作用。如果强行把念头区分好坏，只允许好念头而不允许坏念头存在的话，那就相当于用你的理智强行压制你的本能，怎么可能压制得住？你的压制只能引起本能的更大反抗。那怎么办呢？难道就任由各种乱糟糟的思维一直充斥我们的大脑吗？其实也不是。思维可疏不可堵，虽然思维不能被绝对控制，但可以适度引导。只要你不过分压制它，把它作为自身的一部分，允许它适度出现，通过不在乎、不压制、随它去，慢慢地它就不会过于纠缠你了。

和思维一样，人的情绪、注意力、对身体的感觉等，也是无法绝对控制的。你不能说一个人的恐惧、伤心是错的，或者注意力集中到其他地方错了；也不能说，我感觉我身体某个部位不舒服，这种感觉或关注错了。这些都没有对错之分，都是人的本能，我们对它们不必那么排斥，否则就容易陷入误区一。

走出误区——“视而不见”策略

那么，面对强迫思维我们该怎么做才能避免陷入误区呢？我把它总结为八个字——“视而不见，少想多做”，我称之为“视而不见”策略。

“视”，就是我看到强迫思维又出来了；“不见”，就是不与它多纠缠，既不排斥也不屈从；“少想”和视而不见所要表达的是同样的意思，就是少关注强迫思维，多关注正常的事情；“多做”，是指多做正常的事情。

具体而言，就是强迫思维出现了，无论它怎么干扰我，我都不搭理它，继续做自己的事情。一切非病态的事情，如工作、学习、聊天、娱乐等能够淡化对强迫思维的关注、能将病态的注意力转移的事情都能做，正常的事情都可以被用来作为“视而不见”、转移注意力的手段。该看电视就看电视，该看书就看书，该去娱乐就去娱乐，而不是把这些该做的事情放到一边不做了，却和“怕”纠缠不清。通过“做”将对病态的关注转移到对正常事情的关注上，是为了更好地做到视而不见。一句话：“爱咋想咋想，该干吗干吗！”这样，“视而不见”和“少想多做”才能相得益彰。

需要注意的是，少想并不是不想，而是尽量不要和病态想象多纠缠，不排斥，也不屈从。其中，更重要的是“做”——通过“做”才能逐步淡化强迫思维。

一个人注意力的总量是有限的，对正常事情的关注和对“怕”的关注就像拔河一般，都试图吸引你的注意力，当你更多地关注正常事情的时候，对“怕”的关注就会慢慢减少。否则，没有事情做的时候，注意力就很容易被“怕”这个“小痞子”所占据。

所以，“视而不见，少想多做”这八个字中，“视而不见，少想”这六个字是从面对强迫思维的角度考虑的，即“如何对待强迫思维”，“多做”这两个字是从如何调整行为的角度出发的，也就是从“怎么样多做非强迫的、正常的行为，减少强迫行为，从而更有利于淡化强迫思维”这个角度考虑的。

为了帮助大家理解误区与正途，我打个比方。如果你现在要过一条小河，无其他途径，只有河上一条钢丝绳可以走，怎么办？只能试着走钢丝。怎么走？当然要不偏不倚走中间，尽量避免从两边掉下去。当然，刚开始的时候，你没有走钢丝的经验，很容易两边掉下去。那怎么办？只能忍着疼痛，在岸上练习。练习多了，就可以了。

面对强迫思维也是如此，你想不偏不倚，可没那么容易。因为自己对于强迫思维太害怕了，一出现强迫思维，就习惯性地采取排斥或投降的方式，因此很容易习惯性地掉到两个误区里面。但如果你能屡败屡战，坚持“视而不见”的“走钢丝”的实践，随着你对强迫思维虚假空的真面目看得越来越清楚，渐渐不在乎它时，它对你的干扰就会越来越小，你掉入误区的可能就会越来越小，走上正路的可能就会越来越大。也就是随着不断的实践、锻炼，这根“钢丝绳”会越走越宽，变成“小桥”，直到逐渐变成“宽阔的大路”。就像现实中走钢丝的艺人一样，他练得多了，走熟练了，胆子大了，走钢丝就像走大路一样。

简单来说，就是对待强迫思维要视而不见，既来之，则安之，不硬斗也不屈从，不搭理，不回避，你愿意来，你就来，你愿意走，你就走。我能做的就是“该干什么干什么”。虽然有各种干扰，很难，但我做的只能是痛苦中的坚持，直到迎来胜利抵达彼岸的那一天。

上面谈了强迫思维的应对，那么如何应对强迫行为呢？下一讲我们将讲述如何调整强迫行为。

【思考与实践】 第一，请结合你自己的经历，看一下自己的误区是什么？具体是如何表现的？第二，正确的做法应该是什么？具体该如何做？虽然你目前可能还做不到。