害羞就是社交恐惧症吗

具有社交恐惧症的人，一定会在外人面前害羞。但是，害羞就是社交恐惧症吗？

有这种疑问的人很多，他们从自己某一次社交场合中的害羞，推断自己患上了社交恐惧症。“我不喜欢和陌生人说话，一见陌生人我就脸红，不想说话，所以我有社交恐惧症！”生活中很多人把这句话当作口头禅，但其实这只是他们给自己贴的标签而已。

下面这则案例，就是将害羞与社交恐惧症混淆，导致自己出现了不必要的心态。

“医生，我过去觉得自己挺开朗的，胆子也不算小，只是偶尔会脸红。可是不知道为什么，这两年我感觉自己越来越容易害羞，尤其是在公共场合，大家看我两秒我就脸红了，而且很难一下子就消褪红脸，天气热也会脸红，太阳一晒脸就通红。我在网上看到社交恐惧症，你说我是不是得了这种病？我感觉越对照越像，我是不是没救了？”

某天，心理医生刘医生遇到一个17岁的女孩小倩，听她这样描述自己。刘医生看着有些慌乱的小倩，笑着说：“那么，你平常是否有朋友？”

“恩，我有好几个朋友。我在朋友面前就没有问题……”

“你们是否经常聚会，在聚会上你是否感到不自在？”

“这倒没有……昨晚我还参加了一个朋友的生日聚会，我挺喜欢和朋友们在一起的。”

刘医生说：“所以，你为什么觉得自己有社交恐惧症呢？”

“因为……我觉得和陌生人交流特别害羞……”

“你不必过于担心。你只是有些害羞罢了，这是你这个岁数的女孩都会有的心态。想想你的朋友，她们是不是见到陌生人的时候也会害羞？其实对于你而言，我也是陌生人，但是你能非常流利地说明自己的问题，并没有对我产生排斥感，这就说明你没有问题。我的建议是，别暗示自己是社交恐惧症，正常和其他人交流，即便有一点害羞也无妨。还有一点，不要总是看网上的那些信息，它们都不是科学论断，只是一种游戏测试罢了。”

听了刘医生的话，小倩感觉自己不那么紧张了，不再纠结自己是否得了社交恐惧症。过了很多年，她想起自己的这段经历不禁笑了出来。

很多自认为患上社交恐惧症的人，其实正如案例中的小倩一般，只是将内心的恐惧放大，误认为在社交场合中的害羞就是社交恐惧症。事实上，几乎所有人在人际交往中都会有一定的紧张，特别是在重要场合，如面试、约会和演讲，都会产生正常的害羞情绪。这种紧张往往与当时的场景有关，都属于正常现象。社交恐惧症与害羞有着本质的区别，害羞的人往往只是在特定场合感到紧张，在多数情况下都能够顺畅地与人进行交流；但社交恐惧症的人并非如此，他们渴望正常社交，但在所有场合都会出现紧张、焦虑的情绪，除了个别的几个人，他们很难与外界沟通，无法主动走出自己的世界。因为这种紧张感严重困扰，甚至扰乱日常生活，这是害羞与社交恐惧症的明显区别。

还有哪些手段可以帮助我们分辨正常的害羞与社交恐惧症？

1.通过科学标准判断

社交恐惧症有这几个标准：

程度：这种紧张已经影响到生活、工作等。

频次：几乎所有的社交场合都会紧张、焦虑。

持续时间：影响持续半年或半年以上。

如果不存在上述这些现象，只是单纯的害羞，那么就不必过分紧张。

2.通过认知判断

害羞是正常的心理，不会产生认知偏差。但社交恐惧症却存在自视过高、一意孤行，甚至伤害他人的行为；或是自视过低、自暴自弃，缺乏与人交往的勇气和信心。在分析自己是否出现社交恐惧症时，一定要按照科学的标准去判断，这样才有助于排查病情，减轻自己内心的压力，有效地解决问题。

3.通过防备心理判断

害羞的人也会对他人产生防备，不过这种防备通常是有迹可寻或有时限的。例如，经过5分钟以上的接触，我们已经对其产生相应的了解，这时候心态会逐渐放松，不再刻意保持紧张的情绪，那么这就是正常的防备心理；但是，如果这种防备非常强烈，并且不断误解对方的意思，与多数人都不能有效地展开沟通，这就属于社交恐惧症。