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前言
第一章 正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎
为何社交会成为一种难耐的折磨
你身上有这些典型的“社恐”症状吗
社交恐惧症，其实是一种心理疾病
青春期为什么会成为“社恐”的峰值期
社交恐惧症会带来什么样的后果
害羞就是社交恐惧症吗
社交恐惧症和“性格内向”不是一回事
别把“不善交际”当成社交恐惧症
小测试：你有没有患上社交恐惧症
第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种
一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心
特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理
赤面恐惧症：都是脸红惹的祸
口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴
表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗
异性恐惧症：来自性别的“挑战”
对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗
余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走
社交恐惧症也有并发症
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小测试：你是否患有异性恐惧症
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第三章 探索原因，为什么你会害怕和人打交道
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社交恐惧症最容易“看上”哪些人
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遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里
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个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率
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家教因素：保护过度或严厉专制都是错
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父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子
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环境因素：竞争性环境会强化不安全感
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精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放
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自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙
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小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引起的
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第四章 扭转认知偏差，给自己打开一扇窗
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停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那么糟糕
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摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签
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驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意
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减少自我关注：你真的不是整个世界的中心
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拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅
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消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日
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克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事
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树立自信心：告诉自己“我是最好的”
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小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知
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第五章 自我疗愈，把“社恐”从身边驱走
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从自我暗示开始，启动内心的“正能量”
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肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担
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情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流
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森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我
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暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景
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芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧
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瑜伽疗法：一招一式间压力顿消
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冥想疗法：心境平和，缓解紧张
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系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程
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VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势
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小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么
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第六章 积极行动，走出自我封闭的世界
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制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐”
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设定目标：把与人交往量化拆分成小任务
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迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键
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自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现
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21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持
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寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你
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成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式”
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小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为
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第七章 练习社交技巧，摆脱“人际过敏”
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自我表露：真实地展示自己的行为
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信任效应：提升自己的“可信度”
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首因效应：打造良好的“第一印象”
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霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达
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非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意”
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做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复
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情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐”
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小测试：你最该学习哪种社交技能
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第八章 告别“社恐”，建立稳定的人际关系
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放下心理负担，扩张你的“人际网络”
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超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人
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掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系
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反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人
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远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养
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小测试：你该如何发展良好的人际关系
更新时间：2022-07-26 15:54:34
完结共81章
倒序