社交恐惧症，其实是一种心理疾病

所谓社交恐惧症，又称社交障碍，这是一种典型的心理疾病。

社交恐惧症指的是一个人面对外界的交流时，选择以过分或不合理的情感进行应对，即便自己已经意识到这种行为出现偏差，但仍然难以控制，反复出现。

由于心理疾病的诊疗进入我国较晚，很多民众对于心理疾病的认知还存在诸多不足，所以很多人即便意识到自己存在社交恐惧的问题，却不能意识到这是心理疾病，只是将其当作“心情不好、社交手段不足”，结果导致病态进一步恶化，甚至引发一系列问题。

面对社交恐惧症，我们必须意识到这是一种“疾病”，尽管它不同于感冒发烧，但依然需要科学的手段进行治疗方可治愈。如果不重视这一点，会让自己的生活沦为一团糟。比如下面案例中的小军，由于严重的社交恐惧症，让自己陷入严重的困境之中。

小军是一名很优秀的男生，从知名高校毕业，来到一家大型财务公司工作。同学和家人都认为，小军有一个光明的未来，但其实小军自己内心很焦虑：他知道，自己最大的短板就是难以与别人交流。

有一次小组聚会，本来是一场很轻松的活动，饭桌上同事们觥筹交错，还讲了不少有趣的故事。有一名女孩邀请小军发表观点，谁知小军左躲右闪不愿意说话，最后在同事的起哄中不得已站了起来，结果一句话就让全场安静了下来。他说：“这种事情我不懂，我觉得有些没意思。”

其实，小军并没有恶意，但他的表现还是让所有人尴尬。这次经历让小军感到非常沮丧，他认为自己永远不可能正确地表达自己的想法，害怕别人反驳，害怕被人嘲笑，因此陷入了巨大的自卑之中，每天上班、下班、吃饭都是一个人。久而久之，他与小组其他成员产生了隔阂，试用期刚过，他就接到HR无情的通知：没有通过试用期，第二天必须离开……

类似小军的经历，是很多人，尤其是年轻人曾感受过的。很多人将此归咎于性格内向、社会经验不足、不懂与人交流的技巧，但事实上，这正是社交恐惧症的体现。

从表面上看，患有社交恐惧症的人，往往在专业领域有过人的能力，所以这一点总是容易被人忽视，仅仅被当作“内向”而宽容。但事实上，这类人的内心是非常焦虑的：他们的内心充满恐惧，特别害怕与别人交流，在公共场合会不由自主地紧张，即便与亲近的朋友一起聚会，也会表现得手足无措，往往选择坐在不起眼的地方，尽量不让自己被人发现。

也许，在社交频率不高的时代，患有社交恐惧症的人不会感到过多的烦恼，但在这个“处处皆社交”的年代，就会举步维艰：无法和别人交谈，即便最普通的聊天也容易陷入冷场。他们最大的敌人往往是自己，可是他们都不知道。

那么，该如何摆脱社交恐惧症的困扰？不妨从这几个角度入手：

1.学会和关系亲近的人沟通。患有社交恐惧症的人最惧怕陌生人，所以首先要学会和亲近的人交流，家人、朋友、同学，数量不必多，也许只是二三人，但他们是我们走出困境的关键。每一天，我们都得要求自己：和亲近的人交流15分钟，分享自己今天的所见所得，不要有任何顾虑。坚持1个月以上，会让自己的表达能力得到明显的提升。

2.开始在小的场合中发表自己的观点。当我们与亲近的人有了足够的交流，敢于尝试展示自我后，就要学会在稍大一点的场合发表自己的观点。一开始，我们不必选择过于正式的场合，可以是朋友们的下午茶，或是同事的聚餐会，在这个过程中，适当表达自己的观点，不必在意长短，要学会说出自己的观点。在开始阐述前，可以说：“可能我的表达能力有限，说得不好，大家多体谅，别笑话我。”一句话就会让自己放松下来。在轻松的场合发表观点，可以锻炼自己的胆量，面对真实的自己，与其他人找到共同话题。

3.寻找陌生人交流。这是走出社交恐惧症最关键的一步，也是最艰难的一步。所以，它一定建立在经历了大量的第一点与第二点训练的基础上。不要越级治疗，一开始就与陌生人说话，很容易说错话，让自己陷入尴尬的境地，反而加重社交恐惧症的心态。

一开始，我们不妨以“问路”作为与陌生人交流的方式。问路的内容较为简短，但需要和很多陌生人沟通，面对不同的陌生人，女士、先生等各种不同的称呼，都会决定最终问路是否顺利。能够在短时间的问路训练中取得对方的好感，得到对方的帮助，我们内心的恐惧就会消融，这种经历会大大加速我们的成长。当可以与陌生人进行简短却有效的交流后，再进入更复杂的场景，我们才能逐渐走出内心的阴霾。

当然，如果我们的社交恐惧症已经非常严重，甚至直接影响到正常的生活，那么在进行自我调整的同时，也不要忘记去医院就诊，通过药物治疗与心理治疗的双重模式，帮助自己走出困境。通过药物缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应，再配合有效的心理治疗，就能逐渐摆脱社交恐惧症的困扰。