赤面恐惧症：都是脸红惹的祸

在生活中，有一部分“社恐”患者只要一进入社交场合就会出现莫名的脸红，这会让他们感到十分窘迫。他们会在心中不停地对自己说：“不要脸红！”可越是拼命抑制，面红耳赤的情况就会越严重，他们也会更加紧张、痛苦，并会因此对社交产生强烈的恐惧心理，有意地逃避社交。

心理学家将这种情况称为“赤面恐惧症”，也叫“脸红恐惧症”，并指出它是社交恐惧症的一种类型。

在下面这个案例中，一位年轻的白领就因为“赤面恐惧症”失去了很多建立和维护人际关系的好机会。

小迪在一家互联网公司的运营部门工作，她十分聪明，工作能力也很强，做事认真负责，是一个难得的好员工。可是在公司里，她却没有得到领导和同事的重视，原因竟是一种奇怪的毛病——赤面恐惧症。

小迪每次跟同事交接任务的时候，还没说几句话，就会不由自主地脸红、出汗，心跳加快，说话也开始结结巴巴的。看到她的样子，有的同事不免会取笑几句：“小迪，你都这么大了，怎么还这么害羞啊？”

同事的话让小迪更难为情了，她觉得脸上一阵阵发烫，十分难受，在她看来，同事就是在嘲笑自己，这让她感到非常自卑，恨不得立刻从同事眼前消失……

爱脸红的问题让小迪伤透了脑筋，可她又不知道该如何解决，便只好减少跟别人打交道的机会：她上班、下班都尽量不和人打招呼，吃午餐的时候也是独来独往，平时能用网络沟通的问题绝不当面交流，在路上遇见领导转身就走……

时间一长，大家都觉得这个女孩太孤僻了，没有谁会主动与她接触，她的座位也慢慢变成办公室里被人遗忘的角落……

事实上，脸红本是一种正常的生理现象，在每个人身上都不同程度地存在着。只是对于小迪这样的“赤面恐惧症”患者来说，脸红的问题会表现得异常严重。

当这类患者和人接触时，内心会有一种强烈的紧张、恐惧的感觉，而这会引发人体交感神经异常兴奋，使去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质的分泌增加，进而引起毛细血管扩张、心跳加速，使得面部出现异常的发红、发热的情况。

每到这种时候，“赤面恐惧症”患者的内心就会陷入激烈的挣扎：一方面，他们会因为“脸红”问题感到十分窘迫，并对自己做出很多负面评价，恨不得马上从当下的社交场合逃走；另一方面，他们又很渴望改变现状，还会拼命强迫自己在社交时表现得自然一些。

这两种截然不同的心理不停地折磨着他们，使他们感到十分痛苦，再加上他们本来就非常敏感，特别在意他人对自己的评价，如果有人在此时嘲笑、议论他们，他们就更会觉得无地自容。

如果不及时进行心理干预，他们的“赤面恐惧症”会变得越来越严重，根本无法和他人进行正常的交往。

因此，这类患者一定要重视自己的问题，为了摆脱“赤面恐惧症”，恢复正常的人际交往，不妨从几个方面入手，做好心理调节工作。

1.不要过度关注你的“脸红”问题

爱脸红的人对于自己身上的这种应激反应总是特别敏感，甚至连细枝末节也体察得十分清楚，可越是这样高度关注，就越会让自己感到紧张不安，脸红的问题就会更加明显，这样便会形成一种恶性循环。

所以，专家建议对脸红采取“顺其自然”的态度，也就是说，要允许脸红存在，可以把它当成正常的生理、心理反应，不要过分夸大它的害处，这样就不会对它产生厌恶、恐惧的心理，也就不会刻意地抗拒或掩饰“脸红”，最终便可打破让人烦恼的恶性循环。

2.平时多进行强化自信心的训练

一到人前就面红耳赤、局促不安的人，大多对自己缺乏足够的自信，并会因为脸红而感到非常自卑。

为此，这类人需要特别加强自信心的培养，要找到自己身上的优势，并且多回忆自己过去的成功经历，由此不断地肯定自己、赞赏自己，就能让自我怀疑、自我否定、自责、焦虑等坏情绪从脑海中渐渐消失，之后与人相处时，就不会总是表现得自卑、胆怯、畏缩，脸红问题也会逐渐减轻。

3.在想象中进行情境训练

经常被“赤面恐惧症”折磨的人还可以进行这样的训练：在想象中构建一个容易让自己脸红的情境，比如走进一个满是陌生人的大厅，或是在众目睽睽下发表一些讲话……

如果在想象中出现了脸红问题，你可以先停下来，做深长而有节奏的呼吸，让自己的身心能够慢慢地放松下来，然后开始新一轮的想象。像这样反复进行多次，直到你不再出现脸红，就可以结束这一次训练。

这种训练应当经常进行，直到你能够在想象中从容地面对人际场合，这时就可以尝试寻找现实场合进行训练，不过一定要注意，不能操之过急。

在第一次真实训练时，你应当给自己安排一个人少的场合，等到自己能够完全适应，可以自如地与他人沟通后，才考虑去人多的场合进行锻炼。