陈羽走向旁边的跑步机，他打算先在健身房里全面热身，让肌肉活跃后再去试试。
走上第二个智能跑步机，他正想直接加速到10km/h，旁边跑步机上一道声音传来：
“在开始前，我假设我在这次的训练前已经做了一些锻炼，所以我没有任何额外的热身训练…”
陈羽转头看去，旁边跑步机上是个金色短发，面容精致，浅薄翘唇气质如蜜的女人。
女人身穿紧身浅黄色背心，紧身弹性长裤，身材极致凹凸，让人找不到一丝缺点。
她面前的镜子前，摆放着一个手机架，手机正对准她，似乎在做视频或是直播。
“现在在1km/h下，你可以舒适的放松身体走路，轻轻呼吸，同时释放出你身体的紧张感…”
陈羽转头调出1km/h的速度，跟着一起缓缓动起来，这个速度可以用龟速来形容。
“如果你的脖子和肩膀太紧张，当你跑的太快或走的太快时，压力就会转移到上肢…”
似乎很专业？
陈羽微微闭上眼，按照女人说的放松身体，缓缓吐气，确实能感受到身上的压力在溃散。
“一定要释放肩膀的紧张感，并确保你能自然的前后摇动双臂…”
陈羽听着成熟悦耳的声音，发现自己真是一个门外汉，连跑步的学问都不知道。
“我将加速到2.0km/h…”
“要始终确保不要离机器上的紧急按钮太远，保持恒定的距离，并尽量保持在该点行走…”
“与其慢吞吞的走，不如检查一下姿势，稍微拉一下脚，以正确使用脚踝、膝盖、髋关节…”
女人应该不是在直播，而是教学向的视频录制，讲得很详细。
陈羽学到一半就没学了，实在是太麻烦，各种提速、降速、休息每两分钟一次。
甚至还提一下速，又要降下去适应后再提速，来来回回相当折磨人。
他在女人终于说跑起来，就没有再管女人，从10km/h的慢跑，一路提升到极限18km/h。
跑步机是健身机，一般的速度就是18节，专业的才有20节，大概相当于快跑。
18的速度还是太慢，陈羽跑了十几分钟才有感觉，感觉身体已经初步放开了。
他停下来，旁边的女人还在专心致志的说着，降速一节节的下降又做放松动作。
陈羽转身离开，或许是在刚刚的跑步中，体内的荷尔蒙激素被激发。
他现在再看那些肌肉男时，没有了最初的自卑感，已经能坦然的靠近正眼观看。
飞鸟健身馆很大，整个大厦12层都是，一路进去，陈羽眼中全是各种奇怪的铁家伙。
低吼拉线磨屁股的、踩雪橇蹦迪的、绑腿咸鱼蹦的、撅屁股拉闸或是残废康复车…
这些还只是开胃菜，中后面他唯一熟悉的杠铃哑铃区，才是各种猛男的聚集地。
当然，也有翘臀小姐姐…
中段有大型器材辅助，后面的自由区没有辅助，各种低吼中，看得让人热血沸腾。
“也没有那么可怕嘛…”陈羽一路逛到最后，发现以前不敢进来的自卑都消失了。
猛人确实有，可这些猛人不是好莱坞电影里的那种，身上也没有野兽般的凶悍气息。
陈羽看了一圈又往回走去，自由区没有器械辅助，看起来危险系数好像有点大。
他回到有器械固定杠铃轨迹的家伙边，先看向旁边一位，眼睛盯着自己胸大肌做卧推的老兄。
两边的杠铃片是50kg，其中有机械辅助杠杆本身没有重量，杠铃的总重量便是100kg。
足足两百斤的杠铃，男人每次推举，脸色都在涨红一分，低吼中血管极度膨胀。
手臂拱起的肌肉至少是陈羽现在的两倍，两块胸大肌也异常壮硕。
男人只做了五个，便提前将杠铃卡进器械的齿轮中，呼吸急促的躺在原地休息。
100kg的杠铃似乎是健身不短时间的人，也有挑战的重量…
陈羽研究了一下机器，这机器叫斯密斯架，安全性很高，固定到只能将杠铃上推。
他先给杠铃两边挂上20kg的杠铃片总重40kg，不能一来就太嚣张还是试试轻量一点的。
接着躺进去，双手环扣杠铃，将其顶出安全齿轮后，重量全然落在了手臂上。
胸口自然绷紧，手腕沉重。
陈羽感受了一下，这个重量对他来说绰绰有余，推举后，肌肉发热重量更是下降。
不太够，只能用来热身…
推举了十几次适应，他将杠铃卡进齿轮，起身继续往上面加杠铃片。
远处缓缓走来一个皱着眉头的年轻女人，姜艺瑾刚刚在回看自己录制的视频时。
发现了旁边的陈羽，最开始她完全没有在意，反而觉得陈羽是个善于学习的人。
没说他是老手，正是姜艺瑾过来的原因，连放松动作都没做，直接从18的速度停下就走。
他是健身新人吧？可即便是健身新人，学校里也有教跑步过后要保持缓速再停下啊！
姜艺瑾不是多事的人，可是这个健身房是她闺蜜开的，这种不懂的人在健身房很危险。
她以前在别的健身房，亲眼看到有人被杠铃砸胸，拯救出来直接送医院抢救的！
她不想自己闺蜜的健身房，在开周年庆的时候遇到这种事，于是跟过来看看情况。
“他的力量不错，身材看样子没有经常健身…”姜艺瑾走近后，在旁边看着陈羽忙活。
从40kg加到50kg，她稍微放下了一点心，至少陈羽在循序渐进。
可是在看到陈羽只是随便感受了两下，起身直接加到70kg，姜艺瑾再次皱紧了眉头。
这个重量对初学者来说已经很重了，达到健身爱好者水平，大大高于普通男人水平！
陈羽确实感受到了压力，右手臂还好，一直在打铁，左手臂只是属性顺带提升。
提升的只是潜力，没有主动激发并不能熟练发力，因此出现一点力量不够集中的问题。
不过斯密斯架的杠铃是被固定好的，他右手多发了点力，就将杠铃推了上去。
“想要加重，得先让左手的力量缓缓激发…”陈羽发现来这里也不是没有任何收获。
现实不是游戏异界，他怎么锻炼都没加属性，似乎是现实世界有道看不见的基因锁。
不过在这里锻炼，陈羽可以将本身有的，只是潜伏着的那些力量逐步激发出来。
于是，他不急着推举，而是放松右手臂的力量，让左手臂承受更多压力缓缓而动。
其结果是看起来很吃力，左手臂明显肌肉绷紧，微微颤抖。
姜艺瑾看着心中一急，已经快坐不住，一双俏眸死死盯着那左手。
不行就减重呀，大重量独自锻炼很危险的呀！
斯密斯架看似安全，可真不去注意，没有及时放进齿轮，杠铃将会百分百砸胸腔！
陈羽很有节奏的呼吸着，像他打铁的时候一样，手臂虽然有压力但实际上没有任何危险。
渐渐的，姜艺瑾看着他做到了十个有些吃惊，大重量真的变成中等重量了吗？
陈羽还没停下，又看似吃力却稳稳上推做到了二十个！
大重量变小重量…姜艺瑾感觉自己有些神经，可这也确实有问题啊。
开始看着那么吃力，做五个上推都难，明显属于大重量，结果这人犟着做了二十个。
还好做到二十个后停了，不然不管怎样，姜艺瑾都要上去说一说。
健身是要规律，循序渐进，不是拼命死杠，次数不宜过多，不然会伤了身体的根本。
陈羽休息了一会儿，又继续做了起来，每次都是二十个。
姜艺瑾感觉没什么问题了。
这人即便是初学者，也知道一些注意事项，可下一刻陈羽起身将重量加到了90kg，她又感觉不对…