第8天　健康饮食早知道

在准备怀孕之前，准爸爸、准妈妈要调整自己的饮食习惯，合理调配膳食，这样才能生出健康、聪明的小宝宝。

生活习惯应更加健康

孕妈妈孕前饮食要健康全面，这样才能保证摄入足够的营养素；少吃含有食品添加剂或者腌渍、熏烤的食物，少吃罐头及少喝饮料；洗蔬菜注意以浸洗的方法去掉残留农药；还得戒除吸烟饮酒的习惯。

多摄入益智营养素

补充叶酸。叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。它是B族维生素的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。育龄期的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇为0.8毫克。孕前及孕早期尤应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜等。

孕前补碘。碘堪称“智力营养素”，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的营养成分。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智力水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。