导读

很荣幸能为林恩·亨德森这本关于建立社交自信的重要著作撰写导读。我在11年前为亨德森博士的《使用慈悲聚焦疗法提升社交自信并减少害羞》一书撰写了导读，想想真让人感叹。（慈悲聚焦疗法是一种以慈悲为中心来处理社交自信、害羞和社交焦虑的方法。）多年来，她一直是该领域的国际领导者，也是将慈悲聚焦疗法融入一个已经达到鼎盛状态的、帮助社交焦虑者和害羞者的项目的先驱。许多人从她的早期著作中获得了深刻的见解和帮助。对于有这些困难的人来说，这本新的工作手册同样令人印象深刻，也同样重要。

可以想象，在过去的11年中，害羞、社交自信和慈悲的领域都有很多变化和发展。例如，对慈悲本身作为一个基本的动机过程的本质的研究爆发式增长。研究已经确认了支持我们关怀和慈悲能力的核心进化生理系统。慈悲不同于（许多其他物种表现出的）直接的关心，它是一种有意识的、刻意的去关心和帮助的意图。因此，慈悲的核心是勇于面对苦难，同时也准备好培养出解决问题的智慧。对于社交焦虑和害羞等问题，这一导向为正念、接纳和真诚的助人意愿创造了一个内在平台，而不是吹毛求疵或造成伤害。在世界各地，越来越多的研究在探索人们在践行各个方面的慈悲时大脑中发生的变化。此外，越来越多的证据表明，慈悲心训练和慈悲聚焦疗法有助于解决许多不同类型的心理健康问题。

这很重要，因为害羞和社交焦虑本身是问题，但也是跨诊断的问题。它们可能突然出现在抑郁症、其他焦虑障碍、进食障碍甚至精神病性障碍等困难中。了解害羞和社交焦虑的本质，并且能够应对这些问题，是建立社交自信、改变许多心理健康问题的关键。这一点很重要，因为现在我们已经知道，能够与他人建立有益的支持关系的能力是幸福的基石。害羞和社交焦虑会剥夺我们与他人连接的机会。事实上，有这些困难的人会感到孤立无援，害怕寻求帮助，有些人甚至没有意识到自己可以获得帮助。

在《害羞者的社交手册》中，亨德森博士熟练地概述了她的思想是如何发展的，她如何将慈悲聚焦疗法领域不断发展的文献整合到社交焦虑以及她的社交适能训练中。读者将发现许多新的领域、新的见解和新的练习，这些都有助于他们建立社交自信。鉴于她一生中处理这些问题的丰富经验，在这本新的著作中看到这些新想法是十分令人激动的。这些见解、理解和方法可以帮助与这些困难斗争的人，许多人将从中获得极大的慰藉和益处。

保罗·吉尔伯特
2021