第五节 血管要年轻，身体会更好

现代人患心脑血管疾病的概率越来越高，比如冠心病、脑梗死、脑出血等，病死率居高不下。随着年龄的增长，身体里的血管也在悄悄老化，血管内的斑块也会变得越来越大。在血管刚刚出现问题的时候，我们一般很难察觉，然而当真正察觉的时候可能为时已晚。血管的健康对于一个人的全身健康是非常重要的，血管一旦出现问题，往往预示着可能会导致非常严重的疾病。

1. 血管不年轻，疾病找上门

（1）大脑血管堵了——中风

中风发生后，可能出现偏瘫、说话不清，甚至丧失活动能力，卧床不起。

（2）心脏血管堵了——心肌梗死

如果堵塞程度轻的话，可能只是心脏泵血能力受到影响，有时会出现心绞痛的症状。而严重的心肌梗死随时都可能致命。

（3）腿上的血管堵了——闭塞性动脉硬化、静脉血栓

动脉堵塞严重时，可能导致腿部缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管，就可能导致肺栓塞。

（4）肺部的血管堵了——肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，容易引起窒息，甚至死亡。

2. 让血管保持年轻的方法

血管年轻，就不容易出现冠心病、脑梗死等急危重症。想让血管保持年轻，除了要保持愉悦的心情，不要长时间有太大的心理压力以外，我们还可以这样做。

（1）限盐

如果每天摄入大量盐分的话，盐就会成为危害我们血管健康的首要“杀手”。摄入的盐太多会导致血压上升，而血管中的血液长期处于高压状态，很容易引发动脉硬化，这样血管也会在一定程度上受损，所以要每天控制盐的使用量，坚持清淡饮食。

（2）多运动

要想生活得好，就得多运动。游泳、爬山、跳舞、练习瑜伽等，这些运动都可以帮助我们提高血管弹性，增强心肺功能，保证血液中的氧气含量。锻炼前后别忘记做一些拉伸运动，一方面防止运动期间受伤，另一方面拉伸活动容易促进血液流动，对我们的血管健康也是有好处的。坚持锻炼不仅对血管健康有益，对全身健康都有很大的好处。

（3）选择有助于降脂的食物

评价血管年轻与否有一个非常重要的指标，那就是血脂的高低。生活中有非常多的天然食物可有效降低血脂，经常食用可以降低血液黏滞度，降低血栓形成的可能，使血管保持畅通。哪些食物具有这些功效呢？

①西红柿：西红柿不仅含有丰富的维生素，还含有芦丁（又称芸香苷），它可提高人体抗氧化能力，消除自由基，保护血管弹性，有一定的预防血栓形成的作用。

②玉米：玉米富含饱和脂肪酸，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而起到软化血管的作用。

③绿茶：绿茶可以降低体内胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中含有的儿茶酚具有抗氧化的作用，有一定的预防血压、血糖升高的作用，使血液循环更加顺畅。

④黑豆：很多人都知道黑豆可以帮助乌发，其实黑豆还可以养血。黑豆是一种神奇的食物，可以促进血液循环、调节肠胃功能、增强新陈代谢，还可以明目。

⑤西蓝花：西蓝花是黄酮类化合物含量较多的食物之一，这种物质除了可以预防感染，还能够阻止胆固醇积聚氧化，防止血小板凝结，从而降低心脏病与脑梗死的发病风险。

⑥大蒜：大蒜中含有一种硫化物叫大蒜素，可以减少血中胆固醇、低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，预防血栓形成。