推荐序

RUNNING IS MY THERAPY

在人生的至暗时刻，我选择去跑步

跑在哈莱姆区（Harlem Run）创始人、《纽约时报》畅销书作者艾莉森·马里埃拉·德西尔（Alison Mariella Désir）

2012 年时，我很少离开自己的公寓。部分原因是我没有出门的理由，因为我失业了，还有部分原因是我往往没办法鼓起勇气走下床。如果你今天才认识我，你可能会对此感到讶异，我那时候大部分时间都待在床上，看电视，或是漫无目的地上网。在我的手够到赞安诺（Xanax）时，我便会服下 4 ～ 6 片，以进入深度睡眠，我暗自希望自己永远不会醒来，而当我只能找到奈奎尔（NyQuil）时，我每天要服用数十剂来平复我无比焦躁、思考 过度的大脑。

我曾患上抑郁症。当时我父亲已经被诊断为莱维小体病（Lewy body dementia）7 年，这意味着他仅仅是我认识的那个人的躯壳而已。他无法走路，无法自己吃饭，也不能说出连贯的句子，由于我失业了，所以在母亲工作时，我要分担照料父亲的责任。

那时候我也刚从一段痛苦的关系中走出来，我深陷其中已久，在经历了多年的伤害和失望之后，我和我的伴侣结束了关系，而这只会让我陷入更深也更强烈的抑郁中。

回想起那段时间，我很难忍住眼泪。我在社交方面变得孤立无援，很少见到朋友或家人—甚至连我的室友也几乎不知道我的行踪。我确信自己是世上最不快乐的人，不可能有人像我一样痛苦。

然而在这一切的自我厌恶中，一个闪光点出现了。有一位朋友报名参加了一场马拉松，我在脸书（Facebook）上观看了他的比赛视频，让我震惊的是，他并非人们眼中的“典型跑者”（他肤色黝黑，但并不苗条），但这并没有令他止步，训练似乎改变了他的人生。

由于他和我印象中的马拉松跑者形象太不符合，反而更接近我这样的“凡人”，那时候，我还无法连续不停地跑1英里（1 英里约等于 1.609 千米），我开始思考，也许自己也能够（也应该）跑一次马拉松。反正我已经没有什么可失去的了，因此我就报名了，收到自己的第一个培训计划，也获得了为美国白血病与淋巴瘤协会（The Leukemia and Lymphoma Society）筹集资金的机会。

在接下来的 16 周里，我发现自己累积的里程数是我从前不敢想象的。在我成长为一个“跑者”后，我发现跑步对我的帮助要比想象中的更加深远。跑步不仅为我提供了一种宣泄的方式，也为我开启了新的体验和思维方式。例如，在应对我父亲日益恶化的病征方面，跑步成了我最有效的工具之一。知道他一天比一天的状态更脱离正轨这个可怕的事实，让我感到十分无助。但跑步缓解了我的失控感。即使我无法阻止他的痴呆恶化，但我至少能够对自己的跑步计划负责：我的里程、速度、距离和路线。

当我坚持自己的训练计划时，我便感到了真正的变化：我能够跑得更快、更远、更轻松。这也是我第一次感到努力和改善之间似乎有着直接的联系。我迷上了这项运动，随着我对跑步越来越投入，我参加了马拉松之前的调整赛，并开始为自己设定越来越有挑战性的健身目标，然后逐个完成。

在完成我的第一场马拉松，并为白血病与淋巴瘤协会筹集了5 000 多美元后，我明白跑步可以让我从抑郁中解脱出来。我在帮助他人的同时也帮助了自己，找到了意义、目标与自豪感。

如今，跑步是我反思我所面临的挑战的时刻，也是我积极应对挑战的时刻。它也让我每天提醒自己，我有能力改变自己的生活环境，令它变得更好。当我特别焦虑的时候，跑步固有的重复律动，让我得以专注内在并找到平静—这是一种在移动中产生的冥想。我几乎总是在跑步结束后感觉精神更好，我常常产生一种新的感觉，觉得自己能够解决生活中的所有问题。

也许最重要的是，我不会在困境中感到孤独了。当我创立跑步运动“跑在哈莱姆区”，以及为“为每个女性而跑”（Run 4 All Women）时，我遇到了一群志同道合的跑者，他们和我一样，通过跑步找到了成就感。而通过领导这些团体，我在社交媒体上认识了世界各地成百上千的跑友，以及成千上万的支持者。他们一次又一次地告诉我，跑步激励他们采取行动改变自己的生活。这一切都是我前进的动力。

在我的至暗时刻，我希望有一些简单的方法能让我感觉好些。我希望有人为我开出完美剂量的药方，或是安排神奇的治疗，只有这样我才能真正快乐起来。我曾经会花上几小时，幻想着自己到一家昂贵的康复机构进行自我探索之旅，就像我想象中的那些名流一样，从机构里走出来的将是一个全新的我。当然，如此容易的解决方案并不存在。

与此同时，我无意中发现了跑步，这为我提供了控制抑郁的渠道；我唯一要做的就是全情投入。现在这项活动还在继续，我采取了充满活力又多管齐下的方式：我定期寻求咨询，我遵照处方服用药物，同时我也在继续完成自己的跑步任务。

而现在，我有幸阅读了这本书，这是本我迫不及待想要拥有的书。《跑步的力量》这本书通过轶事和科学的论证，证实了我从自身经历中发现的东西：跑步对你的大脑有着深远的积极影响，它能够在抑郁和焦虑的管理方面发挥关键作用—对一些人来说，它甚至可能成为其所需的全部治疗。愿这本书帮助你找到自己的道路，通过跑步获得更好的心理健康状态。