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推荐序
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引言
第一部分 跑步改造大脑
第1章 跑步健身，更健脑
你的专注力和执行力会越跑越强
为什么我们常在跑步时思如泉涌？
跑步有最佳年龄吗？答案因人而异
持续跑步让大脑变年轻，更长寿
第2章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁
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抑郁，比你想的更复杂，也更普遍
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规律的运动是抗抑郁的首选“处方”
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从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义
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长期跑步的人比健身重训者更快乐？
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为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？
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跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获
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第3章 跑步是打败焦虑的“魔法”
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焦虑：抑郁的孪生兄弟
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跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定
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跑着跑着就想通了，不再内耗
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专业跑者如何应对赛前焦虑？
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第4章 摆脱坏心情，跑出好心境
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为什么跑步时心情会越来越好？
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跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择
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跑多长时间？
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跑多快？
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什么时候跑？
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去哪里跑？
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跑步时可以听歌吗？
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跑步相比其他运动的优势
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第二部分 跑步作为方法
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第5章 跑步与抗抑郁药物
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抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁
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跑步比吃药更少副作用吗？
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抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系
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不再为长期服用药物而感到恐惧
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“我觉得自己更像一个正常人了”
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那些选择跑步代替吃药的人
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运动员患上抑郁症时
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第6章 跑步与谈话疗法
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治疗抑郁和焦虑的一线疗法
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再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉
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肩并肩谈话比面对面更有效
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和让你感觉自在的人一起跑步闲聊
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第7章 跑步与认知行为疗法
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患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题
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与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈
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跑步者真的很坚强
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想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺
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第8章 跑步、正念与心流
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接受自己，允许当下任何事的发生
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别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步
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在内心多重复几遍 “肩膀放松”
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在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验
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第三部分 跑步重塑生活
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第9章 跑步与人际交往
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社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚
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想和TA深入交流吗？来一次长跑吧！
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跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”
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加入线上互助跑步小组
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第10章 跑步与有意义的长期目标
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良性目标：可实现、有期限、有意义的目标
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从流产抑郁到跑完全程马拉松
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除了健康，你还为什么而跑？
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艰苦的跑步训练：你的精神氮泵
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像为比赛做准备一样训练
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第11章 跑步与健康生活方式
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植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳
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适量的咖啡助你跑得轻松又稳当
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最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后
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工作日夜跑，周末至少在白天跑一次
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压力大的时候，饮酒不如跑步
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为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？
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运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾
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第12章 跑步与你的关系
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跑步不能治愈一切
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你是否对跑步过度依赖？
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跑步不是生活中唯一需要你努力的事
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培养你与跑步的良好关系
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附录1
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附录2
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致谢
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关于作者
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参考资料
更新时间：2024-11-06 10:29:26
完结共87章
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